Визуализацията и умствените образи са две техники, които и двете са част от това, което сега се нарича психоневроимунология, което включва техники като медитация, хипноза или биофидбек, с които освен това често се използват. В този лист ще откриете по -подробно тези техники, тяхната специфика, тяхната история, техните ползи, кой ги практикува, как да извършите визуализация и накрая, какви са противопоказанията.

Основните принципи, общи за двете дисциплини

Сходни със самохипнозата, визуализацията и умствените образи са техники, които имат за цел да използват ресурсите на ума, въображението и интуицията за подобряване на работоспособността и благосъстоянието. Въпреки че двата термина често се използват взаимозаменяемо, ние общо взето сме съгласни със следната разлика: при визуализацията ние налагаме точни изображения на ума, докато изображенията се стремят да разкрият представленията, които принадлежат на ума. в безсъзнание за темата.

Двете техники имат няколко области на приложение и понякога се използват заедно. Те се използват по-специално в спорта, където сега са част от обучението на всеки спортист на високо ниво. В терапевтичната област те могат да се използват в ситуации, силно зависими от психиката, за промяна на поведението или намаляване на стреса, например. Що се отнася до заболявания или заболявания, те обикновено се използват като допълнение към медицинските лечения.

Психични образи: разкриване на образи, произведени от въображението

Това, което обикновено се нарича умствена образност, има функцията да довежда до съзнанието образи, произведени от въображението, интуицията и несъзнаваното, като например това, което се случва насън. Идеята е да се използва „интелигентността“ на несъзнаваното и способността на организма да „знае“ какво изпитва и какво е добро за него. През повечето време умствените образи се правят с помощта на оратор, който може да ръководи процеса и да помогне за декодирането на неговия смисъл и изготвянето на конкретни приложения.

Тази техника се използва в различни повече или по -малко терапевтични контексти: да опознае по -добре различни аспекти на себе си, да стимулира творчеството във всички аспекти на живота си, да разбере причините за болестта и да намери начини да се излекува. За да се постигне състоянието на умствена релаксация, необходимо за появата на образи, които не са продиктувани от съзнанието, е необходимо упражнението да се инициира с период на по -голяма или по -малка релаксация и освобождаването на ума от текущите грижи. . След това субектът започва „умствено приключение“, което осигурява благоприятен контекст и позволява на ситуациите да се материализират в съзнанието му.

Визуализация: тази способност да представя обект

Визуализацията е този умствен капацитет, който трябва да представим пред себе си обект, звук, ситуация, емоция или усещане. В зависимост от интензивността си, това представяне може да предизвика горе -долу същите физиологични ефекти като действителността. Когато например се страхуваме много в тъмното, телесните прояви на страха са практически същите, сякаш чудовище наистина ни заплашва. За разлика от това, мисленето за приятна ситуация довежда тялото до истинско състояние на релаксация.

Затова използваме визуализация, за да въздействаме върху поведението или физиологичните процеси (например, за да ускорим изцелението). За някои цели умствените представи на визуализацията трябва да съответстват на реалността. Това е случаят, когато човек се подготвя за дейност, която намира за рискова или трудна, да речем гмуркане от 10-метровия трамплин. Систематично субектът представя всички елементи на дейността: мястото, желаното отношение, точните подробности за всеки елемент от гмуркането, етапите, които трябва да се проведат, както и самият субект при преодоляване на трудностите. Повтаряно интензивно, това упражнение би имало кондициониращ ефект върху тялото, което би било по -вероятно да съответства на планирания сценарий, по време на истинското гмуркане.

В други ситуации изглежда за предпочитане визуализацията да бъде пренесена в полето на метафората. Лечебната визуализация често използва този подход: става въпрос за придаване на символична форма на болестта и на това, което ще я накара да изчезне. В този регистър има положителни и отрицателни визуализации. Вземете случая на изгаряне на ръката. Положителната визуализация ще се състои например в представяне на призрачно и благотворно животно (само ако субектът харесва животни), ближещо раната, за да я накара да изчезне. Може също така просто да се представите с изцелената ръка, сякаш по магия. Отрицателната визуализация, от друга страна, може да включва армия от работници, които неуморно работят за улавяне на инфекциозните агенти, които се създават в раната, и ги смачкват, за да ги направят безвредни.

Вероятно няма ограничения за ситуациите, в които визуализацията или умствените образи могат да играят определена роля. Но в много случаи ефектът може да бъде оценен само субективно. Някои научни изследвания потвърждават ползите от тези техники в определени случаи. Имайте предвид обаче, че тези подходи често се използват заедно с други подобни техники, например самохипноза и релаксация. Следователно понякога е трудно да се отдели конкретното действие на всеки от тях.

Намалете и предотвратете стреса и тревожността и подобрете благосъстоянието

Два прегледа на проучванията заключават, че визуализацията, често заедно с други подобни техники, може да намали стреса и тревожността и да допринесе за общото благосъстояние на здравите хора. Това би могло също да подобри благосъстоянието на хората със сериозни заболявания, като рак или СПИН. Визуализацията може също да помогне за облекчаване на проявите на повечето здравословни проблеми, свързани със или вероятно да се влоши от стреса, от хипертония и безсъние до артрит и миокарден инфаркт. .

