Съдържание
Каква е ползата от проследяването на менструалния цикъл и как помага да се изпълняват повече
3драве
Записването на цикъла с приложение или дневник е основен начин за самопознание, за да се представяте и да се чувствате по-добре ежедневно.
Въпреки че това е нещо, което се случва постоянно всеки месец, много жени в детеродна възраст не знаят как протича менструалният им цикъл. По този начин те се чувстват откъснати от менструацията си, нещо, което може да бъде болезнено и неудобно, много повече, ако не е известно как действа като цяло и как влияе на тялото ни в частност.
Палома Алма, експерт по менструация и основател на CYCLO Menstruation Sostenible, обяснява, че от съществено значение е да знаете менструалния цикъл, за да можете да живеете в съответствие с него. «Да го знаеш не е просто да знаеш колко дни продължава, нито кога ще дойде отново менструацията; е да откриете какъв тип модели се повтарят през целия ви цикъл, да знаете, в зависимост от енергията, която имате, на каква фаза сте ... “, казва експертът, който дава за пример, че има много жени, които приемат хапчето и не знам, че им липсва менструален цикъл, много важна информация.
Какво е менструален дневник
Един от начините да не познавате менструалния цикъл, а да познавате своя собствен и как тялото ни реагира на всяка фаза, е да имате "менструален дневник". „Това е чудесен инструмент да се опознаем по -добре“, казва Палома Алма, която добавя, че да познаваме себе си по -добре „означава да разбираме нашия цикъл, да знаем как да се възползваме от всяка от нашите фази и да го направим съюзник вместо враг . ” За да направите това, препоръката на Палома Алма е да пишете по малко всеки ден. Добър начин да започнете може да бъде да фиксирате три важни аспекта, които искаме да разберем за себе си, и да отразяваме и записваме всеки ден нещо характерно. „Например, ако искам да знам кога съм по -продуктивен, по -креативен или когато имам най -голямо желание да спортувам, всеки ден мога да оценя тези аспекти от 1 до 10“, казва експертът.
Ако провеждаме този контрол поне три месеца, може да открием модели, които ни помагат да се разбираме по -добре. По този начин можем да знаем кои дни имат повече енергия, по -добро настроение или дали настроението варира или не. Въпреки че правим месечен преглед, Палома Алма си спомня, че «нашият цикъл е жив и реагира на това, което ни се случва; променя се “. По този начин месеците, в които има по -голям стрес от другите, смяната на сезоните ... всичко може да предизвика вариации.
Какви са фазите на менструалния цикъл?
Както Палома Алма обяснява в „CYCLO: Вашата устойчива и положителна менструация“ (Montera), менструалният цикъл, който можем да опишем като „танц на хормони, които действат заедно в продължение на цял месец“, има четири различни основи, белязани от промени в нашите хормони:
1. Менструация: първият ден на кървене показва първия ден от цикъла. „В тази фаза ендометриумът се отделя и изхвърля навън при това, което познаваме като менструално кървене“, обяснява Алма.
2. Преовулация: в тази фаза новото яйцеклетка започва да се развива в нашите яйчници. «Тази фаза е като пролетта; започваме да се прераждаме, енергията ни се покачва и искаме да правим много неща “, казва експертът.
3. Овулация: Около средата на цикъла зрялата яйцеклетка се освобождава и отива във фалопиевите тръби. „На този етап имаме много енергия и със сигурност имаме повече желание да общуваме“, казва Алма.
4. Предменструален: в тази фаза нивата на хормона прогестерон се повишават. „Спадът на естрогена може да причини някои менструални симптоми като главоболие и дори мигрена“, предупреждава специалистът.
За това как да започнем да записваме нашия цикъл, препоръката на експерта е изберете хартиен дневник или диаграма. «Диаграмата е лесен, забавен и най -вече много визуален инструмент. Това ни помага да видим цикъла с един поглед и по този начин да можем да вземаме решения “, казва той. В допълнение, добър начин да започнете може да бъде като маркирате дните и усещанията в приложение; има няколко, които изпълняват функцията.
Как да водите „менструален дневник“
Съветът на Палома Алма за това какво да пишете или какво да не пишете в регистъра е ясен: «Оставете се да течете. Ако изберете дневник, който да следите, забравете как; само пиши ”. Гарантира, че dТрябва да изразим всичко, което чувстваме, изваждайки го и мислейки, че никой няма да ни прочете или да прецени написаното там. „Ако ви е трудно да пишете на определен ден, напишете„ днес ми е трудно “, защото това е и информация за нашия цикъл”, посочва той. Не забравяйте, че когато става въпрос за записване на цикъла, „не формата, а веществото ни интересува на това пътуване“.
„Да се опознаем е основата за постигане на нашите цели в живота, на лично ниво, на работното място и във всички аспекти“, казва Палома Алма. Експертът коментира, че цикълът е енциклопедия, която имаме вътре и че съдържа много информация за нас самите. „Просто трябва да се научим да го дешифрираме и разбираме. Познаването на нашия цикъл означава да познаваме себе си и да можем да се изправим пред живота си със съзнание, информация и сила “, заключава той.