Топ 3 най-ефективни диети

Отслабване до 5 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 950-1395 Kcal.

Уви, понякога опитите за отслабване не водят до желания резултат. Дори да успеете да се отървете от излишните килограми, те скоро се връщат. За да не се сблъскаме с такова неприятно събитие, предлагаме да приемем основните принципи на най-ефективните диети, които са одобрени от много експерти и според рецензиите помагат за отслабване и поддържане на нови килограми.

Изисквания за ефективна диета

Първата ефективна диета, на която препоръчваме да обърнете внимание - Диетата на Дюканразработен от френския диетолог Пиер Дюкан. Тя се основава, по-специално, на увеличаването на диетата на храни, богати на протеини. Има няколко етапа в тази техника. Първият етап е атака, вторият е редуване (известен още като круиз), третият е консолидация, а четвъртият е стабилизация.

Продължителността на първата фаза се определя от това колко килограма трябва да свалите. Ако искате да отслабнете с 10-20 кг, достатъчно е да седите в атака 3-5 дни. Когато се опитвате да се отървете от 20-30 кг, периодът на атака е 5-7 дни. И ако трябва да загубите повече от 30 кг, тогава трябва да атакувате в продължение на 7-10 дни. През този период от време, най-строгият в диетата на Дюкан, трябва да ядете постно месо и вътрешни органи, риба, морски дарове, обезмаслено мляко и яйца. Можете да ядете храни във всякаква комбинация и в количеството, от което тялото ви се нуждае лично. Не е установена ясна норма. Същото важи и за времето на хранене. Яжте храна, когато тялото ви я поиска. Не бива да гладувате, точно като преяждането. Освен това предлаганата храна е доста задоволителна и дори малко количество от нея трябва да се насити добре.

Всеки ден (по време на всеки етап от техниката) си струва да пиете до 2 литра вода. По-конкретно, при атаката, за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, трябва да консумирате овесени трици всеки ден в размер на 2 супени лъжици. л. и пшенични трици (1 супена лъжица. л.). На първия етап се случва най-активното отслабване.

Във втората стъпка е разрешена цялата храна, предлагана в първата стъпка, плюс зеленчуци (домати, краставици, спанак, зеле, репички, аспержи, зелен фасул, чушки, моркови, целина, спанак, тиквички, цвекло). Освен това на круиз можете да си позволите 1 с.л. дневно. л. нишесте, 1 ч.ч. обезмаслено какао, 2 с.л. л. соева сметана, 1 ч.л. сметана с масленост не по-висока от 3-4%, няколко капки растително масло, 30 г нискомаслено сирене, 1 супена лъжица. л. кетчуп, 3 с.л. л. всяко сухо вино за готвене. От този списък трябва да изберете не повече от два продукта за ежедневна употреба.

По време на втория етап се планира да се редуват чисто протеинови дни с тези, които се комбинират със зеленчуци, докато намерите желаното тяло. Диетата е универсална, тъй като всеки отслабващ може да има свой индивидуален график на редуващи се дни. Може да има такива схеми: 2/2, 3/3, 5/5. Но много диетолози приветстват режима 1/1 като най-лесно поносимия.

Можете да ядете до 2 порции овесена каша или паста (препоръчва се твърда) седмично. Можете също така да си позволите да пиете до две чаши сухо вино на седмица. Освен това 2 пъти седмично можете да организирате пиршество на стомаха и да ядете каквото искате. Но е важно тези два празника да не продължават два последователни дни. Ще бъде идеално, ако можете да издържите няколко дни пауза между тях. В този случай шансовете за изяденото няма да се отлагат в проблемните зони на тялото. Препоръчително е един ден в седмицата да се консумират чисто протеинови продукти.

След стабилизиране започва последната фаза на диетата на Пиер Дюкан, която се препоръчва да продължи през целия живот. Единственото нещо, което си струва да направите сега, е да консумирате 3 супени лъжици дневно. л. трици и веднъж седмично практикувайте ден на чисти протеини (както в първия етап на метода). За останалото яжте по ваша преценка. Разбира се, ако не искате да отмените всичките си усилия да отслабнете, опитайте се да въведете нискомаслени протеинови продукти в диетата си и не яжте откровено висококалорични и мазни храни в големи количества.

Следващата техника за отслабване, насочена не просто към отслабване, а към прекрояване на диетата и отношението към храната като цяло е система минус 60, която е разработена от Екатерина Мириманова, която самата успя да свали цели 60 кг наднормено тегло.

Основните принципи на тази диета са следните.

