Съдържание
Диета 16:8 допринася за ефективна загуба на тегло, установиха изследователи от Университета на Илинойс. Всяко използване на продукти в осемчасов период между 10:00 и 18:00 часа и гладуването за останалите 16 часа позволява на хората да загубят около 3% от телесното тегло само за три месеца, казаха те в своето проучване.
Изследователите са работили с 23 пациенти със затлъстяване. Всеки от тях е достигнал 45-годишна възраст и е имал среден индекс на телесна маса. Участниците имаха право да ядат всякаква храна в каквото и да е количество между 10:00 и 18:00. През останалите 6 часа беше позволено да се пие само вода и други нискокалорични напитки.
Изследването продължи 12 седмици и беше наречено „Диетата има име„ 16: 8 “, тъй като участниците ядоха само 8 часа и гладуваха 16 часа.
Установено е, че тези хора постепенно отслабват и подобряват кръвното налягане. Участниците в изследването са загубили около 3% от теглото си и систоличното им кръвно налягане е намаляло със 7 mm Hg.
Огромното предимство на тази диета е, че този план за хранене може да бъде по-удобен и по-лесен за хората.
Според учените основният резултат от това проучване е, че ефективният метод за отслабване не трябва да включва преброяване на калории или изключване на определени храни.
2 версии на тази диета
1. Един ден да ядете само 500 калории, а другият има всичко, което сърцето ви желае.
2. Яжте по схема 5: 2, имате 5 дни е в нормален режим, а останалите 2 дни да консумирате по-малко от 600 калории на ден.
Съвети от диетата
- За да се преборите с глада по време на периода на гладуване, пийте топли напитки като билкови чайове, за да заблудите тялото. Пристигнете на помощ и дъвка.
- Когато вариациите в диетата дни на гладно дават предпочитание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
- Можете да изместите времето за закуска и вечеря, но последното хранене имах в 18:00.
Преди да вземете решение за каквато и да е диета, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.
Бъдете здрави!