Много заболявания прогресират без очевидни симптоми. Косата и ноктите са един вид индикатор, те ще помогнат да се разбере, че тялото се е провалило. Най-често те сигнализират за липса на определени витамини. За да вземете мерки навреме, не пропускайте следните признаци за липса на витамини за коса и нокти.
Признаци на липса на витамини за коса и нокти:
- Нокти: промените в структурата, цвета, плътността и дори формата на ноктите показват недостатъчно количество витамини A, B, C, D и E, както и калций и магнезий. Ноктите станаха чупливи, лющеха се, спряха да растат бързо и вместо розови и лъскави станаха матови и жълтеникави, а понякога и с малки бели петънца? Това не винаги е реакция на нов лак за нокти, най-често тези признаци показват метаболитно нарушение.
- коса: сухота, чупливост, тъпота, нацепени краища и прекомерна загуба на коса са ясни признаци за липса на витамин Е, който е необходим за производството на кератин, основният компонент на косата и ноктите. Също така, липсата на витамини се показва от появата на сива коса или пърхот на някои части на главата, сърбеж и обрив на малки язви по повърхността на скалпа.
Храни, съдържащи основни витамини:
- Витамин А: спанак, черен дроб на треска, цитрусови плодове, морски зърнастец, броколи, червен хайвер, яйчен жълтък, тежка сметана, сирене, моркови, киселец, масло;
- Витамин B1: телешко месо, бобови растения, мая, кафяв и див ориз, лешници, овесени ядки, яйчен белтък;
- Витамин B2: сирене, овес, ръж, черен дроб, броколи, пшенични кълнове;
- Витамин B3: мая, яйца;
- Витамин B5: риба, телешко, пилешко, ориз, черен дроб, сърце, гъби, мая, цвекло, карфиол, бобови растения;
- Витамин B6: извара, елда, картофи, черен дроб на треска, мляко, банани, орехи, авокадо, царевица, маруля;
- Витамин B9: риба, сирене, яйчен жълтък, фурми, пъпеш, гъби, зелен грах, тиква, портокали, елда, маруля, мляко, едро брашно;
- Витамин B12: мая, риба, постно говеждо месо, херинга, водорасли, извара, стриди, телешки черен дроб, мляко;
- Витамин Ц: шипка, киви, сладка чушка, цитрусови плодове, касис, броколи, зелени зеленчуци, кайсии;
- Витамин D: мляко, млечни продукти, рибено масло, масло, магданоз, яйчен жълтък;
- Витамин Е: зехтин, грах, морски зърнастец, бадеми, сладък пипер.
Най-често витамините, съдържащи се в храната, не са достатъчни, за да компенсират липсата им в организма, така че има смисъл да се обърне внимание на витаминно-минералните комплекси, които се предлагат в аптеките.
Витамини за коса и нокти от аптеката:
Удобството на готовите препарати е, че съставът им от витамини и минерали е подбран, като се вземат предвид ежедневните нужди на организма, балансиран и насочен към решаване на сложни проблеми. В крайна сметка, в допълнение към редица витамини за косата, минерали като селен, цинк, магнезий са необходими, а калцият е незаменим за ноктите. На ден тялото трябва да получава:
- Витамин А: 1.5-2.5 mg.
- Витамин B1: 1.3-1.7 mg.
- Витамин B2: 1.9-2.5 mg.
- Витамин B6: 1.5-2.3 mg.
- Витамин B12: 0.005-0.008 mg.
- Витамин Ц: 60-85 mg.
- Витамин D: 0.025 mg
- Витамин Е: 2-6 mg.
Като се имат предвид тези цифри, трябва внимателно да проучите състава на продукта, тъй като излишъкът от витамини може да причини същата вреда, както и липсата им. Не забравяйте, че признаците на липса на витамини за косата и ноктите могат да се появят след и по време на употребата на някои диети за отслабване, така че слушайте внимателно признаците, които тялото дава и бъдете здрави.