Тяга на долния блок

Издърпайте долния блок - технологично упражнение:

1. За това упражнение ще ви е необходим въжен дънен блок, прикрепен към V-образна дръжка. Формата на дръжката ще ви позволи да използвате неутрален захват (длани един към друг). Седнете в симулатора, притиснете краката си в стойката, леко сгънете коленете.
2. Изгнилите кръста и вземете дръжката.
3. Изпънете ръце напред и се наведете назад, докато торсът не е перпендикулярен на краката. Гърди навън, гръб прав, долна част на гърба извита. Трябва да усетите напрежението в най-широкия мускул на гърба, когато държите ръката пред него. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. Поддържайки неподвижно торса, издишайте и дръпнете дръжката, докато ръцете няма да докосват корема. Стегнете мускулите на гърба и задръжте тази позиция за няколко секунди. На вдишване бавно върнете дръжката в първоначалното й положение.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Забележка: избягвайте резки и резки движения на торса напред или назад, в противен случай можете да нараните гърба си.

Вариации: за това упражнение можете да използвате и права дръжка. Можете също така да изпълнявате упражнението bronirovanii (длани обърнати надолу) или гръбначен хват (длани нагоре).

Видео упражнение: