Струва ни се, че няма много хубави емоции. Кой отказва да изпита отново силна радост или да се съгласи да замени чувството на наслада за порция безпокойство или раздразнение? Междувременно положителните емоции имат и сенчести страни. Например, тяхната непропорционално висока интензивност. А негативните, напротив, са полезни. Занимаваме се с когнитивно-поведенческия психолог Дмитрий Фролов.
Много от нас живеят с такава вътрешна нагласа: отрицателните емоции причиняват дискомфорт, би било добре да ги избягваме, ако е възможно и да се стремим да получаваме колкото се може повече ярки положителни. Всъщност имаме нужда от всички емоции. Тъга, безпокойство, срам, ревност или завист карат нас и другите да разберем какво се случва с нас и да регулират нашето поведение. Без тях едва ли бихме разбрали какъв е животът ни, дали всичко е наред с нас, кои области изискват внимание.
Има много нюанси на емоции и термини за тяхното обозначаване. В Rational Emotional Behavior Therapy (REBT) разграничаваме 11 основни: тъга, тревожност, вина, срам, негодувание, завист, ревност, отвращение, гняв, радост, любов.
Всъщност могат да се използват всякакви термини. Основното нещо е да разберем какво ни казват тези емоции.
Всяка емоция, независимо дали е положителна или не, може да бъде функционална или дисфункционална.
Тревожността предупреждава за опасност. Гневът е свързан с нарушаването на нашите правила. Възмущението ни казва, че някой се е отнесъл несправедливо с нас. Срам - че другите могат да ни отхвърлят. Вината – че нараняваме себе си или другите, нарушаваме моралния кодекс. Ревност - че можем да загубим значими взаимоотношения. Завистта - че някой има нещо, което ние нямаме. Тъгата съобщава загубата и т.н.
Всяка една от тези емоции, независимо дали е положителна или не, може да бъде функционална и нефункционална, или, по-просто, здравословна и нездравословна.
Да се научим да различаваме емоциите
Как да разберете каква емоция изпитвате в момента, здрави или не? Първата и най-очевидна разлика е, че дисфункционалните емоции пречат на живота ни. Те са прекомерни (неадекватни на ситуацията, която ги е причинила) и се „разспокояват“ за дълго време, предизвикват твърде много безпокойство. Има и други опции.
Нездравословни емоции:
- пречат на нашите цели и ценности,
- водят до твърде много страдание и демотивират,
- причинени от ирационални вярвания.
Функционалните емоции са по-лесни за управление. Дисфункционално — според вътрешното усещане — е невъзможно. Човекът сякаш „изпада в ярост“ или го „носи“.
Да предположим, че изпитвате голяма радост, защото сте получили това, което сте искали от дълго време. Или нещо, за което дори не сте мечтали: спечелихте от лотарията, получихте голям бонус, статията ви е публикувана в значимо научно списание. В кой случай тази радост е нефункционална?
Първото нещо, което привлича вниманието, е интензивността. Разбира се, здравите емоции също могат да бъдат доста интензивни. Но когато видим, че чувството ни завладява напълно и за дълго, смущава ни, лишава ни от способността да гледаме реалистично на света, то става нефункционално.
Бих казал, че такава нездравословна радост (някои биха я нарекли еуфория) е състояние, подобно на манията при биполярно разстройство. Резултатът от него е отслабен контрол, подценяване на трудностите и рисковете, безкритичен поглед към себе си и другите. В това състояние човек често извършва несериозни, импулсивни действия.
Най-често негативните емоции са дисфункционални. Те често крият ирационални вярвания
Например, някой, който е паднал върху много пари, може да ги похарчи твърде бързо и необмислено. А някой, който внезапно е получил признание от широката публика, изпитвайки нездравословна радост, може да започне да надценява способностите си, да стане по-малко критичен към себе си и по-арогантен по отношение на другите. Той няма да положи достатъчно усилия, за да подготви добре следващата статия. И най-вероятно това ще му попречи да постигне собствените си цели - да стане истински учен, да пише сериозни монографии.
Такова красиво чувство като любовта също може да бъде нездравословно. Това се случва, когато неговият обект (лице, вещ или занимание) се превърне в основното нещо в живота, изтласквайки всичко останало. Човекът си мисли: «Ще умра, ако загубя това» или «Трябва да имам това». Можете да наречете това чувство мания или страст. Терминът не е толкова важен, колкото значението: той значително усложнява живота. Силата му е неадекватна на ситуацията.
Разбира се, негативните емоции най-често са дисфункционални. Детето изпусна лъжицата, а майката в пристъп на гняв започна да му крещи. Тези нездравословни емоции често крият ирационални вярвания. Например гневът на майката може да бъде причинен от ирационалното убеждение, че детето трябва да бъде внимателно към всичко, което го заобикаля.
Друг пример. Нездравословната тревожност, която може да се нарече паника или ужас, е придружена от вярвания като това: „Ужасно е, ако ме уволнят. няма да го взема. Ще бъда губещ, ако това се случи. Светът не е справедлив. Това не трябва да се случва, защото работих толкова добре. Здравословната тревожност, която по-скоро може да се нарече тревожност, ще бъде придружена от такива вярвания: „Лошо е, че мога да бъда уволнен. Много лошо. Но не е ужасно. Има и по-лоши неща."
домашна работа
Всеки от нас изпитва нездравословни емоции, това е естествено. Не се кори за тях. Но е важно да се научите как да ги забелязвате и леко, но ефективно да ги управлявате. Разбира се, не всички силни емоции изискват анализ. Тези, които нахлуват и веднага си тръгват (при условие, че не се повтарят редовно), трудно могат да ни пречат.
Но ако забележите, че собственото ви настроение съсипва живота ви, идентифицирайте емоцията и се запитайте: „Какво е това, за което си мисля в момента, което може да предизвика тази емоция?“ И ще откриете редица ирационални вярвания, анализирайки които ще направите невероятни открития, ще можете да се справите с проблема и да се научите да контролирате мисленето си.
Умението за превключване на вниманието помага - включете музиката, разходете се, поемете дълбоко въздух, отидете на бягане
Може да е трудно да направите тази процедура сами. Усвоява се, като всяко умение, постепенно, под ръководството на когнитивно-поведенчески терапевт.
В допълнение към промяната на съдържанието на мислите, практиката на съзнателно наблюдение на нечии преживявания - вниманието - помага да се преведат нездравословните емоции в здрави. Същността на работата е да се отдалечите от емоциите и мислите, да ги разгледате от разстояние, да ги наблюдавате отстрани, колкото и интензивни да са те.
Също така понякога умението за превключване на вниманието помага - включете музиката, разходете се, поемете дълбоко въздух, отидете на бягане или направете упражнение за релаксация. Промяната на дейността може да отслаби дисфункционалната емоция и тя ще изчезне по-бързо.