Кой е най -добрият степер? (и неговите ползи за здравето) - Щастие и здраве

Факт е: всички искаме да поддържаме форма, да останем стройни и здрави. Ако волята за разговор е налице, от друга страна, не винаги имаме достатъчно време да ходим на фитнес.

Следователно добрата идея е да правите прости упражнения у дома.

Днес устройствата, които ви позволяват да спортувате, без да излизате от къщата, са много популярни. Степерът, истински малък обект на революция, предлага да запази линията, като същевременно показва долната част на тялото.

Ще ви опиша това устройство, преди да ви разкажа за неговите предимства и недостатъци. Ще откриете как работи, какво да запомните, за да го изберете добре, но също така и бърз анализ на моделите, които успяхме да разгледаме.

Какво е степър?

Стъпалото не е нищо повече или по -малко от устройство, чиито движения възпроизвеждат тези, направени за изкачване на стълбище. Устройството се състои от два педала, свързани с бутала, чиито функции са магнитни или хидравлични.

Тя е насочена както към велики спортисти, така и към хора, които трябва да възобновят редовна или случайна физическа активност.

Степерът всъщност не е позициониран като машина за тежести: това е преди всичко машина за кардио фитнес, която упражнява долните крайници.

Има 3 варианта, функциите на които по същество са еднакви, но имат големи разлики:

Оригиналният модел

Оригиналният модел, който е стандартна степпер, има две стъпала и дръжки. Тези втори аксесоари са интегрирани, за да стабилизират употребата по време на спортни тренировки.

Оригиналният прототип показва структура, която може да бъде толкова висока, колкото потребителя. При някои модели ръкавите могат да бъдат издърпани в ритъм, за да се упражняват и ръцете.

Оригиналният степер е кардио машина par excellence: кара ви да се потите, умерява натиска върху гърба и изгаря много калории.

Наличието на цифров циферблат ще зависи от препратките. Тези, които имат настройки, които ви позволяват да определите продължителността на едно упражнение или да програмирате трудността

Версията с мини стъпало

Версията с мини стъпала, която приема характеристиките на основния модел, но чиито дръжки не съществуват. Мини-стъпката е предназначена за малки пространства и следователно спестява място

Структурата му включва двете стъпки, но и екран, адаптиран към неговия размер. Въпреки че е практичен на много нива, степерът също е ограничен, защото не ви позволява да персонализирате интензивността на упражненията.

Потребителят трябва да мисли за управление на собствения си баланс, което носи допълнителна трудност. Навикът обаче е достатъчен, за да коригира стойката, както и стабилността

Косата версия на мини-стъпката

Косата версия на мини-стъпката: този последен вариант не е нищо повече от подобрен модел на първите две. Освен че симулира изкачването на стълбите, наклоненото мини стъпало предлага и ходене отляво надясно.

Фокусирането увеличава максимално физическото усилие. Следователно той не само е насочен към краката и бедрата: той също така помага да се упражняват бедрата, за да ги отслабнете по -бързо.

Стъпка: операция

Работата на степера е много проста: просто трябва да седнете на устройството и да инициирате движенията на педалите.

На най -сложните модели ще можете да изберете настройките, които ще отговарят на вашите упражнения или просто на вашите нужди.

По този начин може да се конфигурира продължителността на упражнението, неговата трудност или нивото на потребителя.

След това цифровият екран се грижи за показване на изразходваните калории, изминатото разстояние, но и броя на извършените разходки за определен период от време.

Възможно е също така да се намерят модели, на които програмите за обучение са предварително записани. Тези версии разполагат с по -разширени функции и ви дават възможност да изберете предизвикателни упражнения.

Степерът не е труден за научаване: почти всички модели комбинират еквивалентни функции, с вариации, които ще направят разликата. Като цяло всички степери могат да се използват горе -долу еднакво.

Най -модерните модели ще могат да показват сърдечната честота на потребителя. Тази допълнителна функция се предлага чрез дръжки, специално проектирани за интегриране на свръхреактивни сензори.

Други ще изберат модел колан, също оборудван със сензори, който функционира по същия начин като дръжките. Чувствителността на тези елементи ще бъде много сходна: следователно би било погрешно да се твърди, че коланите са по -ефективни от възприемчивите ръкави.

Ето линк, който ще ви даде представа как работи това фитнес устройство

Как правилно да използвате степер?

Въпреки че е достъпен и много лесен за използване, степърът все пак е устройство за кардио тренировка, към което трябва да се подхожда внимателно. Ето защо се препоръчва да изберете прогресивно обучение.

Както при всеки вид упражнения, неговата практика трябва да бъде адаптирана към потребителя. Упражненията, които ще се правят от обикновен спортист, няма да са тези, които начинаещият трябва да опита.

За тези, които са нови за степера, е препоръчително да разберат напълно основите.

Има много грешки, направени от начинаещи: огромното мнозинство смята, че можете да започнете с интензивни програми веднага и не се колебайте да педалирате с цялата си сила, от първите минути.

Темпът на обучение обаче трябва да се увеличава и да бъде редовен. Започването с изучаване на правилните движения е от съществено значение, за да завършите упражненията, без да губите цялата си енергия.

