Витамин Е в храните (таблица)

Тези таблици са приети от средната дневна нужда от витамин Е е 10 mg. Колона „Процент от дневните нужди“ показва какъв процент от 100 грама продукт задоволява дневната човешка нужда от витамин Е (токоферол).

---

ХРАНИ С ВИСОКО ВИТАМИН Е:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
Слънчогледово олио	44 мг	440%
Слънчогледови семена (слънчогледови семена)	31.2 мг	312%
Майонеза "Провансал"	30 мг	300%
Бадеми	24.6 мг	246%
Лешниците	21 мг	210%
Маргариново масло	20 мг	200%
фъстъчено масло	16.7 мг	167%
Зехтин	12.1 мг	121%
Пшенични трици	10.4 мг	104%
Фъстъци	10.1 мг	101%
кедрови ядки	9.3 мг	93%
Маслена горчица	9.2 мг	92%
Бели гъби, сушени	7.4 мг	74%
Кашу	5.7 мг	57%
Сушени кайсии	5.5 мг	55%
Праскова сушена	5.5 мг	55%
Кайсии	5.5 мг	55%
Морски зърнастец	5 мг	50%
Акне	5 мг	50%
Вафли	4.7 мг	47%
Книги и публикации	4 мг	40%
Хайвер черен гранулиран	4 мг	40%
Захарни бисквитки	3.5 мг	35%
Глухарче листа (зелени)	3.4 мг	34%
Пшеница (зърнена, твърда)	3.4 мг	34%
Тапети за брашно	3.3 мг	33%
Пшенично брашно 2 клас	3.2 мг	32%
Хайвер червен хайвер	3 мг	30%
Пшеница (зърно, мек сорт)	3 мг	30%
Ръж (зърно)	2.8 мг	28%
Шам-фъстъци	2.8 мг	28%
Орех	2.6 мг	26%
Кинза (зелена)	2.5 мг	25%
Спанак (зеленчуци)	2.5 мг	25%
Бонбони	2.3 мг	23%
Сусам	2.3 мг	23%
калмар	2.2 мг	22%
Ръжено брашно пълнозърнесто	2.2 мг	22%
Ленено масло	2.1 мг	21%
есетра	2.1 мг	21%
Яйчен прах	2.1 мг	21%
Яйчен жълтък	2 мг	20%
Полоска ROE	2 мг	20%
Киселец (зелени)	2 мг	20%

Вижте пълния списък с продукти

Съдържанието на витамин Е в ядките и семената:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
Фъстъци	10.1 мг	101%
Орех	2.6 мг	26%
кедрови ядки	9.3 мг	93%
Кашу	5.7 мг	57%
Сусам	2.3 мг	23%
Бадеми	24.6 мг	246%
Слънчогледови семена (слънчогледови семена)	31.2 мг	312%
Шам-фъстъци	2.8 мг	28%
Лешниците	21 мг	210%

Съдържанието на витамин Е в зърнени храни, зърнени продукти и варива:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
Грах (с черупки)	0.5 мг	5%
Зелен грах (пресен)	0.2 мг	2%
Елда (зърно)	0.8 мг	8%
Елда (каша)	0.6 мг	6%
Елда (несмляна)	0.8 мг	8%
Царевични зърна	0.7 мг	7%
грис	1.5 мг	15%
Очила	1.7 мг	17%
Перлен ечемик	1.1 мг	11%
Пшенична крупа	1.7 мг	17%
Просо от люспи от просо (полирано)	0.3 мг	3%
Ориз	0.4 мг	4%
Ечемична крупа	1.5 мг	15%
Сладка царевица	0.1 мг	1%
Макарони от брашно от 1 клас	1.8 мг	18%
Тестени изделия от брашно V / s	1.5 мг	15%
Брашно от елда	0.3 мг	3%
Царевично брашно	0.6 мг	6%
Овесено брашно	1.5 мг	15%
Овесено брашно (овесени ядки)	1.6 мг	16%
Пшенично брашно от 1 клас	1.8 мг	18%
Пшенично брашно 2 клас	3.2 мг	32%
Брашното	1.5 мг	15%
Тапети за брашно	3.3 мг	33%
Брашна ръж	1.9 мг	19%
Ръжено брашно пълнозърнесто	2.2 мг	22%
Брашно ръжена семена	1.1 мг	11%
Оризово брашно	0.3 мг	3%
Овес (зърно)	1.4 мг	14%
Овесени трици	1 мг	10%
Пшенични трици	10.4 мг	104%
Пшеница (зърно, мек сорт)	3 мг	30%
Пшеница (зърнена, твърда)	3.4 мг	34%
Ориз (зърно)	0.8 мг	8%
Ръж (зърно)	2.8 мг	28%
Соя (зърно)	1.9 мг	19%
Боб (зърно)	0.6 мг	6%
Боб	0.3 мг	3%
Овесени люспи „Херкулес”	1.6 мг	16%
Леща (зърно)	0.5 мг	5%
Ечемик (зърно)	1.7 мг	17%

