За да разберем как да помогнем на кожата да се справи перфектно с работата си, е полезно да си спомним какви функции изпълнява нашата „черупка“.
И така, работата на кожата е:
- Основната защита от външната среда, следователно, от микроби, радиация, топлина и студ;
- Не е за нищо, че новородените бебета се съветват да се освобождават по-често от дрехите, така че кожата да „диша»;
- Потта, себумът и други вещества могат да се отделят само през порите на кожата.
- Водно-солевият, газовият и протеиновият метаболизъм също протича с прякото участие на цялата повърхност на кожата.
Признаци на липса на витамини за кожата
Обикновено дамите се борят с кръгове под очите, „портокалова“ кора и груби токчета. В допълнение към тези очевидни и познати обекти на нашето внимание, си струва да имаме предвид и други признаци, които често се пренебрегват.
Трябва да бъдете предупредени:
- Суха и лющеща се кожа;
- Пукнатини по устните, особено в ъглите на устата;
- Напречни бръчки над горната устна;
- Пъпки, черни точки;
- Зачервяване на кожата, екзема и дерматит;
- Появата на синини дори при малко натиск.
Всичко това показва липса на основни витамини – А, В2, В3, В6, С, Е и D.
Ефектът на витамините върху кожата и тяхното съдържание в храната
Витамин А-растежът, възстановяването и регенерацията на кожата е изцяло под контрола на ретинол (витамин А). Чрез повишаване на еластичността и твърдостта на кожата, ретинолът е от съществено значение за кожата, особено за жените. Източници на витамин А: спанак, мазни риби, черен дроб на треска, цитрусови плодове, морски зърнастец, броколи, червен хайвер, яйчен жълтък, тежка сметана, сирене, моркови, киселец, масло.
B витамини-хидратацията, метаболитните процеси, бързото заздравяване и предотвратяването на преждевременното стареене са основните фактори за ефекта на тези витамини върху кожата. Източници на витамини от група В: мая, яйца, телешко, бобови растения, кафяв и див ориз, лешници, сирене, овес, ръж, черен дроб, броколи, пшенични кълнове, извара, елда, херинга, водорасли.
Витамин С-насърчава образуването на колаген, който е отговорен за младостта на кожата, а също така има свойството да укрепва кръвоносните съдове и да изравнява алергичните реакции. Източници на витамин С: шипка, киви, сладка чушка, цитрусови плодове, касис, броколи, зелени зеленчуци, кайсии.
Витамин Е-защита от неблагоприятната външна среда, поддържане на влажността на кожата, ускоряване на клетъчното обновяване. Източници на витамин Е: зехтин, грах, морски зърнастец, бадеми, сладък пипер.
Витамин D-запазване на младостта на кожата, поддържане на тонуса, предотвратяване на стареенето. Източници на витамин D: мляко, млечни продукти, рибено масло, масло, магданоз, жълтък.
Витаминни и минерални комплекси
Разглеждайки списъка с храни, които съдържат необходимите витамини, разбирате, че е физически невъзможно да се яде толкова много храна, за да се осигури кожата с достатъчно витамини. На помощ идват балансирани витаминно-минерални комплекси, които отчитат, че излишъкът от витамин А може да предизвика алергични реакции, а витамин Е в големи количества причинява гадене и стомашно разстройство.
Ето защо, когато избирате витамини в аптека, трябва да помислите какви проблеми трябва да бъдат решени първо. Ако състоянието на кожата не предизвиква безпокойство, има смисъл да използвате обичайния витаминен комплекс веднъж годишно, за да предотвратите проблеми.