Отделете повече време за загряване
Както при колата, през студения сезон тялото се загрява по-дълго. Пренебрегването на загрявката може да доведе до нараняване, тъй като ще послужи като удар на мускулите, сухожилията, връзките и ставите. Затова загрявайте дълго време. Трябва да почувствате топлина в цялото си тяло.
Не забравяйте „зацепването“
Загряването, разтягането или просто „охлаждането“ е също толкова важно, колкото и загряването в началото на тренировката. Когато приключите с тренировката си, отделете време за разтягане, преди да преминете към жегата, за да не се схванат мускулите ви. През есента и зимата те се охлаждат много бързо, така че всички странични продукти от тяхното свиване не могат да бъдат отстранени от кръвта навреме. Това води до болезнени мускулни спазми и дори наранявания. Така че не забравяйте да правите упражнения за разтягане!
Помислете за оборудването
От само себе си се разбира, че тренировките в студа изискват специално облекло. Лесно е обаче да подцените температурата навън, когато сте в топла стая. Трябва да се обличате за тренировки на улицата според принципа „лук“, когато облечете топли дрехи, които лесно можете да свалите, ако е необходимо. Не забравяйте да носите термобельо, ръкавици, шапка и да покриете гърлото си. И още нещо: летните маратонки не са подходящи за есента или зимата, така че си струва да купите спортни обувки за студения сезон.
Гледайте дъха си!
Колкото по-студен е въздухът, толкова повече се стимулират бронхите, белите дробове и лигавиците. Студът причинява свиване на бронхите и намалява способността на лигавиците да остават влажни. При вдишване на лошо количество студен въздух се усеща типично парене или дразнене на гърлото. Контролирайте дишането си, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Може също да е полезно да носите специална дихателна маска или носна кърпичка върху носа и устата си, за да затоплите и овлажните допълнително студения въздух, докато вдишвате. Тези с астма, които искат да спортуват навън, трябва да се консултират със своя лекар.
Не стойте твърде дълго навън
След тренировка и разтягане се приберете възможно най-бързо и по-кратко. Веднага съблечете тренировъчните си дрехи и облечете топли домашни дрехи. Веднага след излагане на имунната система, тя е особено слаба и уязвима, така че забравете за отворените прозорци и студените душове. През първия половин час след тренировка тялото е особено податливо на настинки и инфекции.
Изберете правилното време за упражнения
Ако е възможно, тренирайте сутрин или следобед, когато температурата на въздуха е по-топла от вечерта. Освен това по това време слънцето (дори ако небето е облачно) е най-подходящо да стимулира производството на витамин D, който мнозина страдат от дефицит през студения сезон.
Яжте много плодове и зеленчуци
Не забравяйте да поддържате имунната си система с балансирани, богати на витамини и минерали храни. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основата на вашата диета. Всички кореноплодни зеленчуци, всички видове зеле и марули трябва редовно да присъстват в чинията ви. Сезонните плодове като мандарини, нарове, круши и ябълки ви дават допълнителна доза витамини, за да направят тялото ви по-устойчиво на студ.
Не забравяйте, че вашето здраве винаги е на първо място. Ако чувствате болки в гърлото, кашлица или настинка, по-добре е да спрете да спортувате навън и да се консултирате с лекар. И преосмислете дрехите и обувките си за тренировка.