Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и това, което носите. Ако искате да се отървете от акнето, да предотвратите преждевременното стареене и да защитите кожата си от стресовите фактори на околната среда, първата стъпка към красивата кожа е здравословната, балансирана диета. Растителните храни подобряват здравето и подхранват кожата до най-външния слой.
Яжте достатъчно от изброените по-долу хранителни вещества и кожата ви ще бъде много по-добра. При мен проработи!
1. Пийте много вода: Поддържането на достатъчно течности в тялото е от съществено значение за здравословния баланс. Водата играе важна роля в елиминирането на токсините, присъстващи в тялото и е много важна за намаляване на възпалението и поддържане на здрава кожа.
2. Противовъзпалителните храни лекуват вътрешно възпаление, както и възпаление на кожата като акне, червени коси, екзема и псориазис. Противовъзпалителните храни включват храни, богати на омега-3 мастни киселини (орехи, конопени семена, ленени семена, семена от чиа и дори зелени зеленчуци) и здравословни подправки като куркума, джинджифил, кайен и канела.
3. Бета-каротинът е фитонутриент, който придава красивия оранжев цвят на морковите, сладките картофи и тиквата. В тялото бета-каротинът действа като антиоксидант и насърчава здравословния растеж на клетките, метаболизма, здравето на кожата и производството на колаген (за твърдост и сила). Освен това помага за премахване на фините линии и предпазва кожата от слънцето.
4. Витамин Е е антиоксидант, открит в слънчогледовите семки, авокадото, бадемите и дори сладките картофи. Този антиоксидант предпазва кожата от слънцето, осигурява добра клетъчна комуникация и е от съществено значение за образуването на колаген.
5. Витамин С се набавя много лесно с растителна диета. Това е добра новина, защото витамин С не се съхранява в тялото и трябва постоянно да се допълва. Този антиоксидант играе ключова роля в производството на колаген и предпазва кожата: Витамин С се използва и за лечение на кожни заболявания.
Не само цитрусовите плодове са богати на витамин С, копърът, сладките чушки, кивито, броколите и зеленчуците също са отлични източници на този витамин. Често приемам течен витамин С през зимата за допълнителна защита.
6. Пробиотиците са много важни за здравата кожа. Диета с достатъчно пробиотици ще осигури здрава микрофлора в червата. Здравата чревна микрофлора осигурява добро храносмилане, добро усвояване на хранителните вещества и елиминиране на отпадъчните продукти. Подпомага и имунитета, което се отразява на целия организъм, включително и на кожата. Любимите ми богати на пробиотици храни са комбуча, кисело зеле, кимчи, кокосов кефир и мисо.
7. Цинкът е основен минерал, който трудно се усвоява в големи количества от растителни храни. Помага за поддържане на имунната система и балансира хормоните, отговорни за акнето. Цинк може да се намери в кашу, нахут, тиквени семки, боб и овесени ядки. Взимам и добавки с цинк.
8. Здравословните мазнини са много важни за красивата кожа – мембраните на кожните клетки са изградени от мастни киселини. Препоръчвам цели хранителни мазнини вместо пресовани масла, защото получавате и други хранителни вещества. Например, вместо да използвам масло от конопено семе за омега-3 мастни киселини, аз ям самите семена и получавам протеини, фибри, витамини и минерали. За красива, блестяща кожа залагайте на авокадо, маслини и ядки.