Съдържание
Витамин D безспорно се свързва с правилното състояние на нашите кости, поради факта, че това име се използва за описание на химични съединения от групата на стероидите, които предпазват от всякакъв вид рахит. Особено важен е витамин D3, чийто дефицит може да доведе до много забележими, неприятни ефекти за нашето тяло. Ето защо е толкова важно да се погрижите за допълване на нивото на витамин D в организма на етапа на развитие на децата, когато те изпитват силен растеж.
Витамин D3 – какви са неговите свойства?
Характерно за този вид витамин е, че се предлага в две форми и двете (холекалциферол и ергокалциферол) претърпяват различни промени, които ги правят подобни на хормоните по отношение на техните ефекти. Витамин D – D3 и D2 отговаря за правилното развитие и минерализация на костите. Подобрява регулирането на икономията на калций и фосфор в организма. Той е необходим за ефективното усвояване на тези елементи от храносмилателния тракт и именно в тази си роля работи витамин D. Основната му роля е изграждането на костите, което се състои в създаване на костна матрица от кристали и отлагане на калциеви и фосфорни йони. Ако тялото има твърде малко витамин D – съдържащият се в храната калций не се използва и усвоява – това може да доведе до нарушения в минерализацията на костите в дългосрочен план.
Недостигът на витамин D
Дефицит на Welcome D3 при деца води до рахит, а при възрастни до омекване на костите, нарушава се минерализацията на костния матрикс, което на по-късен етап води до остеопороза. Костите се декалцират, некалцифицираната тъкан се натрупва прекомерно. Няма ясно определени дози от дневната нужда от витамин D3 за възрастни, зависи от индивидуалните предпочитания и нужди.
Други симптоми на дефицит на витамин D3 са нарушени нервно-мускулни функции, възпалителни заболявания на червата, хипертония, загуба на костна маса, хиперактивност в костния обмен, косопад, суха кожа.
С риск от възникване дефицит на витамин D3 възрастните хора, които обикновено не използват слънцето в голяма степен, са изложени на риск. Друга рискова група са хората, практикуващи вегетарианска диета, както и хората с тъмна кожа.
Витамин D3 – от къде да го вземем?
Витамин D Тялото получава главно от биосинтезата на холекалциферол в кожата, която се извършва под въздействието на ултравиолетово лъчение. Витамин D тялото произвежда само, което подчертава неговата уникалност. Само няколко минути престой навън при слънчево време са достатъчни, за да покрият 90% от търсенето витамин D.. Разбира се, това е обусловено от факта, че тялото ще бъде изложено на слънце, а не защитено с крем с UV филтри. Наличност витамин D3 съхраняван след летните месеци, той ще продължи няколко по-студени месеца. През зимата можете да помислите добавки с витамин D3 – най-простият източник на такава добавка със сигурност е маслото от черен дроб на треска на капсули. цени витамин D3 те варират между няколко и няколко десетки злоти за пакет.
По-малък източник витамин D. е диетата, при която това витамин D3 два пъти по-ефективен от D2 за повишаване нивото на този вид витамин в организма. Правилното изготвяне на диетата ще помогне да се задоволят нуждите на тялото в това отношение, така че си струва да включите в ежедневното си меню морска риба - змиорки, херинга, сьомга, сардини, скумрия, както и масло, яйца, мляко, млечни продукти, зреене сирена. Недостиг на витамин D3 в организма могат да бъдат причинени от много фактори – твърде малко излагане на слънце, възпаление, цироза на черния дроб, остра и хронична бъбречна недостатъчност, употреба на избрани лекарства.