Total Body Barre със Suzanne Bowen: 10 балетни тренировки за тънко тяло

Suzanne Bowen е автор на многобройни програми и видеоклипове за пилатес, които ще направят фигурата ви стройна и тонизирана. Ние ви предлагаме 10 балетни тренировки от Сузани Боуен за съвършенството на цялото тяло от Total Body Barre.

Представя упражнения, специално създадени за онлайн класове. Вероятно те няма да изглеждат толкова богати и разнообразни като програмата Suzanne Bowen DVD, за която писахме по-рано. Въпреки това, голям избор от класове (10 различни видеоклипа с уникален набор от упражнения) напълно компенсира тези незначителни нюанси.

Балетна тренировка Total Body Barre без стрес и са базирани по работа върху упражнения от балет и пилатес. За всички програми ще ви трябва стол, пейка или друга опора на мебелите. За повечето класове ще ви трябват леки гири (0.5-1 кг), а в първите два видеоклипа допълнително се използва гумена топка.

Целта на всички програми по-долу - да издърпате тялото, да подобрите мускулния тонус, да се отървете от проблемните зони. Тренировките се провеждат в спокойно темпо, използват се всички основни мускулни групи на горната част на тялото, долната част на тялото и кората. Изключението е Обща сума Body Лента 9, където Сюзан Боуен включваше сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини. Всеки урок се фокусира върху разтягането.

Total Body Barre: балет 10 тренировки от Suzanne Bowen

1. Общо тяло Barre 1 (33 минути)

Този половин час урок е класически пример за балетна подготовка. Първо, ще тренирате с гири, където едновременно работи горната и долната част на тялото. След 10 минути ще отидете на упражнения Barnum, в които основната работа се извършва от краката и задните части. В този сегмент за специфични движения ще ви трябва гумена топка, но можете и без нея. Тогава Сюзан Боуен е подготвила за вас упражнения на подложката (нормално и обратно натискане, мотор за лаене, мост). Последните 5 минути, посветени на стречинг.

Екипировка: гира, гумена топка (по избор)

2. Общо тяло Barre 2 (45 минути)

В тази програма вече с гума топка се използва много по-активно. Първите 15 минути изпълнявате упражнения за цялото тяло с топка и дъмбели, докато стоите до машината. След това се придвижете на позиция на четири крака, за да изпълните упражненията за укрепване на седалището и бедрата. Следващият сегмент за работа върху горната част на тялото (ръце, рамене, сърцевина) на подложката. Последните 10 минути преди разтягане.

Екипировка: дъмбел, гумена топка

3. Общо тяло Barre 3 (54 минути)

Както можете да видите, това е по-дълго балетно обучение. Започва с десетминутен сегмент на ръцете и раменете: за разлика от друг софтуер, това е изолирана работа върху целевите мускули. След това Сузани Боуен преминава към упражнения за бедра и седалище: удари, слоеве, клекове. Втората половина на програмата се провежда на тепиха, където систематично обработвате всички групи мускули: повдигане на краката за глутеусите, лицеви опори, дъски, мост. Последните 10 минути от програмата, треньорът изплаща изчерпателно.

Екипировка: дъмбели

4. Общо тяло Barre 4 (28 минути)

Сюзан Боуен твърди, че това балетно обучение включва работа на всички мускули от главата до петите. Ще започнете с упражнения за крака в Barre, те посветиха първите 15 минути от сесията. След това Сузана отива на упражненията за ръце, рамене и кора, които се изпълняват на Мата. Последните 3 минути са посветени на стречинг.

Опис: не е необходимо

5. Общо Body Barre 5 (47 минути: 30 минути упражнения + 20 минути разтягане)

Ще започнете тази балетна тренировка от Сузани Боуен от упражнения на подложката за лаене, те ще бъдат посветени на първите 10 минути от програмата. След това трябва да изпълнявате упражнение с гири, които активирана едновременно горната и долната част на тялото, включително клекове и повдигане на крака. След това Сузана постепенно преминава към упражнения за долната част на тялото без гири. Последните минути преди разтягане се връщате към упражненията на пода. 20-минутният сегмент за разтягане може да се изпълни самостоятелно или след 30-минутна програма.

Екипировка: дъмбели

6. Общо тяло Barre 6 (52 минути)

Друг продължително балетно обучение от тази поредица, тя продължава 52 минути. По своята структура той е най-близък до програмите на BarreAmped от Suzanne Bowen. Ще започнете урока с кратък сегмент за ръцете и раменете с гири. След това започнете упражнения за долната част на тялото включва клякам и повдигане на крака. През втората половина ще тренирате на постелка, главно за укрепване на горната част на тялото. Последните 7 минути са посветени на стречинг.

Екипировка: дъмбели

7. Общо тяло Barre 7 (20 минути)

Тази кратка 20-минутна тренировка може дори да бъде чудесно допълнение към вашата основна програма. Урокът е напълно изправен, ще упражнявате с гири, които се активират едновременно горната и долната част на тялото. За повечето упражнения също ще ви трябва усещане за баланс. Отделните упражнения са върху корпуса, който не е предвиден, но изпълнението на повечето движения и така той започва да работи. Последните 5 минути, посветени на стречинг. В тази програма столът (машината) не е необходим!

Екипировка: дъмбели

8. Общо тяло Barre 8 (30 минути)

Тази балетна тренировка е динамична и с по-висока скорост за изгаряне на допълнителни калории. Повишеното темпо на уроците се постига чрез честа смяна на позицията: от вертикална в хоризонтална. През първото полувреме ще използвате повече клякания и упражнения за изправяне на четири крака за краката и задните части на постелката. През второто полувреме ви чака енергична лента, усукване до лай и хоризонтално бягане. Обучението завършва с кратко разтягане.

Опис: не е необходимо

9. Общо тяло Barre 9 (27 минути)

Тази програма включва кардио интервали, следователно, особено апелирам към тези, които искат да изгарят мазнини в проблемните зони. Голяма част от тази балетна тренировка е посветена на упражнения за долната част на тялото. И само във финалната 5-минутна Сюзан Боуен е включила няколко упражнения с гири за ръце и рамене. Програмата традиционно завършва с кратко приятно разтягане.

Екипировка: дъмбели

10. Общо ядрено сливане на тялото (24 минути)

Поредната кратка балетна тренировка за тяло от Сузани Боуен. Характеристиката на програмата е, че той е напълно изправен. Ще тренирате с гири и повечето от упражненията не включват едновременна работа на горната и долната част на тялото. Основните мускули се използват само по непряк начин. Тренировката завършва с кратко 5-минутно разтягане.

Екипировка: дъмбели

Всички програми са малко сходни, след като всички използвани упражнения най-вече са еднакви. Въпреки това, набор от модификации, техния ред и продължителност на видеото се прави всяка балетна тренировка Total Body Barre от Suzanne Bowen е уникална. Опитайте ги всички и не забравяйте да споделите отзивите си на нашия сайт!

Прочетете също: Най-добрата балетна тренировка за красиво и грациозно тяло