Приемането на този ритъм ще помогне на тялото ви да се адаптира към тънкостите на машината.

Правилното използване на степера трябва да предотврати наранявания на глезена и коляното. Хълбоците също са засегнати, защото те няма да бъдат подложени на натиск, който обикновено се намира на бягащата пътека.

Други предпазни мерки допълват този списък:

• Използването на степера трябва да се извършва с обувки, подходящи за спортна практика. Силно се препоръчват модели, които стабилизират глезените и ограничават риска от подхлъзване.

  Не забравяйте, че степерът все още е инструмент, по който лесно се плъзга или прави грешен ход, ако не внимавате.

• Някои допълнителни аксесоари могат да бъдат полезни за правилното използване на вашия степер. Сензорът за сърдечен ритъм остава най -важният, за да попречи на потребителите да се чувстват зле по време на тренировка

• Отделете време, за да изучите движенията, които трябва да изпълните, преди да започнете да тренирате. Ефективността на вашето обучение ще зависи единствено от тази предпазна мярка.

Това видео ще ви даде представа какво можете да правите на това устройство

Потребителят тук завършва упражненията си с недотегляне на леки тежести.

Как да изберем вашето устройство?

Изборът на степер не трябва да се основава само на желанието ви да имате устройство, което внася спортна нотка във вашия интериор. Трябва да се вземат предвид няколко критерия, преди да се обмисли инвестирането в един или друг модел

Съпротивлението на модела

Това е критерий, за който не е задължително да мислим, но който ще бъде от реална важност, ако търсите устройство, което цели постигане на производителност. Имате избор между електромагнитно съпротивление и хидравлично.

Първият ще бъде известен със своята производителност и предлага точни настройки. Стойността на неговото съпротивление може да бъде конфигурирана и гарантира промяна в усилията по време на упражнението.

Разбира се, най -ценени са резисторите, които предлагат максимален контрол. Електромагнитните версии също са тези, които ще ви позволят да се насладите на персонализирана прогресия в съпротивлението.

Това съпротивление ще зависи и от комфорта, тъй като хидравличните машини са проектирани да искат чиста форма на упражнения, която може да няма комфорт, но която ще бъде дяволски ефективна.

Видът на дръжките

Както споменахме: не всички степери имат кормило. При модели, които разполагат с това допълнение, стабилността на задържането трябва да се даде приоритет. Наличието на тези ръкави ще разкрие целия му интерес към интензивни упражнения.

Ръкавите внасят последователност в усилията: освен че служат като опора, те помагат да се поддържа темпо, което не винаги може да бъде постигнато с модел, който не го разбира.

Не забравяйте обаче, че те не са задължителни и че много добре могат да бъдат заменени с повече или по -малко леки тежести.

Разбира се, тяхното местоположение се проучва, за да се отговори на необходимостта от представяне. Въпреки че не винаги е полезно за начинаещи, които трябва да намерят своя ритъм, това ще бъде от много различно значение за спортистите, които успяват да въртят педали с висока скорост.

Не забравяйте също, че степерите с кормило са идеални за възрастни хора, както и за крехки потребителски профили.

Възможностите за падане почти не съществуват и няма да е необходимо да им се помага при влизане или излизане от устройството.

Импулсно улавяне

Подобно на втулките, улавянето на импулс няма да присъства при всички модели стъпала. Референциите, които са оборудвани с него, предлагат мониторинг на сърдечната дейност в реално време.

Ако улавянето чрез кормилото е практично, това, което се извършва с колан, ще бъде по -прецизно. Наличието на тези аксесоари е силно препоръчително за възрастни хора, както и за хора, страдащи от заболявания, и които трябва да възобновят редовната физическа активност.

Цифров дисплей

Последният елемент също е част от допълненията, които не са от съществено значение, но които ще натежат значително върху везната. Като начало трябва да се помни, че всички препратки включват повече или по -малко сложен дисплей.

Този дисплей е свързан с конзола, която ще представя и съхранява полезна информация.

Той може да предостави информация за продължителността на упражнението, изминатото разстояние, броя на извършените стъпки, мощността по време на упражнението, изразходваните калории или броя на стъпките, които сте изкачили.

Цифровите табели са плюс, който информира и повишава мотивацията. За потребителите устройството е представено като дневник, който служи и за оценка на напредъка на сравнителна основа.

Предимствата и недостатъците на степера

Устройството за кардио фитнес обединява силни страни, които биха могли да се харесат на повече от един:

• Прогресивна и опростена употреба за оптимизирани резултати

• Подходящ за хора със ставни проблеми, особено коленете

• Усъвършенстване на силуета, последвано от забележителна загуба на тегло, когато практикуването на степера е редовно

• Подобрен дихателен и сърдечно -съдов капацитет

• Подходящ за хора с болки в гърба

• Персонализирани упражнения според нуждите

• Адаптация на сесиите за щадящ подход при всякакви обстоятелства

• Тонизиране на мускулите на долната част на тялото

• Заема малко място и се съхранява лесно

• Устройство, което ви позволява да поставяте постижими цели, независимо от вашите нужди

• Доказано съпротивление на педалите

• Отзивчиви и ергономични аксесоари

Отбелязахме и някои недостатъци, които трябва да бъдат споменати:

• Цифров екран с много променливо качество в зависимост от модела

• Механичните компоненти са крехки, когато не се поддържат или използват по грешен начин

отзиви от потребители

Степерът е едно от най -популярните фитнес уреди за физически лица. Не са необичайни коментари от хора, избрали тази опция, за сбогуване с монотонността на бягащата пътека.