Намалете страничните ефекти на химиотерапията

Сега е признато, че релаксационните техники, включително визуализацията, значително намаляват нежеланите странични ефекти от химиотерапията. Изследователите споменават по -специално ефекти срещу гадене и повръщане и срещу психологически симптоми като тревожност, депресия, гняв или чувство на безпомощност.

Намаляване на болката: Преглед на проучванията на терапиите на ума и тялото за управление на болката заключава, че тези подходи, включително визуализация и изображения, могат да бъдат полезни, особено когато се използват заедно. един с друг. Има случаи на хронична болка в гърба, артрит, мигрена и болка след операция.

Подобрете двигателните функции

Психичните образи и визуализацията изглежда имат положителен ефект върху подобряването на двигателните функции. Според заключенията на 2 обобщения на изследването, те се прилагат както в областта на спорта, така и в тази на физиотерапията. Според друго проучване „виртуалното“ обучение може при определени обстоятелства да бъде също толкова ефективно, колкото истинското обучение за насаждане на сложни двигателни умения при пациенти с увреждания в обучението.

Намалете предоперативната тревожност, както и следоперативната болка и усложненията

Според някои проучвания визуализацията, включително слушането на записи преди, по време и след тежка операция, може да намали тревожността, свързана с нея. Установено е също, че подобрява съня, подобрява контрола на болката и намалява нуждата от обезболяващи.

Подобряване на качеството на живот във връзка с рака

Многобройни проучвания заключават, че визуализацията, наред с други неща чрез звукозаписи, подобрява качеството на живот на пациентите с рак. Има съобщения за намалена тревожност, по -положителна нагласа, по -енергична и по -добри социални отношения.

Подкрепете креативността

Според мета-анализ изглежда, че визуализацията може да играе определена роля при отделните създатели. Изтъква се обаче, че творчеството е изключително сложно явление и че визуализацията е само един от многото елементи, които участват в него.

Други проучвания показват, че тези техники могат да намалят симптомите на мигрена, да подобрят качеството на живот на хората с остеоартрит, фибромиалгия, интерстициален цистит и болест на Паркинсон. Визуализацията и умствените образи също биха намалили кошмарите и коремните болки при децата и биха подобрили рехабилитацията при пациенти с изгаряния.

Специалистът

Много здравни специалисти използват визуализация или умствени образи в допълнение към основните си техники. Рядкост е ораторът да се специализира само във визуализацията.

Извършете сесия за визуализация самостоятелно

Ето пример за визуализация, за да се отървете от изречение

Да предположим, че инцидент, който вече е преминал, продължава да замърсява съществуването ни извън желаното и че не можем да го забравим. Подходящо упражнение може да е да символизира чувството, например бутилка, пълна със сълзи. След това той трябва да бъде представен много подробно -форма, цвят, текстура, тегло и т.н. -, след което изрично му кажете, че трябва да се разделим с него, за да продължим по пътя му. След това си представете да се разхождате в гора, да намерите малка поляна, да изкопаете дупка с лопата и да поставите бутилката в нея. Сбогуваме се с него убедено („Ще те оставя тук завинаги“), преди да запълним дупката с пръст, да поставим мъха и дивите растения отново отгоре. След това виждаме как напускаме поляната, връщаме се в гората и се връщаме в къщата си с облекчение на сърцето.

Станете практикуващ

Няма официална асоциация, която да управлява практиката на визуализация или изображения, но Академията за ръководени изображения предлага на здравните специалисти акредитирано обучение, наречено интерактивни ръководени изображения. Списъкът на лицензираните практикуващи в няколко държави може да бъде намерен на техния уебсайт (вижте Обекти, представляващи интерес).

Противопоказания за мислене

Изглежда, че всеки може да се възползва от тези техники. Децата ще реагират особено добре. Въпреки това, много рационалните възрастни могат да устоят на „поетапния“ аспект на процеса.

Д -р Карл Симонтън, американски онколог, обикновено се смята за създал и популяризирал използването на визуализацията за терапевтични цели. От началото на 1970 -те години, заинтригуван от факта, че въпреки идентичната диагноза, някои пациенти умират, а други не, той изследва ролята на психиката в медицинската история на своите пациенти. Той отбелязва по -специално, че пациентите, които се възстановяват, са бойци, способни да се убедят, че могат да бъдат излекувани и да видят, че го правят. По същия начин лекарят, който вярва в възстановяването на своя пациент и който може да го съобщи, получава по -добри резултати от колегата, който не вярва в него. Симонтън беше запознат с работата на д -р Робърт Розентал1 относно „автоматичното прогнозиране“, публикувана няколко години по -рано. Тази работа демонстрира как хората често се държат по начин, който увеличава вероятността очакванията да се сбъднат, независимо дали са положителни или отрицателни.

Убеден в необходимостта да се научат пациентите да бъдат бойци, д -р Симонтън включва обучение в тази посока в своята програма за медицинско обслужване. Това обучение включва няколко елемента, включително упражнения за визуализация, при които пациентите си представят медицинското лечение под формата на малки образувания (предлагаме им да използват Pac-Man, популяризиран по това време в първите видео игри) за поглъщане на техните ракови клетки. Методът Simonton винаги е бил замислен като допълнение към класическото медицинско лечение и все още се практикува по този начин.