Съдържание
Премахваме страните и подобряваме талията. Видео обучение
Осата на талията прави женската фигура особено привлекателна. Но малцина успяват да запазят плосък корем и тънка талия без усилия - отклоненията от диетата и заседналия начин на живот бързо образуват досадни гънки отстрани. Този проблем възниква особено често при тези, които са склонни към натрупване на подкожен мастен слой от типа „ябълка“, като в този случай мазнините се отлагат точно на кръста, корема и отстрани. Не се отчайвайте - търпението и редовните упражнения ще ви върнат стройна фигура.
Премахваме страните и подобряваме талията
За съжаление е невъзможно да се отървете от мастните натрупвания на кръста за един ден, освен може би да ги скриете с помощта на оформяне на бельо. По -добре е да положите малко усилия, за да направите талията тънка за дълго време. Можете дори да правите упражнения, които укрепват косите коремни мускули у дома. Перфектно помагат да се отървете от страните на люлката с прави крака (по -добре е да изпълнявате това упражнение с тежести), усукване.
Не забравяйте да се разтегнете преди започване и в края на тренировката.
Легнете на дясната си страна, протегнете дясната си ръка пред себе си и поставете лявата си зад главата. Повдигнете главата и тялото до упора и ги задръжте в това положение за няколко секунди. Повторете упражнението 30 пъти, след това се обърнете на лявата си страна и повдигнете главата и тялото още 30 пъти. От същото изходно положение можете също да повдигнете двата крака, като ги държите прави. Усложнете упражнението, като повдигнете главата и краката едновременно.
Застанете изправени с крака малко по -широки от раменете и наклонете тялото си надясно и наляво последователно. Опитайте се да задържите тялото в най -ниската точка на наклона за няколко секунди, изправете се бавно, без да изтръгвате. Ръцете могат да се поставят на кръста или да се вдигнат нагоре и да се стиснат в ключалката. Повторете наклоните на всяка страна 30 пъти.
Хулахуп обръч е чудесен инструмент за придобиване на тънка талия. Пускайте го под любимата си музика за 5-10 минути на ден, като постепенно увеличавате това време до 30-40 минути. Опитайте се да завъртите не в едната посока, а в двете посоки за най -добър ефект.
Можете да си купите не обикновен обръч, а обръч за масаж или претегляне. Това ще ви помогне по -бързо да се отървете от омразните страни. Тежкият обръч обаче може да причини синини по кожата - увийте стегнат шал около кръста си, за да избегнете нараняване.
Ако страдате от някакво бъбречно заболяване, по -специално от пролапса им, е по -добре да откажете упражненията с хулахуп. Постоянните удари на обръча по гърба в областта на бъбреците могат да провокират влошаване на здравето
Как да постигнете траен резултат?
Ако разчитате на дългосрочните ефекти от упражненията, ще трябва да предприемете допълнителни мерки. Никакви упражнения няма да помогнат за премахването на мазнините от кръста, ако се храните лошо. Намалете приема на калории.
Пийте много вода и избягвайте алкохола, напитки с високо съдържание на кофеин, сода и пакетирани сокове
Осигурявайки редовно (поне три пъти седмично) обучение и правилно хранене, вие не само ще си възвърнете осината талия. Като цяло фигурата ви ще стане по -стройна, бедрата и краката ще придобият красиви очертания и ще се стегнат.