Съдържание
Ако йога никога не ви е възбуждала и не сте склонни към звученето на тази дума, толкова повече трябва да гледате на тези екстравагантности – с по-добро око. Може би свързвате йога с кориците на телевизията или списанията, където стройни и млади момичета пъргаво огъват гъвкавите си тела. Мислиш, че не е за теб. Вие сте с наднормено тегло. Страхувате се, че няма да можете да приемате красиво и да се задържите на определени позиции. Може би дори сте опитали от любопитство, но сте се отказали, защото сте били много непохватни. Спри се! Изчакайте. Разгледайте внимателно следните ползи от йога. Може би това знание ще промени мнението ви за йога.
Ето 7 причини, поради които трябва да практикувате йога, докато отслабвате:
1. Йога ви учи да контролирате емоциите и да контролирате емоционалното преяждане
Най-големият саботьор на ефективната женска загуба на тегло е емоционалното хранене. Когато се чувствате стресирани, ядосани или тъжни, ставате по-податливи на емоционално хранене. Ако сте човек, който се утешава да яде висококалорична храна, добре сте наясно, че този фатален навик води до наддаване на тегло и угризения. Ако сте заклещени в този порочен кръг от хранителни емоции, опитайте йога вместо друг шоколад за утеха.
Йога ще ви помогне да осъзнаете по-добре тялото и дишането си. Докато се придържате към всяка асана в йога, вие се научавате да бъдете самодисциплинирани и самодисциплинирани. Получавате сила, която можете да използвате извън тепиха, за да управлявате емоциите си. Следващият път, когато сте депресирани и стресирани, отделете няколко минути, за да практикувате йога, вместо да посягате към угояващата храна за комфорт. Не е необходимо да са сложни движения или дълга последователност – само 15 минути са достатъчни. На постелката ще се фокусирате върху тялото и дъха си. Когато се отпуснете по време на йога, ви е по-лесно да се изправите пред проблемите си и желанието да изядете емоциите си, докато премахвате напрежението от тялото си.
2. Йога понижава нивата на кортизола, чийто излишък може да доведе до наддаване на тегло
Прекомерният постоянен стрес е вреден за тялото и фигурата. Дългосрочно повишеното ниво на кортизол повишава апетита и насърчава натрупването на мастна тъкан, особено в коремната област [1].
Йога помага за облекчаване на стреса и безпокойството чрез активиране на парасимпатиковата нервна система – осигурява реакция на релаксация на тялото. За активиране на тази система се използва бавно, съзнателно дишане, интегрирано с асаните. Освен това, по време на йога, парасимпатиковата нервна система изпраща сигнали до клетките в тялото – увеличавайки усещането за релаксация. По време на йога сесия цялото ви тяло е в състояние на дълбока релаксация.
Многобройни проучвания потвърждават, че йога ефективно понижава нивата на кортизол и има положителен ефект върху стресирани и депресирани хора [2,3].
3. Йога помага за регулиране на ендокринната система
Д-р Юлия Меламед и д-р Сара Готфрид препоръчват йога при хормонални проблеми. Йога позите, които корелират със съзнателното дишане, увеличават и намаляват налягането в определени жлези. Освен това, по време на йога, кръвният поток и хранителните вещества също се увеличават в тези области. Йога позициите стимулират и балансират отделителните функции на вътрешните жлези, подпомагат по-ефективната работа на ендокринната система.
Когато тялото е по-здраво и ендокринната система работи безупречно, отслабването също става по-лесно. Йога, която подобрява функциите на ендокринната система, се нарича хормонална йога. Ако страдате от PCOS, проблеми с щитовидната жлеза или ПМС и промяната на диетата ви не носи очакваните резултати, опитайте се да подкрепите тялото си със специални асани, които могат да помогнат за нормализиране на работата на вашите хормони. Може би йога е липсващият пъзел за подобряване на вашето здраве. Не забравяйте, че йога е само допълнение към лечението, а не негов основен компонент.
4. Йога подобрява качеството на съня, тя е лек за безсъние
Добрият нощен сън е съществена предпоставка за ефективна загуба на тегло. Липсата на адекватна доза сън води до увеличаване на секрецията на хормона на глада – грелин и намаляване на хормона на ситостта – лептин, което затруднява постигането на чувство за ситост. По-трудно е за хората, които са сънливи, да контролират апетита си. Безсънието не е само въпрос на проблеми с теглото, то има отрицателно въздействие върху здравето на цялото ви тяло.
Йога идва на помощ на хора, страдащи от нарушения на съня. Множество изследвания потвърждават благоприятния ефект на йога при проблеми със съня [4]. Ако имате затруднения със заспиването или се събуждате често през нощта, опитайте няколко релаксиращи йога пози преди лягане, за да сте отпуснати и спокойни. Може би благодарение на това ще си възвърнете способността за ефективен, възстановяващ сън.
5. Йога помага за развиване на самодисциплина и внимание
Ако често правите нещо, без да мислите твърде много, действате необмислено, ядете нещо на автопилот, без изобщо да се фокусирате върху дейността – имате нужда от йога, за да научите вниманието. Можете да използвате йога, за да погледнете себе си, тялото и живота си. Благодарение на йога вие работите върху себе си, ставате своя собствена мотивация. Ако започнете да практикувате йога редовно, ще се гордеете със себе си, че можете да издържите.
