Тръбен разширител: плюсовете и минусите, как да изберем + 30 упражнения (снимки)

Съдържание

Тръбният разширител е спортно оборудване за укрепване на мускулите, което представлява износоустойчива гумена тръба от латекс с две дръжки от пластмаса. Упражненията с експандер не само ще внесат разнообразие във вашите тренировки, но и ще бъдат отлична алтернатива на упражненията с дъмбели.

И така, какви са предимствата и ползите от упражненията с тръбен разширител, както и как да изберем това спортно оборудване?

ФИТНЕС ОБОРУДВАНЕ: пълен преглед

Тръбен разширител: Обща информация и характеристики

Тръбният разширител осигурява силово натоварване на мускулите, което се създава от съпротивлението на гумата. Съпротивлението кара мускулите да се свиват, което стимулира растежа на костната и мускулната тъкан. За разлика от дъмбелите, експандерът придава напрежение на мускула през целия диапазон на движение, осигурявайки по-равномерно и висококачествено натоварване. Тренировката с разширител на гръдния кош е безопасна и ефективна, така че често се препоръчва от физиотерапевти за рехабилитация след нараняване.

Има много различни видове разширители (ръка, гърди, пеперуда, фигура осем експандер скиор, еластична лента), но че тръбният разширител е удобен и универсален за зареждане на всички основни мускулни групи. Този вид експандер е еднакво ефективен за мускулите на горната част на тялото (ръцете, раменете, гърдите, гърба, корема) и долната част на тялото (седалището, краката). Можете да използвате тръбен разширител:

  • тренировка с тежести за изграждане на мускули
  • в енергийни упражнения за облекчаване на тялото и увеличаване на мускулната издръжливост
  • при сърдечно-съдови тренировки за изгаряне на мазнини

Тръбният разширител е направен от здрава тънка гума, която има формата на тръба. Дължината на разширителя е 120-130 cm в зависимост от твърдостта на гумените тръбни ленти за съпротивление имат множество нива на съпротивление, които осигуряват различна степен на натоварване. Твърдостта на разширителя е много често различна в зависимост от конкретния производител, дори при същото заявено ниво на устойчивост.

Фитнес лента: какви + упражнения

Тръбният разширител е лека, компактна и евтина форма на инвентар, който ще се превърне в незаменим спортен атрибут както у дома, така и в залата. Един недостатък на разширителите е фактът, че той не е в състояние да осигури това ниво на натоварване, на което е способен дъмбел, щанга и фитнес уреди. Ако се занимавате сериозно с културизъм, експандерът едва ли ще ви помогне да постигнете големи цели в тренировките с тежести.

10 предимства на тръбния разширител

  1. Тръбният разширител се използва за ефективна тренировка на всички мускули на горната и долната част на тялото. Това ще ви позволи да изпълнявате познати упражнения, които са от значение при тренировка с дъмбели (например, повдига ръцете до бицепса, притиска за раменете, тягата към гърба, разпръскване на краката, клякам).
  2. Тръбният разширител е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали ученици: товарът е лесно регулируемо съпротивление. Можете да използвате едновременно множество разширители, за да увеличите натоварването.
  3. Разширител, който винаги можете да вземете със себе си, той е много лек и компактен. Ако ходите на почивка, в командировка или се движите често, за тренировка вместо гири е възможно да използвате тръбен разширител. Този инвентар не заема много място в апартамента за разлика от обемистите упражнения и свободни тежести.
  4. Инструментът за разширяване е по-нежен към ставите и връзките, отколкото дъмбели и щанга, така че е подходящ за възрастни хора и хора с увреждания при физическа активност. Някои експерти казват, че експандерът е един от най-безопасните методи за увеличаване на здравината на костите и предотвратяване на остеопороза. Също така с разширителя няма риск от изпускане на тежък снаряд и нараняване.
  5. Можете ръчно да регулирате натоварването на разширителя: ако малко, за да намалите дължината на еластичната лента, увивайки я около ръцете и по този начин създава abonмного по-голямо съпротивление и увеличава натоварването на мускулите.
  6. По време на тренировка, с голяма и активно работеща основна мускулатура, отговорна за стабилизиране на тялото ви в пространството. Това е добра профилактика на заболявания на гърба и кръста.
  7. Тръбният разширител няма инерция, която ви принуждава да следвате определен обхват на движение, за да преодолеете съпротивлението. Това помага да се поддържа правилната техника на упражненията и по този начин да се работи по-ефективно върху определени мускулни групи.
  8. Това е много бюджетен вариант на спортно оборудване, стойността му не надвишава 300-400 рубли.
  9. В продажба е готов, набор от съпротивителни ленти с различно съпротивление, които ще ви помогнат да създадете домашна мини-фитнес зала без тежко и обемисто оборудване (под връзките за покупка).
  10. По време на някои упражнения тръбният разширител може да се комбинира с гири за увеличаване на натоварването и по-равномерното му разпределение.