Съдържанието на витамин Е в млечните продукти:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
Сирене (от краве мляко)	0.3 мг	3%
Кисело мляко 6%	0.2 мг	2%
Кисело мляко 6% сладко	0.2 мг	2%
Кумис (от кобиле мляко)	0.1 мг	1%
Масата на изварата е 16.5% мазнина	0.1 мг	1%
Мляко 3,5%	0.1 мг	1%
Козе мляко	0.1 мг	1%
Кондензирано мляко със захар 5%	0.1 мг	1%
Кондензирано мляко със захар 8,5%	0.2 мг	2%
Сухо мляко 15%	0.3 мг	3%
Мляко на прах 25%	0.4 мг	4%
Сладолед	0.4 мг	4%
Сладолед сладолед	0.3 мг	3%
Ryazhenka 4%	0.1 мг	1%
Ферментирано печено мляко 6%	0.2 мг	2%
Крем 10%	0.3 мг	3%
Крем 20%	0.5 мг	5%
Крем 25%	0.6 мг	6%
35% сметана	0.6 мг	6%
Крем 8%	0.2 мг	2%
Кондензиран крем със захар 19%	0.3 мг	3%
Крем на прах 42%	0.5 мг	5%
Заквасена сметана 10%	0.3 мг	3%
Заквасена сметана 15%	0.3 мг	3%
Заквасена сметана 20%	0.4 мг	4%
Заквасена сметана 25%	0.6 мг	6%
Заквасена сметана 30%	0.6 мг	6%
Сирене "Адигейски"	0.3 мг	3%
Сирене „Gollandskiy“ 45%	0.4 мг	4%
Сирене „Камамбер“	0.3 мг	3%
Сирене пармезан	0.2 мг	2%
Сирене „Poshehonsky“ 45%	0.5 мг	5%
Сирене „Рокфор“ 50%	0.4 мг	4%
Сирене „Руски“ 50%	0.5 мг	5%
Сирене „Сулугуни“	0.3 мг	3%
Фета сирене	0.18 мг	2%
Сирене Чедър 50%	0.6 мг	6%
Швейцарско сирене 50%	0.6 мг	6%
Сирене Гауда	0.24 мг	2%
Сирене „Наденичка“	0.4 мг	4%
Сирене „руски“	0.4 мг	4%
Остъклени извара от 27.7% мазнини	0.5 мг	5%
Сирене 11%	0.2 мг	2%
Сирене 18% (получер)	0.3 мг	3%
Извара 4%	0.1 мг	1%
Извара 5%	0.1 мг	1%
Извара 9% (получер)	0.2 мг	2%

Съдържанието на витамин Е в яйцата и яйчните продукти:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
Яйчен жълтък	2 мг	20%
Яйчен прах	2.1 мг	21%
Пилешко яйце	0.6 мг	6%
Пъдпъдъче яйце	0.9 мг	9%

Съдържанието на витамин Е в риба и морски дарове:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
хлебарка	0.6 мг	6%
Сьомга	1.5 мг	15%
Хайвер червен хайвер	3 мг	30%
Полоска ROE	2 мг	20%
Хайвер черен гранулиран	4 мг	40%
калмар	2.2 мг	22%
писия	1 мг	10%
Гадже	1.3 мг	13%
Балтийски под	0.4 мг	4%
Каспийски под	0.5 мг	5%
скарида	0.6 мг	6%
платика	1 мг	10%
Сьомга Атлантик (сьомга)	1.8 мг	18%
Мидите	0.9 мг	9%
Полок	0.3 мг	3%
Аншоа	1.1 мг	11%
Треска	0.6 мг	6%
групиране	0.8 мг	8%
Река костур	0.4 мг	4%
есетра	2.1 мг	21%
вид камбала	0.6 мг	6%
вид треска	0.3 мг	3%
Река Рак	1.4 мг	14%
шаран	0.5 мг	5%
Херинга	0.7 мг	7%
Херинга мазна	1.2 мг	12%
Херинга постно	0.8 мг	8%
Херинга среднебелая	1.1 мг	11%
скумрия	1.6 мг	16%
като	1 мг	10%
скумрия	0.9 мг	9%
Судак	1.8 мг	18%
Треска	0.9 мг	9%
Риба тон	0.2 мг	2%
Акне	5 мг	50%
Стрида	0.9 мг	9%
заден	0.4 мг	4%
щука	0.7 мг	7%

