• Вегетарианската храна съдържа по-малко мазнини и повече фибри. • Започвате да ядете по-малко и отслабвате. • Яжте повече плодове, зеленчуци, зърнени и бобови растения. • Използвайте изкуствено мляко, като соево, оризово или бадемово мляко.
Проучване, публикувано в American Journal of Medicine, предполага, че веганската диета е ефективен начин за отслабване и че веганите имат по-нисък индекс на телесна маса от не-веганите. Здравословната веганска диета за отслабване включва плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки, семена и масла.
Как вегетарианската диета ви помага да отслабнете
Вегетарианската храна съдържа по-малко мазнини, повече диетични фибри и никакъв холестерол. Фибрите дават усещане за ситост. Ядете по-малко и отслабвате, без да чувствате, че сте пропуснали нещо.
Веганска храна за отслабване
За да отслабнете, трябва да ядете повече плодове, зеленчуци, зърнени и бобови растения. Това са отлични източници на протеини и ще помогнат за предотвратяване на загуба на чиста мускулна маса. Трябва да включите броколи, спанак, карфиол и други богати на хранителни вещества, богати на фибри зеленчуци/плодове в диетата си, за да не ви липсват основни хранителни вещества. Тези храни не само ще ви заситят, но и ще поддържат храносмилателната ви система активна.
Млечни продукти и заместители на месо
Млечните продукти могат да компенсират животинските продукти, когато се комбинират с други храни. По-добре е да използвате изкуствено мляко, като соево, оризово или бадемово вместо обикновено. Ако искате яйца, хапнете намачкана половинка банан или пържено тофу.
Други важни съвети
Разберете процеса – загубата на тегло е просто изчисляване на консумираните и изгорените калории. Ще отслабнете, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Поставяйте си дългосрочни цели – не трябва да натоварвате твърде много тялото си; опитайте се да отслабнете бавно. Ако трябва да отслабнете много, поставете си дългосрочна цел за отслабване. Тези, които използват експресни курсове за отслабване, обикновено го връщат.
Направете план – създайте прост и гъвкав план за отслабване, който включва всичко, което ще правите всяка седмица. Изчислете от колко храна се нуждаете на ден, включително протеини, зърнени храни, плодове, зеленчуци и мазнини.
Пийте много вода – водата е важна част от програмата за отслабване. Пийте поне 3 литра вода на ден. Водата намалява апетита и повишава нивата на енергия.
Упражнения – упражненията са много важна част от програмата за отслабване. Трябва тялото ви да се движи; Можете да се запишете на фитнес, да се разхождате с деца, да се качвате и слизате по стълби във висока сграда и да играете спортни игри.
Отслабването не трябва да е трудно, нямате нужда от строга диета, за да загубите мазнини. Има много диети, които обещават загуба на тегло, но нямате нужда от диети, които не можете да спазвате дълго време. Искате гъвкава програма за отслабване, която е по-лесна за следване, докато постигнете целта си.