Недостатъци на тръбния разширител

  1. Дъмбелите имат ясно определено тегло, тръбните разширители са доста неясно натоварване (силен, среден, слаб). Работейки с разширителя, няма да можете да измерите точните усилия, които полагате за разтягане. Ще трябва да разчитате на техните чувства.
  2. С дъмбели е по-лесно да контролирате товара и да следите напредъка им, като постепенно увеличавате теглото на оборудването. Освен това разширителят има ограничение на натоварването, така че не е подходящ за хора, които са свикнали да се справят с големи тежести.
  3. Тръбният разширител с често използване може да се разкъса и разтегне, за разлика от дъмбелите и щангите, които ще ви издържат много дълго.
  4. При неловко движение на венеца може да се отлепи рязко, за да удари или да причини нараняване. Затова винаги практикувайте с пълна концентрация.

Как да изберем разширителя и къде да купим

Въпреки всички предимства на използването на разширител, той може да бъде намерен във всеки спортен магазин. Но винаги можете да си купите тръбен разширител в онлайн магазините, където обикновено има голям избор от палатки с различна твърдост. Единственият недостатък на онлайн покупката е, че няма да можете ясно да видите качеството на продукта и да проверите товара. Имайте предвид, че твърдостта на разширителя може да варира в зависимост от производителя, дори при същото заявено съпротивление.

Трябва да обърнете внимание, когато купувате експандер:

  • Материалът за производство на тръба. Изберете палатка с трайна дебела гума. Опитайте се да опънете гумата няколко пъти и да проверите за остатъци по повърхността на белите ивици или дефекти.
  • Ръката. Рамото трябва да бъде направено от трайна пластмаса, устойчива на механични повреди. Проверете дали ръцете имат груба неплъзгаща се повърхност, която осигурява подобрено сцепление с ръцете по време на клас.
  • Монтирайте. Ако често е силно напрежение, разширителят се разкъсва точно на мястото на закрепване на дръжките и тръбата. В идеалния случай изберете палатка, в която тези части са свързани с метален карабинер (намира се в лентите със сменяеми тръби).
  • Дължина. Проверете дали можете да изпълнявате упражненията с разширител, където е необходимо да се издигнете до максималната дължина (например, лежанка за раменете). Някои ленти имат толкова твърда гума, че дори когато голяма сила не е в състояние да се разтегне до необходимата дължина.
  • Допълнително покритие от гума. Разширител, от който гумена тръба, покрита с плетена или защитна втулка (клетка) са по-трайни и надеждни за дългосрочна употреба. Такива палатки обикновено са по-скъпи.

Устойчивостта на разширителя обикновено се определя в описанието на продукта и от цвета. Вариантът на цветовете зависи от производителя, но най-често се предвижда такова класиране:

  • жълт: много слаб товар
  • зелено: слабо натоварване
  • червен: средно натоварване
  • син: тежък товар
  • черно: много тежък товар

Понякога нивото на съпротивление, приложено към ръката цифрови знаци: 1 - леко съпротивление, 2 - средно и 3 съпротивление - силно съпротивление. В този случай цветът на каучука е без значение.

За да увеличите вариацията на упражненията с тръбен разширител, трябва да помислите къде може да се фиксира в стаята (например монтиране на стена, врата, стенни решетки). Можете да използвате специални скоби за стена или стойка за врата:

Тръбният разширител е един от атрибутите, предлагани на пазара на спортно оборудване. Цената на разширителя е 300-400 рубли, цената на комплект бански костюми 800-1500 рубли. Най-голям избор от бански костюми, предлагани на AliExpress на ниска цена и с безплатна доставка.

Предлагаме ви няколко опции тръбни разширители на Aliexpress, можете да го поръчате сега. Обикновено палатките идват в рамките на две до три седмици. Избрахме няколко продавачи с най-разумни цени и положителни отзиви. Преди закупуване не забравяйте да прочетете отзиви за продукта.

