Първо трябва да разберете, че болката в критични дни обикновено е резултат от хормонален дисбаланс. Но това не означава, че проблемът трябва да се реши с химически хормони. Достатъчно е да запомните, че нашето тяло е много мъдра система, която сама може да се обнови, да се очисти и възстанови, поддържайки баланс. Така че нашата задача е само да помогнем на тялото в неговите естествени процеси и да премахнем факторите, които нарушават вътрешния баланс. За целта ще подходим по-съзнателно към храненето, начина на живот, практиката и отношението към себе си.
1) Отвара от семена от сминдух или шамбала ще се превърне в магически еликсир за болка в критични дни. Тази напитка не само ще успокои бушуващия огън вътре, но и ще даде енергия, бодрост, яснота. Сминдухът съдържа веществото диосгенин, от което тялото ни произвежда липсващите за баланса хормони.
Препоръчително е да накиснете една чаена лъжичка семена от сминдух за една нощ. Но ако отварата е необходима спешно, можете да минете без накисване. Залейте семената с чаша вода, оставете да заври и варете 5-7 минути. Насладете се на наситения жълт цвят и земния аромат на тази напитка! Семената след готвене можете да изхвърлите или да добавите към салата или да ядете с мед - полезният ефект само ще се увеличи. Почувствайте как тази природна енергия ще улесни живота ви и ще се сприятелите с природата ви.
2) Откажете тези дни от рафинирана захар (кифли, сладкиши, шоколад, торти) и най-важното от кафе, естествено и лиофилизирано. Първо, той увеличава свиването на матката, което само може да направи спазмите по-болезнени и отделянето по-обилно. Освен това кафето изостря емоционалните ни колебания, а ние се нуждаем от точно обратния ефект. И най-важното, тази напитка нарушава хормоналния баланс. Замислете се, пиете ли много кафе през деня? Може би това е една от причините за болезнената менструация? Направете експеримент и се откажете от кафето 7 дни преди началото на менструацията или по-скоро живейте без него цял месец и сравнете колко по-лесно ви е да започнете нов цикъл. Ако все още не сте готови за такава строга икономия, тогава пийте не повече от 1 чаша на ден.
3) Що се отнася до диетата като цяло, Свами Муктананда в Nava Yogini Tantra препоръчва да се ядат зрели банани, портокали или лимони по време на менструация, за да се компенсира липсата на калий и да се поддържа емоционален баланс. Употребата на нар или сок от нар стимулира хемопоетичния процес и в някои случаи предпазва от виене на свят, което е особено важно при анемия. Също така ще бъде полезно да ядете повече зеленчуци, плодове и плодове, не забравяйте за ядките, покълналата пшеница и нерафинираните растителни масла, пийте повече вода и билков чай. При болезнени спазми в долната част на корема са особено необходими омега-3 мастни киселини. Можете да ги намерите, ако не в червената риба, то сред хранителните добавки или например в семената от чиа.
4) Важно е да се обърне внимание на отпускането на мускулите на матката. Това ще помогне, както знаете, топла нагревателна подложка, както и практиката на „дишане на матката“. Намерете възможност да полегнете за 15-20 минути на тихо и спокойно място. Затворете очи и отпуснете цялото си тяло. Наблюдавайте няколко цикъла на дишане и след това си представете, че дъхът ви се движи към долната част на корема. Визуализирайте как с вдишване матката ви се подхранва, изпълва се с оранжева или розова светлина, а с издишване тревогите, обидите, страховете и всички натрупани негативни емоции я напускат със сив поток. Вашата утроба се почиства, освобождава, за да се изпълни с нова енергия с нов дъх. Докато издишвате, съзнателно се отпуснете по-дълбоко, освобождавайки спазма и болката. С вниманието си вие помагате на тялото си, насърчавате естествените му процеси, хармонизирате енергиите в долните центрове. Практикуването на шавасана и йога нидра също ще бъде полезно.
