Най-трудното за мен в здравословния начин на живот е физическата активност, просто не мога да намеря вид дейност, която да преодолее мързела ми и да се превърне в наркотик за мен. Докато се спрях на тренировките с тежести във фитнеса, поне усещам ефекта от този вид упражнения, както физически, така и емоционално. Но бягането не ме впечатли особено от тази гледна точка. Неотдавнашните изследвания на бягането обаче породиха съмнения относно неговата неефективност.
За тези, които като мен са трудни при избора на вида тренировка, който ще се впише в графика и ще осигури максимални ползи за здравето, резултатите от това проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, може да са интересни .
В хода на това беше установено, че бягането помага за намаляване на общия риск от смърт, причинена от заболяване, и по-специално сърдечно-съдови заболявания. Освен това рискът от смърт е намален, без значение колко далеч, колко бързо или колко често бягаме.
За десетилетие и половина учените събират информация за здравословното състояние на 55 мъже и жени на възраст между 137 и 18 години.
Учените анализираха връзката между бягането, общата смъртност и смъртността от сърдечно-съдови заболявания.
Според проучването, бегачите са били с 30% по-малко изложени на риск да умрат като цяло и 45% по-малко с риск да умрат от сърдечни заболявания или инсулт. (По-специално, за хората, които се кандидатират от 6 години или повече, тези цифри са съответно 29% и 50%).
Нещо повече, дори сред тези бегачи, които са били с наднормено тегло или са били пушени дълги години, смъртността е била по-ниска, отколкото сред хората, които не са практикували бягане, независимо от лошите им навици и наднорменото тегло.
Освен това се оказа, че бегачите живеят средно с 3 години по-дълго от тези, които не бягат.
Резултатите не бяха претеглени спрямо отделни фактори като пол и възраст и интензивност на упражненията (включително разстояние, скорост и честота на бягане). Изследването не изследва пряко как и защо бягането влияе на риска от преждевременна смърт, но се оказа, че само бягането дава такива резултати.
Може би ключовото е, че краткосрочните и интензивни упражнения са от полза за здравето, така че джогингът за 5 минути е добър вариант, който всеки може да си позволи.
Имайте предвид, че ако сте начинаещ, преди да започнете такова обучение, трябва да прецените здравето си и да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате или сте имали здравословни проблеми в миналото. И ако след 5 минути бягане осъзнаете, че този тип тренировка не е подходяща за вас, опитайте да превключите: въже за скачане, велоергометър или друг вид интензивни упражнения. Пет минути усилия могат да добавят години към живота ви.