Лудостта с Shaun T е една от най-популярните фитнес програми, която е обичана от мнозина поради безумното натоварване и висока ефективност. Но курсът е преминат и възниква въпросът: какво да правя след лудостта?
Какво да правим след лудостта: Топ 10 програми
Всички подадени програми, както и Insanity, многоседмичен график за обучение. На връзките можете да отидете до подробното описание на уроците (връзките ще се отворят в нов прозорец). И така, какво можете да направите след лудостта:
1. Шон Тий - Убежище. Програмата е неофициално продължение Insanity, където освен аеробни упражнения и предлага висококачествена мощност. Ще укрепите мускулите и ще направите тялото еластично и силно. Комбинацията от тежести и аеробни упражнения ще ви помогне да постигнете още по-ефективни резултати.
2. Les Mills - тренировка с помпа. Ако сте добре „на сухо“ с Shaun T и сега искате да подобрите терена, време е да започнете да практикувате с щанга. С Les mills ще работите с всички мускулни групи, ще изгаряте калории и ще придобиете тонизирано тяло, като изпълнявате енергични упражнения с щанга.
3. Тони Хортън P90x. Това е друга интересна опция, какво да се прави след Лудост. Подробен програма за изграждане на релефа на тялото по-подходящи за мъже, но „напредналите“ млади жени не могат да следват суровото обучение на правоохранителните органи от Тони Хортън.
4. Шалин Джонсън - PiYo. Не се изненадвайте, че този списък включва набор от тренировки, базирани на йога и пилатес. Може да искате за възстановяване на силите след големи натоварвания и правете по-нежни упражнения. Най-добрият вариант за тези цели ще бъде PiYo с шален Джонсън.
5. Есенен калабрезе - 21 ден Fix Extreme. За тези, които не искат да губят форма и са готови да продължи да тренира на високо ниво, е да опитате друга програма от BeachBody: Fix Extreme. Предлага аеробни упражнения, силови комплекси за всички мускулни групи и релаксация на пилатес и йога.
6. Les Mills - Combat. Това е поредната програма на Les mills, която трябва да направите след Insanity. Комплексните тренировки за взривяване, базирани на кикбокс, ще ви позволят до пълно полиране на тялото. Програмата предлага 3 опции за график на часовете: след Shaun T е подходящо да вземете разширената версия.
7. Боб Харпър - Кльощавите правила. Програмата Боб се състои от кратко обучение с висока производителност. След 10-20 минути ще получите товар сравним с окупация на пълен работен ден. Обучението е изградено в стила на кросфита, така че лесна разходка не чакайте.
8. Кейт Фридрих - Серия с ниско въздействие. Уморени ли сте от шокове? Опитайте тренировките с ниско въздействие на програмата Low Impact Series. Ако смятате, че без скачане може да не е интензивно, грешите. Кейт vyzhmut от вас всички сокове, като същевременно не нарушава ставите.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Но ако не искате да забавите нещата, но искате да увеличите, опитайте Max 30. Обучението е изградено на подобен принцип, както в първия Insanity, но интензивността на Шон предлага още по-луд.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. И накрая, след Лудостта можете да направите силовата програма за укрепване на мускулите от Сакура. Със силови тренировки ще ускорите метаболизма, ще изгорите калории и мазнини и в резултат ще можете да получите атлетично и тонизирано тяло.
Имате личен опит какво да правите след лудостта? Или искате да предложите други интересни алтернативи? Пишете за това в коментарите, може би вашият опит с някого е много полезен.