Топ най-добрите тренировки за начинаещи или откъде да започнете да правите фитнес?

Ако решите да правите домашен фитнес, рано или късно възниква въпросът: откъде да започна? Ние ви предлагаме топ най-добрите упражнения за начинаещикоито ще ви помогнат да отслабнете, да укрепите мускулите си и да направите тялото си стройно и във форма.

Как да започнете да тренирате, за да правите фитнес?

1. Джилиан Майкълс - Слаба фигура за 30 дни (30-дневно раздробяване)

С тази програма мнозина започват да се занимават с домашен фитнес. Jillian Michaels предлага 25-минутни видеотехники, включително аеробни и силови натоварвания. Програмата се състои от три нива на трудност, всяко ниво има до 10 дни. Ще ви трябват гири и постелка. След 30 дни не само ще подобрите фигурата си, но и ще тренирате с Джилиън Майкълс.

Прочетете повече за стройната фигура след 30 дни ..

2. Дениз Остин - Бързо отслабване

Дениз Остин е известна с ефективните си тренировки за начинаещи. Нейната програма „Бързо отслабване“ се състои от две части. Аеробният сегмент ще ускори метаболизма ви и ще унищожи мазнините, и сила - ще укрепи мускулите и ще направи тялото по-добре. Дениз проповядва енергичен начин на провеждане на работата, така че обучението е положително и забавно.

Прочетете повече за Бързо отслабване ..

3. Шон Т - хип-хоп абс

Hip Hop Abs е цялостна програма в танцов стил, която ще ви помогне да подобрите фигурата си с удоволствие. По време на урока се изработиха всички мускулни групи, но специално внимание се отделя на пресата. Тренировка, базирана на прости движения на хип-хоп, благодарение на които ще стегнете и намалите обема на тялото. Комплексът е проектиран за 1 месец.

Прочетете повече за хип-хоп абс ..

4. Есенен калабрезе - 21-дневен фикс

Тази тренировка е перфектна в своето разнообразие. Очарователните есенни калабрези са подготвили 30-минутен урок, който няма да ви досади. Ще изпълнявате аеробни и силови упражнения да тренирате горната и долната част на тялото, Пилатес и йога. Програмата продължава 21 дни, но можете да удължите упражнението до месец или дори два.

Прочетете повече за 21-дневна корекция ..

5. Синди Крауфорд - Тайната на перфектната фигура

Синди Крауфорд предлага програма, в която можете да започнете да правите, дори без да имате фитнес опит. „Тайната на перфектната фигура“ се състои от три малки сегмента, които можете да редувате между тях във всяка последователност. Синди предлага висококачествени, но достъпни упражнения за подобряване на бедрата, стомаха и ръцете.

Прочетете повече за Secret to a perfect figure ..

6. Джанет Дженкинс - Перфектен корем. Корекция на бедрата и дупето.

Джанет Дженкинс пусна много обучения за начинаещи, но този рейтинг включва вероятно най-популярната програма. Коремът, бедрата и дупето са най-проблемните области за момичетата и това от тях предлага да работят с треньора на холивудски знаменитости. Две видеокадри за 20 минути ще направят вашите форми наистина перфектни.

Научете повече за Джанет Дженкинс ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Чалийн Джонсън е майстор в създаването на сложни програми. А Turbo Jam е един от най-известните му продукти. Тя се основава на кикбокс - боен спорт, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и да укрепите мускулите на краката, ръцете и корема. Проектирани тренировки за начинаещи, но ефективността на програмата със сигурност ще бъдете доволни.

Прочетете повече за Turbo Jam ..

Деби Сибърс - тънък в 8

Комплексните сибири на Деби траят 6 седмици, през които ще можете да отслабнете и да подобрите качеството на тялото. На всеки две седмици ще намерите ново упражнение с по-усъвършенстван набор от упражнения. Класовете включват тежести и кардио упражнения, които ще направи тялото ви стройно и еластично. С постепенното усложняване на упражненията те са подходящи и за начинаещи.

Прочетете повече за Slim in 6 ..

9. Лесли Сансоне - бързо ходене: 5 тренировки: 1 миля

Лесли Сансоне е подготвила набор от обучения за начинаещи. Основата за нея направи кратка разходка и я допълни с упражнения за укрепване на мускулите. Лесли ви кани да преминете от 1 до 5 мили в зависимост от вашата физическа форма. Разходката с Лесли Сансоне е един от най-достъпните варианти за домашен фитнес, който гарантирано ще свърши работата всеки.

Прочетете повече за Бързо ходене ..

10. Синди Уитмарш - Красота за 10 минути

Ако искате да работите върху всички проблемни области, тогава обърнете внимание на кратките тренировки от Синди Уитмарш. То предлага само 10 минути, които да отделите на всяка част от тялото: ръце, корем, бедра и седалище. Всички упражнения, събрани в програмата, няма да създадат трудности дори за начинаещи. Ако нямате много време във фитнеса, тогава имате нужда от занимания със Синди Химарс.

Прочетете повече за Beauty за 10 минути.

В нашата група Vkontakte проведохме проучване, какъв вид обучение е най-подходящ за начинаещи. Ето резултатите, които се оказаха:

Както виждате, много убедително първо място спечели програмата Джилиън Майкълс „Тънка фигура 30 дни“. На второ място, но далеч назад беше комплексът „Перфектната преса и корекцията на бедрата и задните части“ от Джанет Дженкинс. Малко зад него Лесли Сансън програмира бързи километри.

Относно сложността на програмата конвенционално за формиране на такъв начин (прост до сложен):

1. Лесли Сансоне - бързо ходене: 5 тренировки: 1 миля
2. Синди Уитмарш - Красота за 10 минути
3. Синди Крауфорд - Тайната на перфектната фигура
4. Джанет Дженкинс - Перфектен корем Корекция на бедрата и дупето.
5. Дениз Остин - Бърза загуба на тегло
6. Шон Т - хип-хоп абс
7. Деби братя и сестри - тънък в 6
8. Джилиан Майкълс - Слаба фигура за 30 дни
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Есенен калабрезе - 21-дневен фикс

Всички горепосочени тренировки за начинаещи са много различни и не си приличат. Но с всяка от тези програми вие ще може да изгради перфектно тяло.

Прочетете също: Топ 10 на популярните канали в YouTube за фитнес у дома на руски език.