Автор на статията е Мария Терян, учител по кундалини йога и йога за жени, съпровождащи раждането.
Съвсем наскоро в клас по йога за бременни една жена каза: „Сутрин се събуждам и в главата ми звучи името на един от украинските политици. Завършва и след кратка пауза започва отново. И си помислих, че е време да приключа с новините. Според мен тази история отлично илюстрира защо всеки човек - и особено жена в периода на очакване на бебе - се нуждае от редовни занимания по йога.
В днешно време получаването на информация не е целта. Информацията е навсякъде. То ни заобикаля и придружава в обществения и личния транспорт, на работното място, когато общуваме с приятели, разхождаме се, във външната реклама и на собствения ни телефон, в интернет и по телевизията. Един от проблемите е, че сме толкова свикнали постоянно да сме в потока от информация, че често не осъзнаваме необходимостта да се отпуснем и да бъдем в пълна тишина.
Много хора живеят на работа и у дома. На работа най-често седим – на компютър или, по-лошо, на лаптоп. Тялото е в неудобно положение в продължение на часове. Малко хора могат да кажат, че се загряват редовно. И ключовият въпрос е какво се случва с напрежението, което се натрупва при седене в неудобна поза.
Прибираме се с кола или градски транспорт – прави или седнали, напрежението продължава да се натрупва. С мисълта, че трябва да се отпуснем, се прибираме, вечеряме и… сядаме пред телевизора или пред компютъра. И отново прекарваме време в неудобна поза. През нощта спим на твърде меки матраци и затова не е изненадващо, че на сутринта ставаме вече с претоварени и уморени.
В случай на бременна жена ситуацията се влошава, тъй като тялото изразходва много енергия за поддържане на нов живот.
В живота на съвременния човек има твърде малко физическа активност и твърде много информация, която причинява емоционален стрес. И дори когато „почиваме“, ние всъщност не почиваме: в тишина, в удобна за тялото позиция, на твърда повърхност. Постоянно сме стресирани. Проблемите с гърба, раменете и таза са невероятно чести. Ако една жена има напрежение в областта на таза, това може да е причината детето да не може да заеме удобна позиция преди и по време на раждането. Може да се роди вече с напрежение. Но най-напред...
Без съмнение, едно от основните умения при раждането е умението да се отпуснете. В крайна сметка напрежението поражда страх, страхът поражда болка, болката поражда ново напрежение. Физическото, емоционалното и психическото напрежение могат да предизвикат порочен кръг, кръг от болка и страх. Разбира се, раждането е меко казано необичаен процес. Една жена преминава през него само няколко пъти в живота си, често само веднъж. А да се отпуснете в такъв необичаен и всеобхватен процес, нов както за тялото, така и за съзнанието, не е никак лесно. Но ако една жена знае как да се отпусне, нейната нервна система е силна, тогава тя няма да стане заложник на този порочен кръг.
Ето защо в йога за бременност – особено в Кундалини йога за бременност, която преподавам – се обръща толкова много внимание на способността за релаксация, включително релаксация в необичайни и вероятно неудобни пози, релаксация, докато правите упражнения, релаксация, без значение какво . и наистина му се наслаждавайте.
Когато изпълняваме някакво упражнение за три, пет или повече минути, всъщност всяка жена има възможност да избере своята реакция: тя може да влезе в процеса, доверявайки се на пространството и учителя, наслаждавайки се на преживяването на момента и релаксиращо изпълнявайки движения ( или заемане на определена позиция). Или вторият вариант: една жена може да бъде напрегната и да брои секундите до момента, в който това мъчение най-накрая свърши и започне нещо друго. Шив Чаран Сингх, учител по традицията на Кундалини йога, каза, че във всяка ситуация има две възможности: можем да станем жертви на ситуацията или доброволци. И там е да решите коя опция да изберете.
В тялото ни има мускули, които можем да отпуснем само като си помислим за това, и мускули, които не се отпускат със силата на мисълта. Те включват матката и шийката на матката. Не можете просто да го вземете и да го отпуснете. При раждане отворът трябва да е 10-12 сантиметра, скоростта на отваряне е около сантиметър за два часа. При жени, които раждат повече от първото си дете, това обикновено се случва по-бързо. Общата релаксация на жената влияе върху скоростта и безболезнеността на разкриването. Ако жената има разбиране за процесите, ако е достатъчно спокойна и няма постоянна тревожност на фона, матката ще се отпусне и ще се отвори. Такава жена не се тревожи за нищо, слуша тялото си и неговите сигнали и интуитивно избира правилната поза, в която е по-лесно да бъде в момента. Но ако жената е напрегната и уплашена, тогава раждането ще бъде сложно.
Известен е такъв случай. Когато една жена не можеше да се отпусне по време на раждането, акушерката попита дали нещо не я притеснява в момента. Жената се замисли за момент и отговори, че тя и съпругът й все още не са сключили брак, а самата тя е родена в много религиозно семейство. След като съпругът даде обещание, че определено ще се оженят почти веднага след раждането, шийката на матката започна да се отваря.
Всеки урок завършва с шавасана – дълбока релаксация. Жените в ранна бременност спят по гръб, а от втория триместър спят настрани. Тази част от програмата ви позволява да се отпуснете, да освободите напрежението. Тъй като в йога за бременни почиваме повече, отколкото в обикновената йога, много жени имат време наистина да поспят, да се отпуснат и да натрупат нови сили. Освен това такава дълбока релаксация ви позволява да развиете умението за релаксация. Това ще помогне и в момента на бременността, и в самото раждане, а дори и след това, с бебето.
В допълнение, йога е добра мускулна тренировка, тя дава навика да бъдете в различни позиции и физическото усещане на тези позиции. По-късно, по време на раждането, това знание определено ще бъде полезно за жената. Тя ще може интуитивно да определи коя поза ще й е удобна, защото ще познава добре различните варианти. И нейните мускули и разтягане няма да се превърнат в ограничение.
Моето дълбоко убеждение е, че йога не е нещо, което можете да правите или да не правите по време на бременност. Това е идеалното средство, което да използвате като добра подготовка за раждане и нов живот!