• Препоръчително е приемните храни да се разделят на 3 традиционни ястия. Мириманова съветва да откажете закуски. Ако отначало е трудно да свикнете да ядете три пъти на ден, позволете си да пирувате с плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко в малко количество между основните хранения, но се опитайте постепенно да се отдалечите от тази практика.
• Не можете да пропуснете закуската. Препоръчително е да се яде през първия час след събуждане. Ако изобщо нямате апетит, тогава поне изпийте кефир и изяжте парче сирене. Дори и да не сте яли сутрин преди това, ще свикнете с ранното хранене, особено след като само по време на него можете да си позволите каквато и да е храна (и торта, и пържени картофи, и любимата ви пица). Яжте всичко, което сърцето ви желае, и забравете за това до следващата сутрин. Основното нещо е да не преяждате. Единственото нещо, от което авторът на техниката препоръчва да се откаже дори сутрин, е млечен шоколад. Въпреки това, законният черен шоколад с високо съдържание на какао може да намали желанието ви за захар, ако страдате от тях.
• Някои ограничения важат за обяд. Мириманова препоръчва да спрете да бъдете приятели със сладките и нишестени храни (с изключение на тестените изделия от твърда пшеница) и да ядете предимно зърнени храни (елда, ориз) и постно месо и рибни продукти. Такива протеини и въглехидрати могат да се комбинират един с друг. Но картофи или тестени изделия с риба и месо е по-добре да не се намесвате и да консумирате тези продукти отделно. Всеки метод за приготвяне на храна, с изключение на пържене. Силно се препоръчва обядът да се допълва с всякакви зеленчуци и плодове (ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, диня, ананас, авокадо). Не се увличайте с плодове и горски плодове. Ако искате да ядете тази храна обилно, направете го за закуска. Неспоменатите плодове и горски плодове също си струва да се консумират преди 12 часа на обяд. Също така за обяд можете да ядете млечни и ферментирали млечни продукти с масленост не повече от 5%, твърдо сирене в малки количества, яйца, морски дарове и карантии. От зърнени храни, освен елда и ориз, от време на време можете да се поглезите с кус-кус.
• Вечерята, според правилата на тази техника, трябва да се състои около 18 часа и да бъде възможно най-леката храна. Има 7 варианта за вечеря, трябва да изберете един от тях и да комбинирате продуктите според хранителните изисквания. Видовете продукти са разрешени както за обяд, но изискванията за тяхното комбиниране са по-строги. 1 – плодове и мляко; 2 – плодове и зеленчуци; 3 – плодове и зърнени храни; 4 – мляко и зеленчуци; 5 – зеленчуци и зърнени храни; 6 – месни или рибни продукти (не се препоръчва да се смесват такива храни помежду си, по-добре е просто да се яде варено пилешко филе или печено парче риба); 7 – мляко, сирене и чипс (не повече от 3-4 разрешени крутона).
• След вечеря можете да пиете само неподсладен чай / кафе и чиста вода. Допуска се и газирана минерална вода, но бъдете внимателни, тъй като може да предизвика апетит. На вечерни събития можете да си позволите чаша сухо вино и няколко филийки нискомаслено сирене. Но опитайте се да не практикувате това често, в противен случай процесът на отслабване може да се забави значително.
• Гледайте кожата си. Тъй като резултатите от отслабването при преминаване към такава диета обикновено стават забележими доста бързо, трябва да предотвратите отпускане на тялото. Правете козметични процедури и се опитвайте да отделяте поне 20 минути за спорт всеки ден. Авторът на системата не призовава за тежки физически силови тренировки.
• Мириманова съветва да обърнете специално внимание на психологическото настроение, преди да отслабнете. Трябва да обичате и приемате тялото си, а не да се стремите към мълниеносно отслабване и в случай на сривове (ако изведнъж се случат такива) да не се упреквате и да не се гладувате, а просто да продължите напред.
• След постигане на желания резултат, струва си да преминете към поддръжка. За да направите това, можете да ядете каквото искате за закуска и обяд (за предпочитане преди 15: XNUMX) и трябва да вечеряте според разрешените списъци. Но времето на последното хранене е позволено да се премести един час по-късно.

Също така, един от най-ефективните методи за отслабване, според прегледите на голям брой хора, които са го изпитали върху себе си, е диета за изгаряне на мазнини... Тя, за разлика от горните методи, има по-кратка времева рамка. Диетата продължава една седмица и е чудесна за хора, които трябва да свалят относително малко количество килограми. За 7 дни можете да свалите 4-5 кг наднормено тегло.

Изгарящият мазнини ефект на техниката се дължи на факта, че всяко хранене включва протеинови продукти, за чието храносмилане тялото изразходва повече енергийни запаси от другите храни. Всяко протеиново хранене трябва да бъде придружено от порция зеленчуци или плодове. Присъствието им в менюто прави техниката по-лоялна и осигурява на организма фибри и различни витамини. Но трябва да се отбележи, че плодовете често помагат за разпалване на апетита. Ако забележите този ефект върху себе си, тогава следобед е по-добре да ядете зеленчуци.

