Топ-14 кратки тренировки с презрамки за тонизирано стройно тяло

Планкът е статично упражнение, което включва максимален брой мускули в цялото ви тяло. Планкът и неговите модификации се използват широко не само за трениране на коремните мускули, но и за трениране на цялото тяло. Ние ви предлагаме най -ефективните видеоклипове с презрамкикоито ви помагат да стегнете мускулите и да подобрите тялото

Защо трябва да изпробвате тези видеоклипове с презрамки:

• Ще укрепите мускулите на раменете, ръцете, краката, пресата, гърба, гърдите, без допълнителни тежести, като използвате собственото си телесно тегло.
• Дъските помагат за работа на мускулите, което е превенция на болки в гърба и проблеми с гърба.
• Видео данните с ремъци продължават 5-10 минути, така че могат да бъдат чудесно допълнение към вашата основна тренировка.
• За упражнения няма да имате нужда от допълнително оборудване.
• Повечето от упражненията на тези програми имат слабо въздействие, така че е относително безопасно за вашите стави.
• Класовете са подходящи за всички нива на фитнес.
• Винаги можете да го усложнявате, като направите един видеоклип в множество дублирани кръгове.

Всичко за упражнението за дъска

Как да направим видео с каишки? Попълнете предложената програма 3-5 пъти седмично по 5-10 минутислед основната си тренировка. Можете да завъртите няколко видеоклипа или да изберете най -подходящия. Ако имате възможност, мога да повторя видео в няколко обиколки. За да усложните упражнението, използвайте тежести за глезените или фитнес лента.

Обучение с ремъци: компилационен видеоклип

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 минути)

Тази кратка тренировка от FitnessBlender обувки с презрамки включва 8 различни варианта на динамичната дъска: на лактите, на ръцете, гърба и страничната дъска. Ще изпълнявате всяко упражнение за 10 повторения, като между упражненията ви очаква 10-секундна почивка. Програмата е подходяща за обучение на напреднали нива.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 минути)

В тази тренировка с ремъци на испански от gymvirtual трябва да изпълните няколко повтарящи се статични упражнения, но това не означава, че тренировките ще бъдат лесни. Пригответе се да почувствате максималното натоварване на основните мускули и раменете. Дейност, подходяща за първични и вторични нива.

3. Джесика Смит: Планк мощност за всички нива (14 минути)

Това упражнение с ремъци от Джесика Смит се състои главно от статични упражнения, при които ще трябва да останете в една позиция за определено време. Обучението е във възход на трудност, подходящо за обучение на средно ниво.

4. Ребека Луиз: Предизвикателство с дъски (10 минути)

Програмата Ребека Люис включва класическите версии на презрамките, включително каишката на ръцете и лактите, страничната дъска, дъската на ръцете с усукване. Упражнението ще ви помогне перфектно да работите върху ядрото, подходящо за обучение на средно и напреднало ниво.

5. Ребека Луиз: Вариационна тренировка за дъски (8 минути)

Още една страхотна тренировка с презрамки от Ребека Люис. Ребека предлага разнообразие от опции за облицовки, включително разходка в каишката отстрани, катерач, превръща тялото в класически и страничен планк. Подходящ за обучение на средно и напреднало ниво.

6. Cassey Ho: Plank Beach (7 минути)

В тази програма от Casey Ho активно работи цялото тяло от ръцете до краката. Ще изпълнявате прости упражнения на бара: докосвайте раменете, повдигате ръцете му, пулсиращи повдигания на краката, натискане на UPS. Подходящ за обучение на средно ниво.

7. BodyFit от Ейми: Предизвикателство за дъска за силно ядро ​​(5 минути)

Това е кратка тренировка от Amy BodyFit с прости модификации на летвите, която ще бъде добро допълнение към всяка класна стая. Набор от упражнения е доста тривиален, но за начинаещи това е видео с ремъци, които пасват идеално.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 минути)

В тази тренировка коремът и раменете много активно включват мускулите на задните части, така че ако искате да работите върху тази опъната плячка, не забравяйте да включите във вашия план за упражнения 5-минутно видео. Подходящ за обучение на средно ниво.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube канал Livestrong ви предлага 4-седмично предизвикателство с известния експерт по йога-фитнес Елиз, което ни е познато в програмите от Beachbody. Комплексът включва 4 видеоклипа (връзка към целия плейлист), всеки видеоклип ще изпълнявате два пъти дневно през седмицата. Програмата е подходяща за всички нива на фитнес.

Тренировка с дъски: компилация от видеоклипове на руски език

1. Анна Цукур: Предизвикателство с дъски

Anna Tsukur ви предлага 7-седмичен набор от тренировки Plank challenge. Ще намерите 7 видеоклипа за 8 минути, които ще изпълнявате една седмица. Повече информация за тази програма прочетете нашия преглед: Планк предизвикателство от Анна Цукур. Програмата е подходяща за обучение на средно и напреднало ниво.

2. Екатерина Кононова, видеоклипове с презрамки

Екатерина Кононова има цяла поредица от упражнения с презрамки, които ще се харесат на всички фенове на това ефективно упражнение. Катрин предлага както статични, така и динамични упражнения с презрамки, които ще ви помогнат да изгорите калории и да тонизирате тялото. Можете да комбинирате няколко видеоклипа заедно, за да постигнете максимални резултати.

Ако искате да издърпате тялото и да се отървете от проблемните зони, не забравяйте да включите тези видеоклипове в тренировъчния си план. Каишките правят 5-10 минути на ден, а месец по -късно ще забележите огромна промяна във фигурата й.

Вижте също:

• Всичко за push-UPS: полза, вреда,+ 21 push-UPS
• Топ 20 упражнения за отслабване на стомаха без хрускане и дъски
• Топ-20 PP-рецепти за вечеря: какво да ядете вечер за отслабване

Отслабване, Стомах, Гръб и кръст