Раздробете го с тежести: силова тренировка с Джилиан Майкълс

„Силови тренировки“ с Джилиън Майкълс е 30-минутно интервално обучение с тежести или гири. Той се позовава на онези програми, които ще ви помогнат да разредите традиционните си класове или да добавите товар към него.

  • Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
  • Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
  • Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
  • Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
  • Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
  • Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване

За програмата Джилиън Майкълс: Раздробете го с тежести

Програмата, въпреки руското име, няма нищо общо с типичните силови тренировки. Раздробяването с тежести е интервална тренировка с тегловно съединение под формата на тежести или гири. Занятията се изпълняват със средно темпо, упражненията са предимно функционални, с включване на няколко групи мускули.

Теглото на гиря, което избирате в зависимост от вашата фитнес, самата Джилиан Майкълс препоръчва от 1 до 4 кг. Обучението обаче не е толкова тежко, за да се ограничат минималните тежести. Програмата е разделена на 3 сегмента. Всеки сегмент се състои от три или четири упражнения, повторени два кръга. Раздробете с тежести при насищане и ефективност не отстъпват на другите програми Джилиън Майкълс.

Тегло: ползите от тренировките + избор на упражнения

И така, курсът включва:

  1. Инструкции. Джилиан говори за правилната техника на изпълнение на упражнения с тежести. Не забравяйте да гледате видеоклипа, той не е преведен на руски, но интуитивно разбирайте всичко.
  2. Ниво 1. Нивото за начинаещи, годни и доста непривикнали към физическа активност. Сред по-трудните упражнения са скоковете при клякам, които се случват в последния сегмент. Продължителност - 30 минути загряване и подкачване.
  3. ниво 2. Това ниво е по-трудно, за изпълнението му трябва да има достатъчно сила в горната част на тялото си. Освен това темпото на обучение е много по-високо и се упражнява сериозно. Продължителност - 30 минути загряване и подкачване.

Джилиан не предоставя препоръки за броя дни, през които трябва да изпълнявате първо и второ ниво. Тъй като не можете да наречете интегрирана програма за „силова тренировка“, е възможно да добавите към другата тренировка Джилиън Майкълс или да я включите в урока си за промяна.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

Предимствата на програмата:

  • упражненията са достатъчно лесни (особено първото ниво), подходящи за начинаещи;
  • трае само 30 минути с загряване и подкачване;
  • програмата дава натоварването върху тялото;
  • Джилиан използва много нестандартни упражнения, които не сте виждали в другите й видеоклипове;
  • упражненията са най-добрият начин за използване на корсетни мускули и мускули на горната част на тялото;
  • програмата включва 2 нива на трудност, така че ще можете да напредвате в класната стая.
  • комплексът е преведен на руски език;

Недостатъците на програмата:

  • програмата е подходяща за начинаещи или като допълнително натоварване.
  • за тренировка е желателно да имате тежест.
Джилиан Майкълс: Настъргване - с тежести

За да получите желания резултат, ви препоръчваме да правите „силови тренировки“ 4-5 пъти седмично в продължение на месец. Можете също да го добавите към вече съществуващи класове. Например, курс, разкъсан в 30, но веднъж седмично, за да подобрите ефекта и да увеличите издръжливостта, добавете към програмата Shred-it с тежести. Не се страхувайте да комбинирате, да се опитвате, да търсите оптималната комбинация от тренировки.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

Оставете коментар