Топ 20 видео тренировки с ниско въздействие въз основа на пилатес (Пилатес е страхотна телевизия)

Съдържание

Пилатес е набор от упражнения, предназначени за цялостен тонус на тялото и развитие на дълбоки мускули, стабилизиращи гръбначния стълб и отърваващи се от проблемните зони. Пилатесът се използва широко не само като фитнес тежест за формиране на добре пропорционално тяло, но и като рехабилитационна тежест за профилактика и избавяне от болки в гърба.

Предлагаме ви 20 кратки видео тренировки, базирани на пилатес YouTube канал Speir Pilates TV от професионалния екип инструктори.

Обучение за специфични проблемни области

В първата част на тази статия ви предлагаме обучение за пилатес за 10-20 минути, което ще ви помогне да работите по отделни проблемни области. Ще тонизирате мускулите на горната или долната част на тялото в зависимост от избраното видео. Тренировката е с ниско въздействие и е подходяща за хора със ставни проблеми, разширени вени и други ограничения.

Как се изпълнява:

  • Можете да използвате видеоклипа като кратко допълнение към основното му обучение.
  • Може да се присъедини към няколко видеоклипа за пълната програма за 30-45 минути.
  • Може да тренира за 10-15 минути няколко подхода през деня.
  • Или тренирайте по 10-15 минути на ден по време на остра заетост.

1. Тренировка за стомаха (8 минути)

Тази тренировка е Пилатес включва упражнения на пода, която е насочена към укрепване на коремните мускули и гърба, включително дълбоки. Ще изпълнявате разнообразен ремък на ръцете, дъска на предмишниците, страничен планк и варианти на упражнения за корема, които се изпълняват легнали по гръб с опора на лактите. Инвентаризацията не е необходима.

ТОП 50 треньори в YouTube

2. Упражнявайте бедрата и задните части на пода (10 минути)

Това е страхотно упражнение Пилатес за бедра и седалище, което напълно преминава на пода. Програмата предлага разнообразни ходове надолу в позицията на моста, отстрани на четири крака. Класовете се усложняват от пулсиращите възможности за упражнения. Първото полувреме тече от дясната страна, а другата половина отляво. Инвентаризацията не е необходима.

3. Упражнявайте бедрата и дупето с фитнес лента (10 минути)

За да изпълните тази тренировъчна пилатес ще ви трябва фитнес лента - много полезни инструменти за укрепване на мускулите на бедрата и седалището. Тази програма предлага набор от упражнения, които могат да бъдат разделени на две половини. В първата част ще тренирате изправени, изпълнявайки клекове с ластик и леки скокове с повдигане на краката (може да се замени с ходене). Във втората част на тренировката се предлагат упражнения легнали настрани.

Всичко за FITNESS-ELASTIC лента

4. Тренирайте горната част на тялото (10 минути)

Това упражнение по пилатес е изцяло на пода. Комплексът е насочен към работа на цялата горна част на тялото: ръце, рамене, гърди, стомах, гръб. Някои упражнения, включително участие на глутеуси и подколенно сухожилие. Ще изпълнявате варианти на лицеви опори, хиперекстензия, презрамки на ръцете и предмишниците, странична дъска, обратни лицеви опори, преобръщане на гърба. Инвентаризацията не е необходима.

5. Упражнявайте гира (10 минути)

За да завършите тази тренировка ще ви трябват леки гири (1.5 кг). Вместо гири можете да използвате бутилки с вода. Всички упражнения са класически: размножаване ръка за ръка на раменете, лежанка зад главата за трицепс, изправяне на ръцете в трицепса, огъване на бицепса. Но упражнението се усложнява от множество повторения, минимална почивка и пулсиращи изпълнения.

Как да изберем ГЪНИ

6. Упражнявайте бедрата и седалището изправени (8 минути)

И още едно много ефективно упражнение към пилатес за отслабване на крака и тонизирани седалище. Дейността се извършва изцяло стояща, не е необходим допълнителен инвентар. Можете да намерите класически и сумо-клекове, включително пулсиращата природа за по-добро развитие на мускулите на долната част на тялото. През второто полувреме ще изиграете водещия крак назад и отстрани, за да се отървете от проблемните зони на краката.

7. Тренировъчен плот с еластична лента (10 минути)

За да изпълните тази тренировъчна пилатес, ще ви трябва ластик. Това достъпно оборудване е чудесно за тонизиране на цялото тяло, но особено на мускулите на горната част. Ластикът дава голямо натоварване на мускулите - ръцете ви ще горят през цялото 10-минутно видео. В тази тренировъчна лента дава минимално напрежение върху ставите и съединителната тъкан, намалявайки риска от нараняване.

Всичко за лентата ELASTIC

8. Упражнявайте бедра и седалище (10 минути)

В тази кратка тренировка за бедра и седалище предлага интересна селекция от упражнения. По-голямата част от сесията се провежда на пода. Ще изпълнявате разнообразни движения надолу на четири крака и щанга, както и атаки и спускане на колене. Подгответе се за ефективно проучване на седалищните мускули. Инвентаризацията не е необходима.

Крем против целулит: топ 20 на най -добрите

9. Тренировка за стомаха (15 минути)

Това е страхотно упражнение Пилатес за укрепване на коремните мускули, включително дълбоки. В това видео ефикасни упражнения с ниско въздействие на класически набор. Не забравяйте да изпробвате тази програма, ако тепърва започвате запознаването им с пилатес. Това видео ще бъде полезно не само за плосък корем, но и за здрав гръб. Инвентаризацията не е необходима.

Топ 30 йога упражнения за гръб

10. Упражнявайте крака и седалище с ластик (18 минути)

Тази програма е малко по-дълга и със сигурност ще се хареса на всички любители на тренировките с фитнес лента. Първата половина на програмата се изпълнява от изправяне: напади, клекове и техните вариации. Втората половина на тренировката се изпълнява на постелка с разнообразни движения надолу на четири крака и интересни варианти на мостове.

Тренировка за пилатес за цялото тяло

Във втората половина на нашата статия ви предлагаме тренировка по пилатес за мускулите на цялото тяло. Това означава, че предложените програми са предназначени за работа на мускулите и горната и долната част на тялото. Но преди това, нека си припомним още веднъж каква е ползата от Пилатес.

Предимства на пилатес:

1. Класически пилатес (20 минути)

Това е друг вариант на класическия пилатес, който е чудесен дори за начинаещи. Всички упражнения се изпълняват на пода и ефективно обработват проблемните зони на тялото. Специално внимание се отделя на коремните мускули, седалището, краката и гърба благодарение на упражнения като сто, преобръщане, повдигане на крака, придърпване на крака към гърдите, презрамки, глутеален мост.

Топ 30 статични упражнения

2. Класически пилатес (10 минути)

И още една версия на класическия пилатес на пода, само по-малко удължена във времето. 10-минутна тренировка, която ще работите върху проблемните зони, като посочите мускулите на средната част на тялото. Много хубаво упражнение е със средна трудност, което ще искате да повторите.

3. Тренировка с гири (11 минути)

За да завършите тази тренировка ще ви трябват леки гири 2 кг. През първата половина на класа очаквате многоcwetnye упражнения, които включват едновременно горната и долната част на тялото. През втората половина на упражненията на пода. Тази програма ще работи ефективно с всички мускули на тялото: ръце, крака, седалище и стомах.

4. Упражнение със стол (14 минути)

Това е страхотна тренировка Пилатес със стол за изучаване на проблемни зони, особено долната част на тялото. Програмата започва с пулсиращи клекове със стол и продължава разнообразие от опции, води крак назад и встрани. Такива упражнения са особено ефективни, ако искате да работите върху седалището и задните бедра. През втората половина ще изпълнявате дъска с опора на стол и обратни лицеви опори.

КАЛОРИЙЕН КАЛУРАТОР: онлайн

5. Тренировка с тежести на глезена (15 минути)

В тази тренировка упражненията се изпълняват с тежести на глезена. Претеглянето е такова оборудване, което може да усложни всяко упражнение по пилатес. Например повдигането на крилата и краката не винаги е възможно да се движи със свободни тежести, докато тежестите за краката биха били подходящи почти винаги. В това видео ще упражнения, които са на пода, включително легнали настрани, корем и гръб с минимално натоварване на коленните стави.

Всичко за теглото на глезена

6. Тренировка с еластична лента (12 минути)

В тази тренировка Пилатес с ластик предлага не само упражнения за горната част на тялото, но и упражнения за долната част на тялото. Както отбелязахме по-горе, с ластик за работа на ръцете, раменете, гърдите и гърба, но също така и задните части и пресата има няколко полезни упражнения, които можете да видите в това видео.

7. Упражнение със стол (13 минути)

Още една страхотна тренировка със стол, която предлага ефективни упражнения от Пилатес за цялото тяло. Първото полувреме включва разнообразни ритници за формиране на стройни крака и дълги мускули. Във втората половина са интересни модификации на страничните ремъци, както и на глутеалния мост с опора на стол.

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

8. Разтягане за цялото тяло (15 минути)

Това е страхотно разтягане за цялото тяло, което ще облекчи напрежението и ще отпусне мускулите ви. Може да се направи след тренировка или в отделен ден. Повечето упражнения се изпълняват изправени и не изискват добри умения за разтягане, затова програмата е подходяща дори за начинаещи и негъвкави хора.

9. Разтягане за цялото тяло (17 минути)

И още една възможност да разтегнете цялото си тяло, което може да се прави редовно. Това е приятна и небързана програма ще ви помогне да разтегнете мускулите и да освободите напрежението в тялото. Специален акцент се поставя върху разтягане на мускулите на краката и седалището.

30 упражнения за разтягане на краката

10. Тренировка с масажен валяк (12 минути)

Упражнения с масажен валяк (пяна валяк) е форма на миофасциална релаксация (MFR). Цената на ролката е само 500-1000 рубли, за да се ангажирате с него дори у дома много лесно. Използвайки масажната възглавница, ще можете да отпуснете тялото, да подобрите кръвообращението, да облекчите болката и сковаността в мускулите, да подобрите подвижността и целостта на ставите, да увеличите обхвата на движение. Изпълнението на това видео-обучение за 10 минути поне 1 път седмично ще подобри сериозно тялото ви.

Всичко за МАСАЖНИЯ РОЛЪК

Вижте също:

Без запас, за начинаещи тренировки с ниско въздействие

Оставете коментар