Диетите, базирани на намален прием на въглехидрати, дават най -забележими резултати. Но опитвайки едно или друго, може да забележите влошаване на здравето или липса на напредък. Тази оценка ще ви помогне да решите коя от нисковъглехидратните диети е по-подходяща за вас.
Обичайната диета с ниско съдържание на въглехидрати
Тази диета се основава на малък брой въглехидрати и голямо количество протеини. Тоест основата на вашата диета трябва да бъде месо, риба, яйца, ядки, семена, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, зависи от целта на диетата. Например, за поддържане на теглото с умерена спортна тренировка - до 150 грама. Но за отслабване - не повече от 100. За бързо отслабване - 50 грама, като се изключат плодовете и нишестените зеленчуци, например картофите.
Кетонна диета
Тази диета причинява специално състояние на тялото, доста опасно, ако имате някакви хронични заболявания, свързани с храносмилането или метаболизма. Ниските въглехидрати причиняват кетоза - намален инсулин и освобождаване на мастни киселини от мастните запаси на тялото ви. Тези киселини се пренасят в черния дроб, който превръща мазнините в кетонни тела. И ако мозъкът ви се е „хранел“ с въглехидрати, той започва да консумира енергия от тези освободени кетонни тела. Цялата диета се състои от протеини, намалено количество мазнини и въглехидрати-до 30-50 грама на ден при тази диета.
Диета с високо съдържание на мазнини
При тази диета се предпочитат продукти с нормално съдържание на мазнини, но мазнините, влизащи в тялото, трябва да са от растителен произход. И така, основата на диетата трябва да бъдат пълноценни храни, непреработени. Броят на въглехидратите не може да надвишава 100 грама на ден, за предпочитане в диапазона от 20-50.
Палео диета
Диетата на палео диетата е за храната, която хората са консумирали преди развитието на индустрията. Това са месо, риба, морски дарове, яйца, плодове и зеленчуци, ядки, грудки и семена. При тази диета продуктите, извлечени от „оригиналите“ и подложени на каквато и да е обработка, като захар, са забранени. Както и бобови растения, зърнени храни и млечни продукти.
Диетата на Аткинс
Тази нисковъглехидратна диета преминава през няколко етапа и ограничава консумацията на плодове и плодове като източник на захар.
Индукция на етап 1: 20 грама въглехидрати, останалите протеини и зеленчуци без нишесте. Продължителността на етапа е 2 седмици.
Етап 2-стабилна загуба на тегло, въглехидратите се добавят седмично с 5 грама към предишната диета. Етапът завършва след загубата на 3-5 кг тегло.
Етап 3-стабилизиране, където можете да увеличавате броя на въглехидратите с 10 грама всяка седмица.
Поддържане на етап 4, на него почти ще се върнете към предишната диета, леко модифицирана в полза на здравословните въглехидрати.