След моята статия за правилната диета за бременни жени получих много въпроси. По-конкретно ме попитаха какво да ям за тези, които искат да забременеят и в същото време да ям изключително растителна храна.
Вероятно тези въпроси са породени от подозрителното отношение към веганите в нашето общество, което е склонно да обвинява всичките си здравословни проблеми върху растителна диета. Самата аз няколко пъти съм чувала, че е трудно да забременееш без животински протеини. Разбира се, невъзможно е да се каже недвусмислено, че растителната диета е по-здравословна от диетата с месо: ако има само картофи, ориз и тестени изделия (като цяло някои растения), това няма да доведе до добро.
Ето защо реших да напиша за това какво трябва да се включи в диетата на бъдещите майки и бащи, за да се увеличат шансовете за зачеване и раждане на здраво дете.
Правилното функциониране на репродуктивната система е неразривно свързано със здравословното хранене. Храните съдържат вещества, необходими за производството на определени хормони, както и антиоксиданти, които помагат за защита на яйцата и спермата от свободните радикали. Има обаче храни и химически добавки, които са нездравословни и могат да причинят проблеми с плодовитостта.
Тези, които следват веганска диета, трябва да следят диетата си особено внимателно, за да се изключи дефицит на някои жизненоважни елементи.
Бъдещите майки (и бащи) трябва да спазват прости правила.
- Повече зеленчуци, зеленчуци и плодове
Пищните листни зеленчуци, цветните плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти и микроелементи, които помагат за намаляване на излагането на тялото на свободните радикали от слънчевата светлина и отработените газове, които могат да увредят репродуктивните органи, яйцата и спермата. Шампиони сред тях са боровинките, зеленчуците и червените чушки.
Освен това някои зелени листни зеленчуци, спирулина и цитрусови плодове са с високо съдържание на фолиева киселина. Това е едно от хранителните вещества, от които се нуждае тялото на бъдещата майка. Намалява риска от вродени дефекти при бебето. Яжте най-малко две порции пресни плодове и три порции зеленчуци дневно.
- Безопасни източници на Омега-3 и Омега-6
Тези мастни киселини са от съществено значение за поддържане на репродуктивното здраве - те подпомагат производството на хормони, намаляват възпалението и спомагат за регулирането на менструалния цикъл.
Растителните източници на здравословни мазнини включват ленено масло, конопено масло, авокадо, сусам, ядки, семена от чиа и орехи.
- Съсредоточете се върху желязото
Намира се в аспержи, боб, варен боб и леща, елда и зеленолистни зеленчуци. Между другото, накисването на бобови растения, зърнени култури и семена намалява тяхното съдържание на фитат и увеличава усвояването на желязото. Желязото е от решаващо значение при проблемите с плодовитостта, тъй като засилва репродуктивните функции на организма.
- Още пълнозърнести храни
Наличието на пълнозърнести храни в диетата е известно, че помага да се контролира теглото, което увеличава шансовете за забременяване. Това до голяма степен се дължи на факта, че проблемите с плодовитостта при жените често са свързани с наднорменото тегло.
Зърнените култури са отличен източник на сложни въглехидрати, които мнозина наричат „здравословни въглехидрати“. Пълнозърнест хляб, киноа, овесени ядки и кафяв ориз осигуряват постепенно освобождаване на захар в кръвта, за разлика от други източници. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за внезапен скок на кръвната захар и инсулина, който може да повлияе негативно на вашата репродуктивна функция.
- Колкото е възможно по-малко продукти намаляване на плодородие
Опитайте се да премахнете или поне да сведете до минимум в диетата си алкохола, кофеина, простите въглехидрати, соевите продукти, нискомаслените храни (последните, като правило, са заредени със захар и химически добавки).
- Супер добавки за повишаване на плодовитостта
Тези суперхрани са особено защитни за яйцеклетките и сперматозоидите и спомагат за балансирането на производството на хормони. В този магазин можете да закупите качествени суперхрани.
Клубни макове. Maca е растителна суперхрана от Перу, която освен всичко друго е доказано, че помага за нормализирането на ендокринната система. Maca се предлага в капсули, прахове и тинктури, които могат да се приемат всеки ден.
Пчелно млечице. Насърчава образуването на здрави яйца и нормализира репродуктивната система. Пчелното млечице е богато на витамини А, В, С, D и Е, а също така съдържа минерали, включително калций и желязо, и всички незаменими аминокиселини. Притежава антибактериални и имуностимулиращи свойства.
Пчелен прополис и пчелен прашец. Пчелният прашец съдържа 50% повече протеини от говеждото и е богат на витамини и минерали. Прополисът е мощен стимулант на имунната система, който помага в борбата с възпалението и също така е ефективен при лечение на ендометриоза. Предлага се в капсули или се добавя към мед.