Съдържание
Закуска, важно хранене за децата
Най-важното хранене за деня, закуската все още е забравена при 7% от 3-5 годишните. Цифра, която доказва, че посланието все още не е преминало напълно въпреки информационните кампании на Министерството на здравеопазването за важността на пълноценната и балансирана закуска.
Защо да закусвам?
Здравните специалисти съветват да предлагате на детето си, независимо от възрастта, пълноценна закуска.
Това хранене, първото за деня, прекъсва периода на гладуване от 10 до 13 часа в зависимост от възрастта на детето. През нощта тялото изгаря около 600 калории и растящото дете трябва да си възвърне силата.
Доказано е, че при липса на закуска консумацията на мазнини по време на останалите хранения за деня е по-висока от нормалното. Наистина в 10 часа идва помпата и гризането също. Това поведение в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло.
Няколко проучвания също свързват закуската с когнитивното представяне и творческите способности. Те са намалени поради липса или недостатъчност на първо хранене. Същите открития бяха направени за умствена аритметика, извършване на прости операции или усилия за запаметяване.
Следователно закуската е основна храна за тялото и душата.
Балансирано хранене
За да избегнете лека закуска в 10 сутринта, нищо не може да сравним с пълната закуска с няколко основни компонента:
– 1 млечен продукт : мляко, кисело мляко или сирене. Осигурява протеин, калций, витамин А, В2 и D. Можете да предложите допълнение към кисело мляко, мед или шоколад на прах в мляко.
- 1 зърнен продукт : хляб, сухари или зърнени храни. Богати на въглехидрати, зърнените храни съдържат витамини, минерали и желязо. Могат да се консумират в допълнение към млечния продукт, например в купа с мляко или извара. По-добре да изберете зърнени храни под формата на мюсли, по-малко сладки.
– 1 топла или студена напитка, за рехидратиране на тялото. Традиционната купа с мляко може да се вземе топло или студено, в зависимост от вкуса. По-големите, около юношеството, ще могат да открият сладостта на чая сутрин. Консумирайте в ниски дози, тя остава една от най-приятните топли напитки за започване на нов ден.
- 1 пресен плод, напитка с чист сок или компот, за балансиране на храненето и осигуряване на необходимите минерални елементи. За да тръгнем отново на шапки на колела, нищо не е по-добро от плодовете, за да се запасите с витамини. Ако можете, изстискайте им чист пресен сок сутрин, те ще поискат още!
Тази закуска покрива 20 до 25% от дневния енергиен прием чрез комбиниране на прости, сложни и протеинови въглехидрати. Той е с ниско съдържание на липиди и помага за покриване на нуждите от калций, желязо и витамини. Благодарение на този енергиен и хранителен принос тялото ще може да задоволи нуждите си и да предпази детето от умора и ниско кръвно налягане.
Четете внимателно етикетите Или става дума за зърнени храни, шоколад на прах или млечни продукти, важно е да прочетете и да сравните състава на продуктите. Тя може да варира между марките, по-специално за съдържанието на захар в шоколадовите зърнени храни, според проучване, публикувано от 60 милиона потребители. За мляко и млечни продукти, за предпочитане е да ги изберете полуобезмаслени, осигуряват толкова калций и са по-малко мазни от целите. |