Тройно разтягане

Тройно разтягане - техники за упражнения:

1. Това упражнение за разтягане на мускулите се състои от три етапа. Започнете с удар напред. Превъртете надолу, докато коляното почти докосне пода. Дръжте гърба си изправен. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди.
2. Сега огънете ръката си (от същата страна като крака, стоящ пред) лакътя и го натиснете надолу. Лакътът е разположен в краката, както е показано на фигурата. Другата ръка да лежи на пода на линията на краката, за да поддържа баланс.
3. След 10-20 секунди в това положение поставете двете си ръце отстрани на стъпалото. Извадете чорапа от пода, като се облегнете на петата. Издърпайте мускулите. Ако е необходимо, поставете още един крак по-близо. Задръжте това положение за 10-20 секунди, след което повторете разтягането с другия крак.