Йога ще ви научи как да достигнете по-високо ниво на напредък и да преодолеете собствените си ограничения. Благодарение на йога вие се фокусирате върху тук и сега, не се отклонявате в миналото и бъдещето. Йога може да ви даде инструментите да посрещнете живота с все още непознато спокойствие и внимателност. Йога ще ви научи на самодисциплина, която е необходима по време на дългия процес на отслабване.
6. Йога ви учи да приемате тялото си
Ако желанието ви да отслабнете е резултат от неудовлетвореност и липса на пълно себеприемане – страдате от вътрешен дискомфорт. Това неудовлетворение може да ви попречи да се чувствате свободни, щастливи и спокойни. Йога ще ви позволи да видите, че сте добри такива, каквито сте. Ако нямате сила и себеотрицание, не трябва да се променяте или да се чувствате виновни. Дори не е нужно да отслабвате, ако сте останали в разрушителния режим на диета завинаги.
Благодарение на йога ще си върнете вътрешния мир. Именно тази релаксация – това безусловно себеприемане – ще ви накара да се грижите по-добре за себе си. Не защото искате да сте по-стройни и не защото искате да впечатлите хората около вас. Йога ще ви научи да се грижите за себе си, за хармонична връзка на душата и тялото. Може би с този напълно приет подход отслабването ще стане по-лесно. И дори да не отслабвате – с йога определено ще сте по-здрави и щастливи 😊
7. Йога укрепва и изгражда мускулите
Писах за важността на мускулите за жените в тази статия. Чрез практикуване на йога и издържане на асани мускулите на тялото се укрепват [5]. След около дузина йога сесии можете да усетите разликата и да увеличите силата и издръжливостта. Йога и някои пози са чудесни за изграждане на мускули и макар това да не е дейност, ориентирана към дъмбели, телесното тегло също може да бъде голямо напрежение, за да укрепите мускулите си. Повече мускули и най-важното, по-активните мускули означават по-добро метаболитно здраве. Този аспект не трябва да се пренебрегва при отслабване.
Моята приятелка Vitalijka LuckyOne13, която се занимава с йога от няколко години, ми разказа как йога действа върху нея:
„Обичам йога по неагресивен начин за прекрачване на собствените граници и излизане от зоната на комфорт. Йога ме учи да бъда чувствителен и разбиращ собствените си ограничения. По време на йога се сравнявам само със себе си, а не с другите. Поставяйки се в толкова много различни позиции в йога, се чувствам свободен, без да претендирам, че трябва да съм перфектен – няма да карам корема си да изглежда по-тънък – вие не можете. Последното нещо, за което мисля, когато правя асани, е коремът ми да стърчи или други гънки 😉
Аз съм в йога тук и сега. Фокусът ми е да следвам асаната на учителя, да се позиционирам по подходящ начин, да постоянствам, да дишам дълбоко и да поддържам равновесие. Тези 1,5 часа на постелката са време само за мен и йога, където оставям всички останали проблеми извън стаята. Благодарение на това внимание и фокусиране върху настоящия момент, главата ми не се лута другаде и това е красиво! Изживявам напълно настоящето. Когато практикувате йога, можете да имате свободата да избирате между по-интензивна или релаксираща йога, в зависимост от това от какво се нуждаят вашето тяло и ум в даден ден. “
Трябва ли йога да е скучна?
Много хора намират йога за не особено интересна дейност, граничеща със секта и източен окултизъм. От друга страна, ако някой е много състезателен и ориентиран към спортните постижения, той може да третира йога като незначителен вид разтягане и това е всичко. Също така е грешка да се разглежда йога като тренировка, предназначена да изгори възможно най-много калории. Йога е нещо повече от просто фитнес подход. Ако някой започне да се занимава с йога, той ще намери дълбочина в нея, която ще го накара да стане по-добра версия на себе си. Бавно, със собствено темпо, без излишен натиск. Скучно ли е да преодолявате собствените си ограничения и да подобрявате силата на тялото си и да преследвате спокойствие? Йога е вид предизвикателство, което можете да предизвикате сами.
Има толкова много разновидности и стилове на йога, че всеки ще намери нещо за себе си: Айенгар йога, Ащанга йога, регенеративна йога, за гръбначния стълб, Виняса, Бикрам, гореща йога, Въздушна – йога, практикувана над земята, върху платнени хамаци, окачени на тавана. Акро йога – по двойки, понякога в триъгълници или четворки, силова йога, Ин йога и много, много други. Въпреки че йога произлиза от индуизма, днес тя следва съвременните тенденции и човешките нужди. Може би вече имате любим вид йога или може би някой чака да го откриете.
сумиране
Независимо дали тепърва започвате да мислите за йога или практикувате от дълго време – солидна доза хумор и себеприемане ще ви помогнат да се справите с изживяването на себе си по време на йога сесии. В началото може да не е толкова перфектно, когато поставите краката си на постелката за първи път, надявайки се на промяна към по-добро. Старата поговорка гласи, че водата, която излиза първа от чешмата, не е кристално чиста. Така че бъдете подготвени за трудностите, които ще възникнат, за да се научите да ги преодолявате, а не да ги избягвате.
„Успехът на йога не е в способността ни да изпълняваме поза, а в това как тя променя начина, по който живеем живота си“, TKV Desikachar. Ако тази статия ви е убедила да правите йога, опитайте какво е вредно за вас, като започнете с няколко асани. Може би ще хванете собствения си поток с йога и благодарение на това вашето отслабване, а дори и животът ви ще стане по-лесен и по-приятен.
Намасте