Съдържание
Здравейте, скъпи читатели на блога на Валери Харламов! Наративната психология е направление в психологията, което разглежда историите, създадени от хората, за да разберат по-добре себе си и света около тях, като по този начин помага да се отървем от стереотипите и неправилно създадените идеи, които не са от полза, а само пречат. И днес ще разгледаме основните подходи и теми, в които тази посока е най-ефективна.
История на възникване
Обръщането на внимание на разказите, което се превежда от английски като сюжет, започва през далечната 1930 г. благодарение на психолога от Харвард Хенри Мъри. Той създаде ефективен и добре познат тематичен тест за аперцепция. Същността на което е, че субектът, на базата на предложените черно-бели снимки, трябва да направи подробен разказ за това, което се случва там, кой от героите е представен и как всичко завършва.
Хенри вярваше, че човек неизбежно ще надари изброените герои с характеристика, която е характерна за него. Тези черти, които той разпознава или отрича в себе си, като по този начин се идентифицира с тях.
И вече до 1980 г. когнитивният психолог Джером Брунер изложи твърдението, че човек използва историите не само за предаване на информация за себе си, но и за структуриране, организиране на придобития опит. Той вярвал, че детето се научава да създава разкази, преди да проговори или дори да започне да разбира какво му се казва. И около тези години Майкъл Уайт и Дейвид Епстън създадоха тази посока, помагайки да се излекувате, да станете по-осъзнати и да промените живота си.
Вещество
Описание
Всеки човек, общувайки, показва на събеседника натрупания опит с помощта на история за него. Забелязали ли сте, че участниците в една и съща ситуация я описват по различен начин, вплитайки понякога най-противоречивите преживявания и мисли в историята? Не защото един от тях лъже, а защото го възприемат въз основа на призмата на различни възгледи за живота, представи за себе си и изживян, натрупан опит.
Забелязали ли сте, че разказвате на различни хора за един и същи случай по напълно различни начини? Това се дължи на факта, че отчитате характеристиките на личността на другия човек и начините на неговите реакции, както и нуждата, която искате да удовлетворите. И за всеки една и съща ситуация ще звучи различно. В крайна сметка искате да получите подкрепа от някого, признание от някого и е важно някой да демонстрира своето превъзходство.
Този подход помага да видите някакъв проблем от напълно нова гледна точка, което ви позволява да се справите с него и да подобрите живота си. В крайна сметка всичко, което ни се случва, ние възприемаме твърде субективно, фокусирайки се само върху значими и познати нюанси.
Пример
Когато се роди дете, то няма представа за себе си и отначало обикновено се смята за неразделен организъм с майка си. И едва тогава, като порасне, той разбира от какъв пол е, как се казва, с какви характеристики е надарен и как се казва всяко състояние, което трябва да преживее.
Ако родителите, на които той безусловно се доверява, твърдят, разбира се, с най-добри намерения, като искат да го мотивират да докаже обратното, че е зъл и не е послушен, то той ще разчита на тази информация в бъдеще. Тоест ще има случай, в който той наистина ще прояви агресия, след което ще я вплете в образа си. След като създаде история с доказателство за тази черта на характера. И тогава останалите епизоди, където той ще почувства състрадание, желание да помогне, ще бъдат игнорирани.
Това се нарича избирателно внимание, когато човек търси потвърждение на някои от своите преценки. Така че, несъзнателно усещайки необходимостта всички епизоди в живота да бъдат последователни и допълващи се, той не се зае доброволно да отиде в африканските страни, за да се грижи за гладуващите деца. Въпреки че, ако помислите внимателно, такива мисли и желания периодично възникват, само моментално потиснати. Жесток и агресивен човек не може да противоречи на собствения си образ.
По същия начин симпатичните и добродушни хора имат своите скелети в килера, ситуации, в които са проявили безчувственост и насилие, незабавно изтласквайки подобни преживявания, за да не нарушават сюжета.
