Съдържание
„Силови тренировки“ с Джилиън Майкълс е 30-минутно интервално обучение с тежести или гири. Той се позовава на онези програми, които ще ви помогнат да разредите традиционните си класове или да добавите товар към него.
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
За програмата Джилиън Майкълс: Раздробете го с тежести
Програмата, въпреки руското име, няма нищо общо с типичните силови тренировки. Раздробяването с тежести е интервална тренировка с тегловно съединение под формата на тежести или гири. Занятията се изпълняват със средно темпо, упражненията са предимно функционални, с включване на няколко групи мускули.
Теглото на гиря, което избирате в зависимост от вашата фитнес, самата Джилиан Майкълс препоръчва от 1 до 4 кг. Обучението обаче не е толкова тежко, за да се ограничат минималните тежести. Програмата е разделена на 3 сегмента. Всеки сегмент се състои от три или четири упражнения, повторени два кръга. Раздробете с тежести при насищане и ефективност не отстъпват на другите програми Джилиън Майкълс.
Тегло: ползите от тренировките + избор на упражнения
И така, курсът включва:
- Инструкции. Джилиан говори за правилната техника на изпълнение на упражнения с тежести. Не забравяйте да гледате видеоклипа, той не е преведен на руски, но интуитивно разбирайте всичко.
- Ниво 1. Нивото за начинаещи, годни и доста непривикнали към физическа активност. Сред по-трудните упражнения са скоковете при клякам, които се случват в последния сегмент. Продължителност - 30 минути загряване и подкачване.
- ниво 2. Това ниво е по-трудно, за изпълнението му трябва да има достатъчно сила в горната част на тялото си. Освен това темпото на обучение е много по-високо и се упражнява сериозно. Продължителност - 30 минути загряване и подкачване.
Джилиан не предоставя препоръки за броя дни, през които трябва да изпълнявате първо и второ ниво. Тъй като не можете да наречете интегрирана програма за „силова тренировка“, е възможно да добавите към другата тренировка Джилиън Майкълс или да я включите в урока си за промяна.
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка
Предимствата на програмата:
- упражненията са достатъчно лесни (особено първото ниво), подходящи за начинаещи;
- трае само 30 минути с загряване и подкачване;
- програмата дава натоварването върху тялото;
- Джилиан използва много нестандартни упражнения, които не сте виждали в другите й видеоклипове;
- упражненията са най-добрият начин за използване на корсетни мускули и мускули на горната част на тялото;
- програмата включва 2 нива на трудност, така че ще можете да напредвате в класната стая.
- комплексът е преведен на руски език;
Недостатъците на програмата:
- програмата е подходяща за начинаещи или като допълнително натоварване.
- за тренировка е желателно да имате тежест.
За да получите желания резултат, ви препоръчваме да правите „силови тренировки“ 4-5 пъти седмично в продължение на месец. Можете също да го добавите към вече съществуващи класове. Например, курс, разкъсан в 30, но веднъж седмично, за да подобрите ефекта и да увеличите издръжливостта, добавете към програмата Shred-it с тежести. Не се страхувайте да комбинирате, да се опитвате, да търсите оптималната комбинация от тренировки.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция