Мъртва тяга с лост за заден ход

Мъртва тяга с обратен захват - технически упражнения:

1. Вземете ръкохватката на пръчката (дланите нагоре).
2. Леко сгънете коленете си и се наведете напред, както е показано на фигурата. Дръжте гърба си изправен. Вдигната глава. Грифонът трябва да е пред вас в изпънати перпендикулярно на тялото и пода ръце. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. Дръжте тялото си неподвижно, издишайте и издърпайте щангата към себе си, като сгънете лактите. Дръжте лактите близо до торса, тежестта трябва да се държи за предмишниците. В края на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте тази позиция за няколко секунди.
4. На вдишване бавно свалете щангата в изходна позиция.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Внимание: избягвайте това упражнение, ако имате проблеми с гърба или кръста. Внимавайте внимателно гърбът да е извит в долната част на гърба през цялото упражнение, в противен случай можете да нараните гърба си. Ако имате съмнения относно избраното тегло, по-добре вземете по-малко, отколкото повече.

Вариации: можете също да изпълните това упражнение с помощта на bronirovannyj хват (длани обърнати надолу) или с помощта на гири.