Ариана Хъфингтън - основател на популярния и влиятелен новинарски сайт - Huffington пост, автор на 14 книги (горещо препоръчвам последната й книга „Процъфтявай“ за тези, които искат да постигнат истински успех и се интересуват от здравословен начин на живот), журналист, политически активист, майка на две дъщери. И обект на моето възхищение от няколко години.
Каква е тайната на успеха на Ариана Хъфингтън? Според нея сънят е на първо място за нея. И от устните на тази успешна жена подобно твърдение звучи много убедително.
Съгласен съм на 100% с г-жа Хъфингтън и все повтарям, че ако искате да подобрите здравето и качеството си на живот, започнете със съня (а не изтощителна диета или консумация на странни суперхрани и добавки).
65-годишният Хъфингтън, чиито офиси сега са повсеместни със стаи за спане и почивка, никога не изисква служителите да проверяват имейлите си след края на деня и открито нарича отхвърлянето на съня символ на глупост, а не на успех. Отминаха дните, когато служителите бяха възнаграждавани за това, че работят денонощно. „Това е психологическият еквивалент на награждаване на някого за това, че е пиян на работа“, казва тя. - Когато хората идват при мен и ми казват: „О, аз работя денонощно“, аз им отговарям: „Толкова е тъжно. Защо си толкова неорганизиран? Защо управлявате живота си толкова безотговорно? „
Хъфингтън получи собствено повикване за събуждане през 2007 г., когато изпадна от умора по време на лудите дни на изстрелване. HuffPost... Сега, в допълнение към разпространението на вашето мечтано евангелие на уебсайта и в нов онлайн курс на Опра.COM тя пише книга за значението на съня (излиза през април 2016 г.).
„Когато спя достатъчно, съм по-добър във всичко. Работя по-добре за Huffington постПо-креативен съм, по-малко реагирам на стимули, по-добре се справям с децата си “, казва Хъфингтън, самотен родител на две дъщери.
Каква е силата на съня?
Ариана Хъфингтън не е сама, претендирайки за суперсилата на съня. Изследователите са открили връзка между липсата на сън и сърдечно-съдовите заболявания, високото кръвно налягане, диабет, депресия, влошаване на паметта, наддаване на тегло и дори по-кратък живот. Сънят е определен като най-важният фактор за предсказване на дълголетието, според проучване, публикувано по-рано тази година от Американската психологическа асоциация.
Какъв е правилният начин за сън, според Ариана?
Почти всяка вечер Ариана спи поне 8 часа. И не, тя не приема никакви лекарства за подобряване на съня. Така го прави тя.
- Планиране на съня
Чрез проби и грешки Хъфингтън научава, че се нуждае от 8 часа здрав сън на ден, затова се опитва да си легне не по-късно от 22:30 до 23:00 часа. „Денят ми започва през нощта. Времето, когато си лягам, зависи изцяло от това колко часа ставам утре. „
- Нощен ритуал
Важно е да установите рутина за лягане, „имате нужда от ритуали, за да кажете на тялото да се изключи“, казва Хъфингтън. Това може да бъде дълъг душ, медитацията е това, което работи за вас. Тя изключва всичките си цифрови устройства, взема гореща вана с успокояваща сол, запалва трептяща свещ, облича нощницата си и чете малко недигитална книга. Родителите на малки деца ще видят много прилики между съветите за обучение на бебета да спят през нощта и тази препоръка, нали?
- Няма устройства
Хъфингтън никога не проверява телефона си преди лягане. Като подарък на приятелите и колегите си тя представя старомодни будилници, за да ги вдъхнови да спрат да използват смартфони, за да се събудят сутрин. „Чувствайте се свободни да оставите всичките си устройства в друга стая“, препоръчва тя.
Зареждайки мобилния си телефон в друга стая, ще се отървете от изкушението да го проверите веднага щом се окажете под завивките. Той също така предпазва от електронна светлина, която може да ви събуди. Компютърната светлина пречи на производството на мелатонин в организма, което допринася за качествения сън.
- Хладно и свежо
Изследванията показват, че лекото понижаване на вътрешната температура ни помага да спим спокойно и спокойно. Хъфингтън не харесва климатика в спалнята, затова го включва през деня, за да поддържа стаята достатъчно хладна до вечерта.
- Дневен сън
Експертите казват, че дори кратката дрямка през деня помага на тялото да се презареди. Все повече и повече просветени компании и колежи, включително Huffington Post, Google Procter & Хазарт, Facebook и Университетът в Мичиган предоставят на служителите си дивани за спане, шезлонги или дивани за възстановяване. Хъфингтън успява да подремне на дивана в кабинета си („за да не заемам допълнително място в популярната стая за почивка“). Тя оставя завесите на прозорците на офиса отворени, като по този начин казва на редакцията: „Противно на стереотипите, спането на работното място е най-доброто нещо, което можем да направим, за да се презаредим.“
За Huffington възвръщаемостта за липса на сън е непоносима. „Когато не получавам достатъчно сън, не мога да бъда щастлива от нищо“, казва тя. „Днес съм благодарен за всичко в живота си и това ме прави щастлив.“