Power Cardio & Strength Series: комплекс от кратки интензивни тренировки със светлина Zuzka

Искате да отслабнете, като правите само 10-15 минути на ден? Възможно е, ако е необходимо треньор Зузка светлина. Опитайте сложни кратки интензивни тренировки за цялото тяло ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Описание на програмата ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light не е от онези треньори, които измислят иновативно и оригинално обучение. Програмите му често включват често срещан набор от доказани, но много интензивни упражнения. Zuzanna взема за основа старите добри плиометрични данни, които ще накарат сърцето ви да удари и ефективно да изгори мазнините. За да завършите нейните тренировки, дори не е необходимо да правите видео, можете да запишете реда на упражненията и необходимия брой повторения и просто да ги изпълнявате, без да се позовавате на действието на екрана.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - е комплекс от кратки интензивни HIIT тренировки, насочени към изгаряне на калории, намаляване на обема и мускулния тонус. Включва 2 серии уроци: Power Cardio (кардио тренировка) и Power Strength (тренировка с тежести). Светлината на Zuzka е мек и директен стил, тя няма да има „искрата“ и мотивация. Треньорът преподава по един, а видеото е доста сдържано в декорация. Но за тези, които обичат кратките интензивни тренировки, където всяка минута е насочена към постигане на набора от резултати, ще пасне идеално.

ZCUT Power Cardio серия

Програмата ZCUT Power Cardio Series от Suski light включва 12 „тренировки“. Обучение със собствено телесно тегло без оборудване. По-долу в скоби са представени упражненията, включени във всяко обучение:

  • Тренировка 1 (10 минути): Време Предизвикателство (50 Burpees Общо, 10 Скок Тукове, 20 Скок Напади, 30 Ритник Гори, 40 крик Ритници).
  • Тренировка всеки ден. 2 (15 минути): Време Предизвикателство (10 затворник Обратна Прозорци 20 Сумо Клекнете Скокове, 30 Страничен скок Скокове, 40 Фигуристи, 50 Махала, 60 Високо-коляно Скоковете да се Планк, 70 Plyo Скокове).
  • Тренировка 3 (10 минути): 10 мин. AMRAP (10 странични бурпи за скок, 10 мулета, 20 докосвания с пръсти на раци, 10 сплитери). Ще ви трябва някаква платформа, чрез която можете да прескачате (по избор).
  • Тренировка 4 (13 минути): 5 Кръгове на обучението по Табата (180 ° Burpees, скокове, изтласквания, изправяне, сумо скокове).
  • Тренировка 5 (10 минути): Предизвикателство във времето-4 кръга (10 широки скокове, 20 докосвания на пръстите на стола с висок коляно, 10 спадове на стол за трицепс). За класове ще ви трябва стол.
  • Тренировка 6 (10 минути): 10 мин. Интервално обучение (Ниски крикове, летящи скокове, странични репери, супергерои).
  • Тренировка 7 (10 минути): 10 мин. Интервално обучение ( Sumo Jump Squat до Normal Jump Squat Side Hmels, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Тренировка 8 (15 минути): Предизвикателство във времето 3 кръга (Бърпи с високо изпъкнали Push Up 20 скокове, 20 скока)
  • Тренировка 9 (12 минути): Предизвикателство във времето 2 кръга от (20 скокове и повдигане на крака, прегръдки с коляно 20, 20 скока, скокове 20 скока с диагонална дъска, 20 сърфисти).
  • Тренировка 10 (12 минути): Предизвикателство във времето 2 кръга (10 състезания 180 ° Burpees, 20 ниски крикове, 20 велосипеда).
  • Тренировка 11 (14 минути): Предизвикателство във времето 3 кръга (10 високи колена и изтласквания, 10 наполовина бурпи, 10 странични изскока и коляно, 20 странични скока, 20 скока от щука).
  • Тренировка 12 (14 минути): Предизвикателство във времето 2 кръга (10 странични хмела и 1 състезателна бърпичка, 20 планински алпинисти и ритници, 10 щука скокове и странични повдигания на крака).

Всички тренировки са много сходни помежду си. Zuzka светлина включва плиометрични, аеробни и функционални упражнения, като лицеви опори, скокове, удари, рипинг, упражнения за кора и др. Самото видео „време за тренировка“ трае малко по-дълго: първо, Zuzanna обяснява принципа на упражненията и правилната техника. В бъдеще можете да пропуснете тази част.

Серия ZCUT Power Strength

Програмата Серия ZCUT Power Strength от Suski Lite също включва 12 „на тренировки“. За всички уроци ще ви трябват чифт гири (2 кг), а в някои видеоклипове ще ви трябва и стол (можете да използвате стъпкова платформа). По-долу в скоби са представени упражненията, включени във всяко обучение:

  • Тренировка 1 (11 минути):Време Предизвикателство 2 Кръгове (10 човека, 10 удара с четири точки, 100 странични хмела, 50 претеглени клека).
  • Тренировка 2 (11 минути):Време Предизвикателство-4 кръга (10 Нападания напред-назад, 10 изтласквания на Сантана, 10 състезателни Burpees).
  • Тренировка 3 (15 минути):Време Предизвикателство - 4 Кръгове (10 режийни Преси за клякам, 10 странични Burpees и лицеви опори, 10 щукарски преси за коляно, 10 Lunge & Twists).
  • Тренировка 4 (13 минути):Време Предизвикателство 3 Кръгове (10 претеглени пистолетни клякания, 10 гмуркащи бомбардировача, 30 комбинирани дракони).
  • Тренировка 5 (14 минути):Предизвикателство във времето 3 кръга (20 стъпки с дъмбели, 10 ренегатни реда, 10 дълбоки изпадания на коляното, 20 редуващи се люлки с дъмбели). Ще ви трябва стол.
  • Тренировка 6 (12 минути):Предизвикателство във времето 3 кръга (10 стъпки от Burpee, 30 кръгли ритника с гръб назад, 10 повдигнати дъски с повдигане на крака, 10 спадове с трицепс с повдигане на крака). Ще ви трябва стол.
  • Тренировка 7 (16 минути):Предизвикателство във времето 3 кръга (24 дървени котлета, 10 скока от дъска и лицева страна, 30 моста на крака с дъмбели, Burpees 10 прегръдка на коляното).
  • Тренировка 8 (13 минути):Предизвикателство във времето 3 кръга (30 крака за изправяне на столове, 20 повдигнати мъртви асансьора за крака, наведени над редове 12, 10 издигнати стъпала от дъска). Ще ви трябва стол.
  • Тренировка 9 (13 минути):Предизвикателство във времето-4 кръга (10 претеглени скокове за клек, 10 обърнати преси, 10 натискания с дъмбели, 10 състезателни Burpees). Ще ви трябва стол.
  • Тренировка 10 (12 минути):Предизвикателство във времето 2 кръга (12 къдри къдрици със странични изпъкналости, 20 дърпания на дъска, люлки с дъмбели 20, 20 повдигания на крака от трицепс, Burpees 20 Dynamic).
  • Тренировка 11 (14 минути):Предизвикателство във времето 3 кръга (30 издигнати изпадания на крака, 10 три изтласквания с крака и бърпинг, 20 извивки в седнало положение). Ще ви трябва стол.
  • Тренировка 12 (13 минути): Предизвикателство във времето 3 кръга (20 претеглени клякания над главата и повдигане на странични крака, стол 40 хмела, 40 изпадания на гърба и коляното, 10 повдигане на влечуги). Ще ви трябва стол.

При обучение в поредица от Power Strength Series Zuzka използва клякания, удари, дъски, лицеви опори, някои рипи, скачане. Упражненията преминават към активността на акаунта се провежда в няколко кръга (два до четири). Във всеки видеоклип са включени не повече от 5 упражнения.

Особености на обучението

За Power Cardio & Strength Series са приложени два готови класа календари: за Series от Cardio и Strength Series. Те са предназначени за 3 месеца обучение 5-6 пъти седмично. Не е задължително да следвате графика, можете просто да изберете най-интересните за вас класове със Zuzka light и да ги добавите към вашия фитнес план.

Както можете да видите, по-голямата част от видеото предполага определен брой повторения за всяко упражнение. Какво да правиш, ако нямаш време да ги изпълниш в определеното време, Зузка? Имате две възможности: или да спрете видеото и да завършите желания брой повторения. Или продължете с треньора постепенно в стремежа си да изпълните нормата.

Ако напротив, изпреварвате темпото на треньора, след като правите правилата за повторения, можете да продължите към следващото упражнение, без да чакате Сузана. Или просто надхвърлете определен брой повторения, ако искате да правите синхронно с треньора.

Също така, сложната серия Power Cardio & Strength от Suski Lite включва:

  • Динамично загряване (7 минути): динамично загряване и разтягане на мускулите.
  • Динамичен Готини Надолу (7 минути): кратко затягане и разтягане на мускулите.
  • премия Упражнявам се (10 минути): бонус тренировка със стол.

За всяка тренировка не забравяйте да направите загрявката и прикачването. Това ще помогне да се избегнат наранявания, да се увеличи производителността и да се подобрят вашите резултати. Заедно с упражнения и стоп упражнението ще продължи 25-30 минути, т.е. като програма.

Предимствата на програмите:

  • Базовото обучение, без да се брои загрявката и подкачването, трае само 10-15 минути.
  • Удобен формат: ще направите няколко упражнения (обикновено 3-4), но максималните за интензивно изгаряне на мазнини бързо и тонизиране на тялото.
  • Обучението по HIIT е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и подобряване на качеството на тялото.
  • Голям брой плиометрични упражнения ще ви помогнат да развиете експлозивна сила на мускулите и да се отървете от проблемните зони, особено в долната част на тялото
  • Програмата включва готов календар на часовете, предназначен за 3 месеца.
  • В началото на видеото се демонстрират всички упражнения, така че можете да прецените как отговаряте на конкретно обучение.
  • За серията Power Cardio Zuzka ви осветява почти не се нуждаят от допълнително оборудване. За Strength и Power Series се нуждаете само от гири и в отделен стол в класната стая.

Комплексът не е подходящ за начинаещи и тези, които имат някакви здравословни проблеми. Но идеален за тези, които обичат интензивните упражнения и кратката тренировка. Ако сте фен на програмите в стил TABATA, сложната серия ZCUT Power Cardio & Strength от Suski light определено ще ви хареса.

Вижте също: Комплекс за начинаещи от Suski light за първични и вторични нива.

Оставете коментар