Единични разширители

Обикновено продавачите на Aliexpress предлагат 5 нива на резистентни ленти (от 5 кг до 15 кг). Всеки цвят отговаря на определена твърдост.

  1. Тръбен разширител №1
  2. Тръбен разширител №2
  3. Тръбен разширител №3
  4. Тръбен разширител №4
  5. Тръбен разширител №5

Комплекти бански

За тренировка с тръбни разширители е удобно и изгодно да закупите комплект тръбни ленти с различна твърдост. Това ще ви позволи да тренирате изчерпателно, максимално работейки през всяка мускулна група. Комплектът обикновено включва 5 ленти с различна твърдост (от 4.5 до 13 кг), 2 дръжки, презрамки, крачета, държач за врата, чанта.

  1. Комплект разширители номер 1
  2. Комплект разширители номер 2
  3. Комплект разширители номер 3
  4. Комплект разширители No4
  5. Комплект разширители No5

30 упражнения с тръбен разширител

Предлагаме ви отлична селекция от упражнения с тръбен разширител за всички мускулни групи. Винаги изпълнявайте загрявка преди тренировка с разширителя и след тренировка направете разтягане на всички мускули.

Ако планирате да работите за увеличаване на мускулната маса, след това изпълнете всяко упражнение 10-12 повторения от 3-4 подхода. Съпротивлението на разширителя изберете такова, че последното повторение да е извършено с максимално усилие. Ако планирате да работите за укрепване на мускулите и отслабване, след това изпълнявайте всяко упражнение 16-20 пъти по 2-3 сета. Работата на съпротивителната лента може да отнеме средно.

Упражнение с експандер на раменете

1. Бенч преса за раменете

2. Вдигнете ръце напред

3. Размножаване ръка за ръка

4. Тягата на разширителя към гърдите

5. Разтягане на разширител в легнало положение

Упражнения с разширителя върху гръдните мускули

1. Натиснете гърдата с разширителя

2. Натиснете гърдата с фиксиран разширител

3. Разплодни ръце за гръдни мускули

4. Тягата на разширителя в бара

Упражнения с разширител на гърдите за ръце

1. Издигането на ръце на бицепс

2. Водете ръце обратно на трицепса

Упражнение с разширител на гърба

1. Тягата на разширителя с една ръка

2. Тягата на разширителя с две ръце

3. Издърпайте разширителя напречно

4. Хоризонтално дръпване за гръб

5. Хоризонтална тяга с широко позициониране на ръката

6. Разтегателен разширител

Упражнения с разширител на гърдите за гърба

1. Супермен с разширител на гърдите

2. Издигането на тялото в седнало положение

Упражнения с разширител в преса

1. Наклони встрани към страничните мускули

2. Наклони с повдигане на ръцете

3. Лодка

4. Възходът на пресата

5. Ножици

Упражнения с разширителя на краката и седалището

1. Разходка встрани

2. Атака

3. клекове

4. Крака за отвличане встрани

Или какво ще кажете за това:

5. Вдигнете се на пръсти за прасци

6. Разпръскването на краката назад на четири крака

Благодаря за gifs каналите в YouTube: Джей Брадли, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Обучение с тръбни разширители: 8 готови видеоклипа

Ако не обичате да планирате уроци, ние ви предлагаме готови 8 видео експандера за мускулен тонус и подобряване на тялото. Сесиите продължават от 10 до 30 минути, можете да ги редувате или да изберете най-подходящата за вас програма.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

1. Тренировка за тяло с разширител на гърдите (30 минути)

30-минутна тренировка на лентата за съпротива на цялото тяло - тренировки с лента за упражнения за жени и мъже

2. Кратка тренировка и разширител на цялото тяло (10 минути)

3. Тренировка на цялото тяло с експандера (30 минути)

4. Тренировка на цялото тяло с експандера (30 минути)

Тренировка за лента за съпротивление на цялото тяло | Тренировка на общото съпротивление на тялото

5. Тренировка на цялото тяло с разширител (25 минути)

6. Интервална тренировка и разширител на цялото тяло (10 минути)

7. Обучение за разширител (25 минути)

8. Тренировка на цялото тяло с разширител (20 минути)

Много хора подценяват тръбните бански костюми, без да броят екипировката, ефективна в работата за тонизиране и облекчение на тялото. Това обаче е недоразумение, тъй като разширителят е не само универсално и компактно оборудване, но и чудесен начин за ефективно изпомпване на всички основни мускулни групи.

Вижте също:

Оставете коментар