Ежедневното меню за изгаряне на мазнини трябва да се планира според следните принципи. Трябва да закусите с порция протеинови продукти, зеленчуци или плодове, предложени в списъците по-долу. Обядът включва включване на порция протеини, въглехидрати, зеленчуци или плодове. Следобедната закуска дублира препоръките, предложени за обяд, а вечерята дублира препоръките за закуска.

Първото хранене трябва да се приеме в рамките на следващия час (максимум два) след събуждане. Важно е да се включат метаболитните процеси. Но вечерята си струва 2-3 часа преди да светне. Не се отклонявайте от диетата си и яжте по едно и също време всеки ден.

Списъкът на разрешените храни с диетата изглежда така.

Можете също така да консумирате малко количество мазнини на ден, а именно: 1 супена лъжица. л. растително масло, 0,5 с.л. л. масло. Два пъти седмично можете да ядете 100 г мазна риба.

Препоръчително е да комбинирате диета за изгаряне на мазнини със спорт и след като я напуснете, да се придържате към принципите на фракционното хранене и да се съсредоточите върху здравословните и не твърде калорични храни, без да се сбогувате с протеиновите продукти.

Ефективно диетично меню

Диета Диетата на Пиер Дюкан

Примерно меню за система минус 60 за 3 дни

Приблизителна диета за диета за изгаряне на мазнини

Противопоказания за ефективна диета

• На протеинови диети (Пиер Дюкан намлява изгаряне на мазнините) не трябва да седите с бъбречни заболявания, обостряне на някакви хронични заболявания, по време на бременност и кърмене.
• Във всеки случай съветът на специалист е силно желателен.

Ползи от ефективната диета

Предимства Диетата на Пиер Дюкан:

1. първите килограми бързо изчезват, което засилва мотивацията за по-нататъшно отслабване;
2. като правило диетата работи, дори ако често преди това сте се опитвали неуспешно да отслабнете, а тялото, изглежда, вече е развило имунитет;
3. няма ограничения нито в количеството храна, нито по време на хранене;
4. можете да фантазирате в рецепти, готвейки много и вкусно;
5. методът включва натурални продукти.

Предимства системи Минус 60:

1. няма възрастови ограничения, жените могат да се придържат към системата по време на бременност и при хранене на бебето (евентуално с някои корекции по препоръка на лекуващия лекар);
2. можете да ядете всичко, само по различно време на деня и следователно вероятността да се нахвърлите върху забранен деликатес следобед е изключително малка;
3. техниката не причинява апатия, слабост, умора, нервно напрежение и др .;
4. при разумно планиране на менюто, тялото се снабдява с всички вещества и компоненти, необходими за нормалното функциониране;
5. диетата може да се спазва неограничено време;
6. системата не противоречи на каноните на медицината и принципите на правилното хранене, поддържа се от много лекари и диетолози;
7. няма нужда да се натоварвате с преброяване на калории и претегляне на порции храна.

Предимства диета за изгаряне на мазнини:

1. метаболизмът се подобрява, поради което шансовете за запазване на получения резултат се увеличават;
2. инсулинът и кръвната захар се нормализират;
3. разнообразие от диети;
4. можете сами да съставяте менюто според вашите вкусови предпочитания.

Недостатъци на ефективната диета

Недостатъци Диетата на Пиер Дюкан:

• диетата може бързо да се отегчи с монотонността си, особено ако не обичате да готвите;
• техниката може да причини недостиг на витамини в организма, поради което се препоръчва прием на витаминно-минерален комплекс;
• тъй като диетата насърчава производството на кетонни тела, умората може да се усети в първите дни на диетата;
• диетата може да причини дефицит на мазнини, така че някои диетолози препоръчват да се увеличи количеството растителни мазни храни в диетата и да се консумират поне 1 ч.л. масла ежедневно.

Недостатъци системи Минус 60:

• хората, които са свикнали да ядат късно, може да се затруднят да се научат да не ядат след 18:00 ч. вечерта;
• тези, които не са яли преди, може да не им се яде сутрин в началото. Тренирайте се. Яжте поне нещо леко няколко пъти и самото тяло скоро ще започне да иска желаната храна в ранните часове на деня.

Недостатъци диета за изгаряне на мазнини:

• излишното количество протеин, постъпващо в тялото с храна, може да провокира неизправност на черния дроб, бъбреците или стомашно -чревния тракт;
• може да е трудно да се придържате към такава диета за любителите на сладкото, което е строго забранено.

Повторно прилагане на ефективна диета

• К диета за изгаряне на мазнини не се препоръчва да се търси помощ повече от веднъж месечно.
• Мириманови системи можете да се придържате към него, стига да искате.
• За повторно провеждане Диетата на д-р Дюкан не прилагайте повече от веднъж на 2 години.

Какъвто и метод да използвате, за да отслабнете, опитайте се да се храните правилно в бъдеще. Тогава със сигурност нов призив към нея просто няма да е необходим.