Трябва да се каже, че много са избрали модели, които са едновременно лесни за научаване и изобретателни. Възможността за промяна на упражненията е от съществено значение и допринася за лоялността на интернет потребителите, които я намират за практично устройство за цялото семейство.

Впечатлението на възрастните хора и хората с болки в гърба са еднакво положителни: стъпката изглежда е алтернатива, която намалява ударите на гръбначния стълб и ставите.

Подходът, разбира се, трябва да бъде нежен и персонализиран, за да бъдат резултатите окончателни. Изглежда, че степерът е интересна алтернатива за възобновяване на физическата активност, без да полагате прекалено много усилия.

Хората, които го използват за отслабване, не винаги са убедени. Ако много голям брой са намерили щастието си в това устройство, други са го намерили за безполезни.

Изглежда обаче, че тази неефективност е придружена от неподходящ начин на живот.

Нашият анализ на най -добрите степери

Интересувахме се от 4 референции на степъри, доказали своята ефективност пред своята публика. Характеристиките на тези устройства остават много сходни, но с някои забележими разлики.

Степерите Ultrasport Up Down

Първият модел, който сме избрали, е мини версия, следователно без ръкави. Структурата е много проста, с две стъпки, предназначени да ограничат подхлъзванията и паданията, и безжична конзола, която записва важна информация.

На този цифров дисплей ще намерите броя на изразходваните калории, продължителността на текущата програма, но също и сканиране и броя на стъпките за една минута. Устройството предлага почти пълно обучение на тялото.

Устройството е оборудвано с хидравлично съпротивление, което ще внесе редовност в движенията ви. Нехлъзгащият се дизайн на педалите оптимизира комфорта на този мини стъпало със сертификат TÜV / GS.

Проверете цената

Степер Le powersteps от Klarfit

Марката clarfit ни предлага косо стъпало, което не само симулира изкачване на стълбище, но и прави усукващи движения.

Упражненията, включително тези странични движения, позволяват прости спортни практики на цялото тяло.

Работата на бедрата и ставите се стабилизира от екстензори, насочени към горната част на тялото ви. Ако ръцете са първите, на които са насочени тези допълнения, гърбът и гърдите също ще бъдат обработени, за да получат по -лесно тонус.

Този степер не заема много място: подхлъзва се под леглото или в шкаф и може да се транспортира също толкова лесно. Той е оборудван с компютър, който ще показва продължителността на упражненията, броя на извършените движения и изразходваните калории.

Проверете цената

Feper Lady степер

Малкото червено устройство може да се похвали, че е степер, проектиран да отговаря на нуждите на жените. Фитнес устройството включва основните педали, цифров дисплей, както и удължители.

Неговият мини дизайн е подчертан от марката, която подчертава оригиналния дизайн, за да промени нещата. Стъпката е безшумна, защото е оборудвана с амортисьори, които увеличават максимално комфорта.

В допълнение към традиционните упражнения, той предлага и функция за алпинизъм за по -цялостни, по -напреднали упражнения. Степерът FEMOR избира дисплей с течни кристали, за да покаже прекараното време, консумацията на калории и темпото на упражнения.

Няма намерени продукти

HS-20S от Hop-Sport

Последният еталон в нашата селекция е HS-20S от Hop-Sport, който е непретенциозен степер, но такъв, който изглежда дяволски ефективен. С максимален капацитет от 120 кг, той се справя по -добре от всички предишни устройства.

Устройството също е оборудвано с удължители и предлага персонализиране на обхвата на ходене. HS-20S на Hop-Sport е насочен предимно към седалището и краката, но също така ще помогне за упражненията на бедрата, ръцете, гърдите и гърба.

Неговият LCD екран не само се използва за показване на информацията, необходима за упражнения: той също така ви позволява да следите спортния си напредък. Дизайнът му ще подхожда както на начинаещи, така и на големи спортисти.

Проверете цената

Заключение

Стъпките са решения, които бихме могли да препоръчаме, ако искате да възобновите лека физическа активност. Моделът бие постелката и мотора, ограничавайки атаките по гърба и ставите.

Функционалният аспект на устройството отговаря на практичния: степерът може да бъде подходящ за всеки и дори да се адаптира към деца. Основното му предимство остава да предлага целенасочени упражнения, подобряващи дишането и сърдечната дейност.

За да възстановите тонуса, да отслабнете, да възстановите опората на гърба или просто за удоволствие да спортувате у дома, степерът изглежда идеален.

Той допълва тези предимства с ергономичен дизайн и значителна икономия на място в сравнение с други фитнес уреди.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]