5) С течение на времето ежедневната (с изключение на първите три дни от цикъла) йога практика ще помогне за възстановяване на хормоналния баланс с включването на:
а) наклони назад: натараджасана (поза на краля на танцьорите), раджакапотасана (поза на кралския гълъб), дханурасана (поза на лъка) и др.,
б) асани, които помагат за прочистването на по-ниските енергийни центрове: маласана (поза на гирлянд), уткатаконасана (поза под силен ъгъл или поза на богиня) с пулсираща мула бандха,
в) баланси на единия крак: арха-чандрасана (поза на полумесец), гарудасана (поза на орел), вирабхадрасана III (поза на войн III),
г) обърнати пози, които хармонизират щитовидната жлеза: саламбасарвангасана (поза на свещ), халасана (поза на плуг), випаритакаранимудра (поза с обърнато действие),
и д) задължителна шавасана в края.
Подчертавам, че това са препоръки за обща практика и не се отнасят за първите три дни от цикъла. По време на менструация и когато се чувстваме зле, почиваме или, ако желаем, правим само нежна практика, насочена към релаксация, улеснявайки всички асани с помощта на подложки, възглавници и купчина одеяла.
6) Често обичайните женски болки се коренят в психосоматиката. Основната им причина е отхвърлянето на жената от нейната природа, вродената й женственост и самия процес на менструация. Послушайте себе си: чувствате ли се благодарни, че сте се родили Жена? Приемате ли себе си, тялото си, емоциите си, грешките си? Позволявате ли си да бъдете слаби и да чувствате мека женска – не мъжка – сила в себе си? Лесно ли приемате любовта и грижата на Вселената и щедро дарявате тази любов и грижа на себе си, на близките си и на всички живи същества? Иска ми се всяка жена да отговори с „ДА” със сърцето си на всички тези въпроси, а дотогава ще вървим към приемането на нашата Женственост чрез себепознание, медитация, йога и женски практики. Много е важно да се лекува правилно, включително менструация. Това в никакъв случай не е проклятие или наказание и по природа те изобщо не са предназначени за страдание. Първите дни от цикъла са процес на пречистване, освобождаване от натрупания негативизъм. Това е дар, който обновява кръвта ни, поддържа здравето в цялото тяло, рестартираме и всеки месец е като да живеем от нулата. Приемете този процес на пречистване и обновяване с благодарност! Осъзнайте колко важно е това за нашето благополучие, здраве и щастие и тогава менструацията ще се превърне в по-лесен и плодороден период за вас.
7) Това, за което си струва да помислите, е начинът на живот като цяло. Оценете познатото за вас ниво на стрес и напрежение. Бъдете наясно със скоростта, с която плувате или препускате през живота. Проследявайте откъде черпите негативизъм и как го изхвърляте. Или може би сте напълно свикнали да държите всичко в себе си и да не давате изход на негатива? Факт е, че колкото повече негативни мисли и емоции сме натрупали през месеца, толкова по-тежки протичат дните ни на пречистване. Логично е, нали? Опитайте се да настроите начина си на живот така, че да се движите по-бавно и плавно, да дишате по-дълбоко и по-спокойно, да се суете и да сте по-малко стресирани, да се разхождате повече сред природата, да намирате време за красота и любими занимания, да се срещате с приятели. Казвате, че задачата е твърде идеалистична? Но си струва да помислите за истинските си приоритети и какво поставяте на първо място днес и тогава задачата ще се окаже абсолютно реална.
В най-болезнения ден е особено важно да си позволите да бъдете слаби. Вашето благополучие е на първо място, така че се препоръчва да почивате и да лежите повече, да оставите всички „основни“ неща, с които уж никой не може да се справи без вас. В този ден вие сте особено уязвими физически, емоционално и енергийно и имате специалното право да бъдете спокойни, без да се пренатоварвате и без да пречите на вътрешния процес на пречистване. Всички подвизи и победи ще почакат. Наспете се добре и останете в леглото колкото искате. Не се притеснявайте, близките ви ще се справят добре със задачите си. След като признаете правото да се отдръпнете от всички дела и да посветите това време на вашето здраве и вътрешен баланс, тогава домакинството в крайна сметка ще приеме това и ще се отнася към вас с още повече внимание и учтивост.
Бъдете приятели с природата си и тогава всеки ден ще бъдете благодарни, че сте се родили Жена.