Какво да направите, ако травмата е намалила вашия свят

Ако наскоро сте преживели травма, много сте притеснени за нещо или просто сте в постоянен стрес, вероятно знаете чувството, че светът около вас сякаш не съществува. Може би целият ви живот се е събрал в един момент и вече не виждате нищо освен обекта на страданието си.

Тревогата и страданието обичат да „превземат територии“. Те произхождат от една област от нашия живот и след това неусетно се разпространяват във всички останали.

Травмата или всяко значимо негативно събитие ни кара да се тревожим. Ако срещнем някои хора или събития, които ни напомнят за нашата болка, ние се тревожим още повече. Когато сме тревожни, ние се опитваме да избягваме срещи, които биха могли да ни върнат, дори психически, на мястото, където сме страдали. Но като цяло тази стратегия не е толкова добра, колкото си мислим, казва физиологът, специалист по управление на стреса и прегаряне Сюзън Хаас.

„Ако прекалено защитаваме тревожния си мозък, нещата само се влошават“, обяснява експертът. И ако не спрем да го ценим твърде много, нашият свят може да се свие до малък размер.

Стрес или комфорт?

След раздялата с партньор се опитваме да не посещаваме кафенета, в които сме се чувствали добре заедно. Спираме да слушаме групи, на които някога сме ходили заедно на концерти, спираме да купуваме определен тип торта или дори променяме маршрута, по който сме ходили заедно до метрото.

Нашата логика е проста: ние избираме между стрес и комфорт. И в краткосрочен план това е добре. Въпреки това, ако искаме да живеем пълноценен живот, имаме нужда от решителност и цел. Трябва да си върнем света.

Този процес няма да е лесен, но много интересен, сигурен е Хаас. Ще трябва да упражним всичките си сили за интроспекция.

Ето някои неща, които трябва да имате предвид за всеки, който иска да разшири визията си и да си върне териториите, „заловени“ от травма:

• Всеки път, когато открием област от живота си, която е била засегната и намалена от травма, имаме още една възможност да си върнем част от нашия свят. Когато забележим, че слушаме музика по-рядко или не сме ходили на театър от дълго време, можем да си признаем какво се случва и да започнем да правим нещо по въпроса: да си купим билети за консерваторията или поне да включим музиката на закуска.
• Можем да върнем контрола върху мислите си. Всъщност ние контролираме всичко много по-добре, отколкото си мислим - поне в главата си ние определено сме господари.
• Невропластичността, способността на мозъка да се учи чрез опит, може да ни бъде от голяма полза. Ние «учим» мозъка си да се страхува, да се крие, да избягва проблеми дори след като опасността е отминала. По същия начин можем да препрограмираме нашето съзнание, да създадем нови асоциативни серии за него. Отивайки до книжарницата, в която бяхме заедно и без която ни липсва, можем да си купим книга, която дълго време сме хвърлили око, но не смеехме да купим заради високата цена. След като купихме цветя за себе си, най-накрая ще разгледаме без болка вазата, представена на тези, които ни напуснаха.
• Не бягайте пред локомотива! Когато сме травмирани или страдаме, ние сме склонни да чакаме момента, в който най-накрая да бъдем освободени, и да се опитваме да го доближим на всяка цена. Но в това тревожно време е най-добре да правим малки стъпки – такива, които няма да ни накарат да паднем отново.

Разбира се, ако тревожността или симптомите, свързани с травма, правят живота ви неузнаваем, определено трябва да помолите за помощ. Но не забравяйте, че вие ​​сами трябва да се съпротивлявате, а не да се отказвате. „По-голямата част от тази работа няма да бъде извършена от никой, освен от нас“, напомня Сюзън Хаас. „Първо трябва да решим, че имаме достатъчно!“

Ние наистина можем да си върнем територията, която нашите преживявания са „откраднали“. Възможно е там, зад хоризонта - нов живот. И ние сме негови пълноправни собственици.

За автора: Сюзън Хаас е физиолог за управление на стреса и изгаряне.