Съдържание
Отслабване до 6 кг за 10 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 670 Kcal.
Четейки препоръките на много популярни методи за отслабване, изглежда, че стройната фигура е доста скъпо удоволствие. Наистина, често, за да се спазват диетичните правила, са необходими не бюджетни продукти. Всъщност можете значително да трансформирате тялото, без да удряте портфейла, но, напротив, също така спестявайки пари.
Изисквания за евтина диета
Ако искате да отслабнете евтино и весело, разбира се, можете да се обърнете за помощ към монодиети, базирани, да речем, на овесена каша или елда. В сравнение с други хранителни продукти, яденето само на тези зърнени храни за една седмица със сигурност ще бъде евтино удоволствие. А ако имаш собствено парче земя, не е ли икономично да ядеш например отгледани на него ябълки? Но, както знаете, моно диетите не са най-здравословният метод за отслабване. По-добре е да подхождате по-внимателно към избора на евтин метод за отслабване.
Съветваме ви да комбинирате следните желания и да създадете диетична дажба, така че храната да не повлияе отрицателно нито на вашето финансово състояние, нито на вашето здраве и благосъстояние. Между другото, можете да отслабнете доста значително. Тези, които са отслабнали 4-5 килограма за една седмица, ще ви потвърдят това. По-добре да не седите на тази техника повече от две последователни седмици.
Необходимо е да се откажете от мазни и висококалорични храни, да изключите различни сладкиши и сладкиши. Имате право да оставяте само няколко филии ръжен или пълнозърнест хляб на ден. Препоръчва се също да се изпращат кисели храни, кисели краставички под забраната (докато можете леко да осолите самите ястия), пушена храна.
Основата на храната трябва да бъде зърнени храни, плодове, зеленчуци. Добре е периодът на диетата да съвпада със сезона на зреене на плодовете, използвани за храна. В този случай цената и качеството на продуктите ще бъдат само от полза. Понякога не е забранено да допълвате менюто (и дори желателно) с риба и постно месо. Но тялото се нуждае и от строителен материал. Експертите препоръчват да се храните на евтина диета четири пъти на ден, като се основава менюто по такъв начин, че между закуската и обяда има 3 основни хранения и 1 малка закуска. Елиминирайте храната след 18-19 часа (максимум – 20:00, ако си лягате много късно). В противен случай процесът на отслабване може да се забави значително.
Препоръчително е да се каже не на силно кафе и чай и, разбира се, алкохолни и сладки напитки по време на периода на отслабване. В този случай си струва да се консумират билкови, зелени чайове без подсладители, неподсладени сокове (понякога) и достатъчно количество чиста негазирана вода. Това ще има положителен ефект върху метаболизма и ще помогне за успокояване на силен апетит, като се избегне поредното преяждане. Всъщност, наред с други предимства, изпитата течност перфектно запълва стомаха.
Пример за диета на евтина диета за 10 дни
Ден 1
Закуска: около 200 г перлен ечемик, сварен във вода (масло и други мастни добавки са забранени).
Снек: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: 300 г лека зеленчукова супа без пържене и 2 малки пълнозърнести хляба.
Вечеря: салата, чиито съставки се предлагат за приготвяне на бяло зеле, моркови, ябълки, лук; едно варено пилешко яйце.
Ден 2
Закуска: 200 г оризова каша, сварена във вода.
Снек: варено яйце.
Обяд: зеленчукова супа от продукти без нишесте (до 300 г); можете да ядете и 1-2 ръжени или пълнозърнест хляб.
Вечеря: както в понеделник, трябва да ядете гореописаната плодова и зеленчукова салата, само вместо яйце трябва да изпиете чаша кефир.
Ден 3
Закуска: 1 варено пилешко яйце (можете да го приготвите в тиган, но без добавяне на масло).
Снек: чаша кефир.
Обяд: зеленчукова супа и парче ръжен хляб.
Вечеря: вече познатата салата за вечеря и до 200 г елда, сварена във вода.
Ден 4
Закуска: 150 г смес от пюре от моркови и ябълки, с добавяне на 1 ч.ч. растително (за предпочитане зехтин) масло.
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300 г зеленчукова супа; филия зърнен хляб, който може да осигури нискомаслено сирене или слой извара, резени домати и билки.
Вечеря: 130-150 г нискомаслено извара с пулп от един грейпфрут.