Съдържанието на витамин Е в месото и месните продукти:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
Месо (агнешко)	0.6 мг	6%
Месо (говеждо)	0.4 мг	4%
Месо (Турция)	0.3 мг	3%
Месо (заешко)	0.5 мг	5%
Месо (пилешко)	0.5 мг	5%
Месо (свинска мазнина)	0.4 мг	4%
Месо (свинско месо)	0.4 мг	4%
Месо (пилета-бройлери)	0.3 мг	3%
Телешки черен дроб	0.9 мг	9%
Бъбречно говеждо месо	0.7 мг	7%

Съдържанието на витамин Е в плодове, сушени плодове и плодове:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
кайсия	1.1 мг	11%
дюля	0.4 мг	4%
Слива	0.3 мг	3%
ананас	0.1 мг	1%
оранжев	0.2 мг	2%
диня	0.1 мг	1%
банан	0.4 мг	4%
червени боровинки	1 мг	10%
грозде	0.4 мг	4%
череша	0.3 мг	3%
боровинки	1.4 мг	14%
Гранат	0.4 мг	4%
Грейпфрут	0.3 мг	3%
Круша	0.4 мг	4%
Круша изсушена	0.4 мг	4%
Пъпеш	0.1 мг	1%
BlackBerry	1.2 мг	12%
ягоди	0.5 мг	5%
стафиди	0.5 мг	5%
Пресни смокини	0.1 мг	1%
Смокини изсушени	0.3 мг	3%
киви	0.3 мг	3%
Червена боровинка	1 мг	10%
цариградско грозде	0.5 мг	5%
Сушени кайсии	5.5 мг	55%
лимон	0.2 мг	2%
Малина	0.6 мг	6%
манго	0.9 мг	9%
Мандарина	0.1 мг	1%
дива къпина	1.5 мг	15%
нектарин	0.8 мг	8%
Морски зърнастец	5 мг	50%
папая	0.3 мг	3%
Праскова	1.1 мг	11%
Праскова сушена	5.5 мг	55%
Роуан червен	1.4 мг	14%
Аронията	1.5 мг	15%
Канализация	0.6 мг	6%
Бяло френско грозде	0.3 мг	3%
Касис	0.5 мг	5%
Касис	0.7 мг	7%
Кайсии	5.5 мг	55%
Фейхоа	0.2 мг	2%
Дати	0.3 мг	3%
Японско дърво	0.5 мг	5%
череша	0.3 мг	3%
боровинки	1.4 мг	14%
сушени сливи	1.8 мг	18%
шипка	1.7 мг	17%
ябълки	0.2 мг	2%
Ябълките изсушени	1 мг	10%

Съдържанието на витамин Е в зеленчуците и билките:

Наименование на продукта	Съдържанието на витамин Е в 100g	Процентът на дневните нужди
Босилек (зелен)	0.8 мг	8%
Патладжан	0.1 мг	1%
брюква	0.1 мг	1%
Джинджифил (корен)	0.3 мг	3%
Тиквички	0.1 мг	1%
Зеле	0.1 мг	1%
Броколи	0.8 мг	8%
брюкселско зеле	1 мг	10%
алабаш	0.2 мг	2%
Зеле, червено,	0.1 мг	1%
Зеле	0.1 мг	1%
карфиол	0.2 мг	2%
Картофи	0.1 мг	1%
Кинза (зелена)	2.5 мг	25%
Крес (зелени)	0.7 мг	7%
Глухарче листа (зелени)	3.4 мг	34%
Зелен лук (писалката)	1 мг	10%
праз-лук	0.8 мг	8%
Лук	0.2 мг	2%
Моркови	0.4 мг	4%
краставица	0.1 мг	1%
Пащърнак (корен)	0.8 мг	8%
Сладък пипер (български)	0.7 мг	7%
Магданоз (зелен)	1.8 мг	18%
Магданоз (корен)	0.1 мг	1%
Домат (домат)	0.7 мг	7%
Ревен (зелени)	0.2 мг	2%
репички	0.1 мг	1%
Черна ряпа	0.1 мг	1%
Ряпа	0.1 мг	1%
Маруля (зелени)	0.7 мг	7%
Цвеклото	0.1 мг	1%
Целина (зелена)	0.5 мг	5%
Целина (корен)	0.5 мг	5%
Аспержи (зелени)	0.5 мг	5%
Йерусалимски артишок	0.2 мг	2%
Тиква	0.4 мг	4%
Копър (зелени)	1.7 мг	17%
Хрян (корен)	0.1 мг	1%
Чесън	0.3 мг	3%
Спанак (зеленчуци)	2.5 мг	25%
Киселец (зелени)	2 мг	20%