Наративната психология, която прави задълбочен анализ на предоставената информация, ви позволява да получите по-реалистична картина. Помага за намиране на събития, които противоречат на убежденията на клиента. Можете ли да си представите колко често се ограничаваме и колко фалшиви представи за собствената си личност имаме само защото сме решили да разчитаме на мнението на други хора?
Теми, обхванати от този подход
- Трудности в междуличностните отношения, както и семейни проблеми.
- Вътре лично. Например, ако човек не може да намери смисъла на живота, разбере неговата цел, ако не знае какво иска или как да постигне това, което иска. Когато възникне конфликт на потребности и той не разбира как да действа и коя да избере да задоволи. Ако се е формирала изкривена представа за себе си, както и при възникване на комплекси и прекомерно живеене на негативно оцветени емоции.
- Организационна. Позволява ви да изградите взаимоотношения в група и да поставите всичко на мястото си.
- Социални. В случай на насилие, извънредни ситуации и нарушения на правата на човека.
- травма и криза. В случай на опасни или фатални заболявания е много вероятно да „преговаряте“ с тях, осъзнавайки за какво са дадени, и също така да се научите как да се справяте с тях.
- Помага на децата и юношите да разберат какви са всъщност, учи ги да разчитат на собственото си мнение и да търсят възможности в живота.
Основни техники
Стъпка 1: Екстернализация
Тази ужасна дума означава опит да се «изведе» човек извън границите на проблема. За да може да я погледне отвън, без да се ангажира особено емоционално и без да „издърпва” опита, придобит по-рано в подобна ситуация. Защото, например, докато присвоената информация за собствената му личност „живее” вътре в него, тя ще повлияе на неговите действия, взаимоотношения и т.н.
Една история може да предизвика чувство на вина и срам, които са токсични за тялото. Защо човек не може да усети удоволствието от живота. Защото ще бъде в състояние на очакване на осъждане, наказание и т.н. Използват се методи като изследване, изясняване, картографиране. Понякога се случва клиентът да представи труден епизод от живота, който смята за проблем. Но терапевтът открива съвсем други причини за своите затруднения.
Ето защо е важно да се извърши задълбочен анализ на материала. Ако всичко е ясно, тогава трябва да картографирате — да проучите степента на влияние на проблема върху битието на клиента, до кои области се простира и каква вреда причинява.
За този процес е важно да се вземат предвид аспекти като:
- Продължителност. Тоест колко време го тревожи, кога точно е започнало и какви промени са настъпили по време на съществуването. В някои случаи можете да мечтаете и да се опитате да предвидите вероятния изход от ситуацията.
- Географска ширина. При изследване на широчината на разпространение на негативните последици от сложността се засягат области като чувства, взаимоотношения, ресурси, състояние, здраве, активност, успех, постижения и др.
- Дълбочина. Става ясно колко сериозен се е оказал проблемът и колко неудобство причинява. За да направите това, можете просто да зададете въпроси за това колко болезнено, страшно и т.н., или да ги помолите да посочат по скала, да речем, от 1 до 10, колко пречи на живота, където 1 - изобщо не пречи, и 10 — няма сила да издържиш.
Още 5 трика
Деконструкция. През този период се проучва въпросът кой и какво има полза от възникналото състояние при този, който се е обърнал към терапевта.
възстановяване. Поканете други хора да дадат обратна връзка за историята на клиента. Тоест какво чувстваха, докато слушаха, какви мисли и образи се появиха.
Работа с външни свидетели. Тоест горните участници в терапията споделят своя опит. Те излагат теории за това как историята се е оказала полезна и какво може да научи, предупреди.
Пиша писма. Освен това се създават сертификати, дипломи и сертификати.
общности. Организират се виртуални групи, в които са посочени различни техники и упражнения, които помагат за справяне с житейските неволи.
Заключение
И това е всичко за днес, скъпи читатели! За да подкрепите желанието си за саморазвитие, ви предлагам да прочетете статията „Основните видове мироглед и как да го дефинирате?“. Грижете се за себе си и близките!