Ден 5
Закуска: варено яйце; настъргана ябълка (около 150 г), която се препоръчва да се яде с добавяне на малка част от зехтина.
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300 г супа, която днес може да се приготви с юфка в пилешки бульон; салата от зеле и ябълки.
Вечеря: 150 г варено или печено пилешко филе без кожа и парче хляб от ръжено брашно.
Ден 6
Закуска: мюсли с овесени ядки или без захар с няколко резенчета ябълка (всичко си заслужава да бъде подправено с 1 чаена лъжичка зехтин).
Снек: чаша плодов сок без захар.
Обяд: около 150 г гъби, задушени във вода; 300 г супа на доматена основа, 1-2 филийки зърнен хляб (за предпочитане предварително изсушен).
Вечеря: 200 г елда с не скорбялни зеленчуци, задушени във вода.
Ден 7
Закуска: неподсладени мюсли или овесени ядки (към тях можете да добавите малко ябълки или други не-скорбялни плодове / плодове).
Снек: чаша кефир.
Обяд: 250 г постна риба, която днес може да се приготви в кремообразен сос; филийка ръжен хляб.
Вечеря: няколко средни картофа в униформи плюс печена херинга (до 150 г).
Ден 8
Закуска: 200 г пюре от ябълки със зехтин.
Снек: чаша ябълков сок, за предпочитане прясно изцеден.
Обяд: до 300 г нискомаслена доматена супа с 30-40 г зърнен хляб, която може да бъде намазана с нискомаслена извара в малко количество, украсена с филийки пресен домат и билки.
Вечеря: смес, направена от 200 г варено цвекло (настърган или нарязан на ситно), 50 г орехи (ситно нарязан); 1-2 филийки ръжен хляб.
Ден 9
Закуска: мюсли или овесени ядки с плодове, овкусени с малко количество зехтин.
Снек: чаша кефир.
Обяд: постно месо със зеленчуци, печено на фурна или на скара (общата порция не трябва да надвишава 250 g).
Вечеря: картофи на фурна и кисело зеле (можете да изпечете всичко заедно, тегло до 250 г).
Ден 10
Закуска: настъргана ябълка и морков, овкусени с 1 ч.ч. зехтин (до 150 g); едно варено пилешко яйце.
Снек: половин чаша натурално неподсладено кисело мляко.
Обяд: малко количество лека зеленчукова супа; филия ръжен хляб; 200 г ориз, към който можете да добавите малко сини сливи и сушени кайсии.
Вечеря: днес е сладко - 15 г тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70% или 1 с.л. л. натурален мед.
Забележка... Опциите на менюто могат да варират. Основното нещо е да следвате общите принципи на тази диета и да не надхвърляте приблизителното съдържание на калории в предложената по-горе диета.
Противопоказания за евтина диета
- Тъй като евтината диета не се различава по строгостта на правилата и като цяло е доста балансирана система, тя няма широк спектър от противопоказания.
- Не се препоръчва да се свързвате с него само при наличие на хронични заболявания по време на обостряне, алергични реакции към някоя от препоръчаните храни (въпреки че, като правило, те могат да бъдат заменени с други), по време на бременност и кърмене.
- Консултацията с лекар преди започване на евтин живот във всеки случай няма да е излишна.
Ползи от евтина диета
- Евтината диета има много предимства. Сред тях отбелязваме неговата ефективност, добро представяне по отношение на загуба на тегло, достатъчно осигуряване на организма с компонентите, необходими за нормалното функциониране.
- Ако не седите на диетата през препоръчания период, това няма да се отрази негативно на вашето благосъстояние и здраве.
Недостатъци на евтината диета
- Някои хранителни групи са забранени от диетичните правила и може да не е лесно за любителите им да живеят без тях през цялата диета (ако трябва да отслабнат доста значително).
- Също така заетите хора може да не са подходящи за евтина диета поради причината, че все пак трябва да прекарате известно време в кухнята, за да измислите храна (въпреки че диетичното меню не предполага готвене над сложни ястия).
Повторно прилагане на евтина диета
Ако сте били на евтина диета от 10 до 14 дни, не се препоръчва да я повтаряте за около 2 месеца. Ако сте били на диета за по-кратко време, паузата може да се съкрати леко, но е по-добре да не започвате отново поне 20-30 дни.