Възможно ли е да растете, ако ядете определени храни. Струва ли си да разчитате изцяло на храната. Какви мерки допълнително ще помогнат за увеличаване на растежа в зряла възраст.
Човешкият растеж се влияе от фактори като генетика, хормони, хранене, спорт, добър сън и поза. Процесът на физиологичен растеж завършва на 20-25 години. Няма да е възможно възрастен да нарасне с 20 см, но с 5–7 е съвсем реалистично. Не разчитайте обаче само на продукти.
Ако не спите достатъчно, пренебрегвате тренировките и се увличате по захарта, тютюнопушенето, алкохола, кофеина, тогава няма да можете да постигнете добър резултат. Вижте още: Храни за възстановяване и растеж на мускулите
Полезни храни за увеличаване на телесния растеж
При възрастен е възможна корекция на растежа чрез увеличаване на дебелината на междупрешленния хрущял. Това помага не само за разтягане, но и за редица продукти. По-добре е да мислите за растежа на костите в по-ранна възраст, например в юношеството.
Какви храни са полезни за растежа:
- Боб. Те съдържат витамин B и протеини, необходими за растежа на костите и мускулите.
- Яйца. Той е един от основните източници на витамин D.
- Говеждо месо. Съставът съдържа цинк, желязо, протеини, витамини Е и В12, необходими за костите и хрущялите. Ако червеното месо е противопоказано, пилешките гърди са добър източник на протеини.
- Извара и млечни продукти. Те са полезни поради съдържанието на калций, който е необходим за производството на витамин D. Изварата е особено полезна поради съдържанието на лесно смилаем протеин.
- Ябълки с кората. Съдържа витамини от група В, магнезий, калций, калий.
- Овес. Богат на витамини К, Е, А, В, магнезий, йод, желязо, флуор. Овесената каша помага за изграждането на костна и мускулна тъкан.
- Банани. Богат на калий. Особено полезен в комбинация с други продукти за растеж, като ферментирало мляко.
- Med. Подпомага усвояването на магнезий и калций, а също така замества вредната бяла захар.
- ядки. Богат на полезни за растежа аминокиселини. В допълнение, бадемите съдържат калций и протеини, а орехите могат да нормализират съня, по време на който се произвежда мелатонин, който участва в синтеза на хормона на растежа.
- Морски дарове и мазна риба. Сьомга, риба тон, стриди, скариди, раци. Богат на омега, протеини и витамин B12.
- Дини, ананаси. Съдържа полезни аминокиселини.
- Керът. Богат на витамин А, участващ в синтеза на протеини. В допълнение към морковите, витаминът съдържа тиква, грозде, кайсии.
- Гъби. Богат на D3.
Човешкото хранене трябва да бъде разнообразно, с балансирана комбинация от протеини, фибри, въглехидрати. Мазнините в големи количества забавят метаболизма, т.е. скоростта на производство на растежен хормон намалява. При липса на мед протеиновият метаболизъм намалява, което води до забавяне на растежа. Вижте още: Как да натрупам мускулна маса?
Добавки за растеж на тялото
Ако човек получава разнообразна диета, няма нужда да приема мултивитамини. Когато избирате добавка, обърнете внимание, че съставът съдържа витамини A, C, E, K, D, както и калий, фосфор, калций, желязо, селен, фосфор, цинк, магнезий, мед. Насърчаване на производството на растежен хормон – лизин, аргинин, глутамин. Когато избирате аминокиселинна добавка, обърнете внимание на тези компоненти.
Естествени източници:
- Аргинин: сусам, ядки, свинско месо, яйца, млечни продукти;
- Лизин: червено и птиче месо, соя, сирене, мляко;
- Глутамин: боб, цвекло, риба, месо, зеленчуци.
За ускоряване на растежа е полезно да се приемат линолова киселина и левцин. Що се отнася до калция, не бива да възлагате големи надежди на него. Необходимо е в периода на активен растеж за деца до 3 години. Възрастните също се нуждаят от калций, за да поддържат здравето на костите, но излишъкът от него може да бъде вреден. Прочетете също: Как бързо да се възстановите след тренировка?
Заключение
Продуктите имат най-голямо въздействие върху скелета до 20-25 годишна възраст. За да се увеличи височината в зряла възраст, ще са необходими допълнителни мерки:
- Разтягане, йога, висене на хоризонтална лента, упражнения с експандери.
- Коригирайте стойката си с корсет и упражнения.
- Намалете натиска върху гръбначния стълб, откажете се от силовите тренировки за 4-5 месеца.
- Опитайте се да увеличите производството на соматотропин хормон на растежа с помощта на HIIT, аминокиселини, добър сън.
- Ходете повече през деня за производството на витамин D.
Струва ли си да се разстройвате, ако следвайки всички препоръки, не е възможно да растете? Да си висок е по-скоро емоционална, отколкото физиологична нужда. Ако стратегиите не ви помогнат да растете, те ще ви помогнат да останете здрави до дълбока старост, а това е по-важно от това да сте високи. Вижте също: спортно хранене за ежедневна диета