Като общо понятие позата не е лесна за дефиниране. Може да се отнася до подравняването на частите на тялото. Една дефиниция разглежда „добрата поза“ като поза, при която има компромис между минимизиране на стреса върху ставите, както и минимизиране на мускулната работа. Във всички тези определения липсва реалността на времето и движението.
Рядко задържаме тялото неподвижно много дълго, така че позата трябва да включва динамично измерение. В нашата йога практика обаче често задържаме една поза за минута или повече, преди да я освободим и да преминем в друга статична позиция. Има предписана позиция за всяка поза, но не е възможно да се определи идеалната поза за всяка поза. Няма статичен идеал, който да пасва на всяко тяло.
планинска поза
Помислете за някой, който стои в Тадасана (поза на планина). Обърнете внимание на симетрията на лявата и дясната страна – това е предполагаема идеална поза, която включва прав гръбнак, еднаква дължина за левия и десния крак и за лявата и дясната ръка и еднаква височина за всяко бедро и рамо. Центърът на тежестта, който е линия, където има еднакво тегло от двете страни, пада от центъра на тила, по гръбнака и между краката и стъпалата, разделяйки тялото на две равни, симетрични половинки. Гледан отпред, центърът на тежестта минава между очите, средата на носа и брадичката, през мечовидния израстък, пъпа и между двата крака. Никой не е идеално симетричен и много хора имат извит гръбнак, състояние, наречено сколиоза.
Стоейки в планинска поза и поддържайки „перфектната стойка“ като военната поза „внимание“, ние изразходваме 30% повече мускулна енергия, отколкото когато стоим прави, но отпуснати. Знаейки това, можем да поставим под въпрос стойността на имитирането на строга, борбена стойка на тялото в нашата йога практика. Във всеки случай индивидуалните промени в разпределението на тежестта в тялото ще изискват отклонения от тази идеализирана стандартна планинска поза. Ако бедрата са по-тежки, ако гърдите са по-големи, ако коремът е по-голям, ако главата е постоянно наклонена напред, ако коленете са болезнен артрит, ако центърът на глезените е пред петата или за някое от много други опции, останалата част от тялото ще трябва да се отдалечи от идеализирания център на тежестта, за да запазите баланса си. Центърът на тежестта трябва да се измести, за да съответства на реалността на тялото. Всичко това е още по-сложно, ако тялото се движи. И всички ние се люлеем малко или много, когато стоим, така че центърът на тежестта непрекъснато се движи, а нервната ни система и мускулите постоянно се адаптират.
Разбира се, въпреки че няма една поза, която работи за всяко тяло или едно тяло през цялото време, има много пози, които могат да причинят проблеми! Когато се появи „лоша“ стойка, това често се дължи на факта, че стойката е била статично задържана в продължение на много часове ден след ден, обикновено в работна среда. Много е трудно да промените обичайната си поза. Отнема много практика и време. Ако причината за лошата стойка е в мускулите, тя може да се коригира с упражнения. Ако причината е в скелета, промените са много редки. Йога и други мануални и физически терапии няма да променят формата на нашите кости. Това не означава, че никой не може да се възползва от подобряването на стойката си – това означава, че е трудно да се направи това.
Вместо да сравняваме позата си с естетически идеал, по-добре е да работим върху функционална поза, която се променя от момент на момент и от движение на движение. Позата, подобно на подравняването, трябва да служи на движението, а не обратното. Ние не се движим, за да получим перфектната поза. Позата или подравняването, което търсим, трябва да ни позволява да се движим с възможно най-малко усилия.
Идентифицирахме добра стойка. Сега нека дефинираме лоша стойка: всеки обичаен модел на задържане на тялото, който го поставя под постоянен и ненужен стрес. С други думи, всяка позиция, която е неудобна, вероятно е лоша поза. Променете го. Но не търсете перфектна поза, защото ако я поддържате дълго време, всяка поза става нездравословна.
Митът за статичния идеал
Много практикуващи йога търсят „перфектната“ планинска поза и я очакват от много учители по йога – и това е илюзия. Планинската поза е кратка, но статична поза, която преминаваме по пътя към друга поза, а не поза, която трябва да се задържи няколко минути подред. В армията войниците се учат да стоят на стража в тази поза в продължение на много часове, не защото това е здравословна поза, а за укрепване на дисциплината, издръжливостта и подчинението. Това не е в съответствие с целите на повечето йоги от 21 век.
Тялото е предназначено да се движи. Движението е живот! Преструването, че има само една правилна поза, която трябва или може да се поддържа дълго време, е просто погрешно. Пол Грили го нарече „митът за статичния идеал“. Представете си, че трябва да ходите цял ден с твърда, изправена стойка като планинска поза: гърди винаги вдигнати, ръце, залепени настрани, рамене надолу и назад, погледът ви постоянно хоризонтален, главата неподвижна. Това би било неудобно и неефективно. Главата е за движение, ръцете са за люлеене, гръбнакът е за огъване. Тялото е динамично, то се променя – и нашите пози също трябва да бъдат динамични.
Няма предварително определена идеална форма за планинска поза или друга йога асана. Може да има пози, които определено не работят за вас. Но това, което е лоша поза за вас, може да не е проблем за някой друг. Може да има позиция, която ще работи най-добре за вас, като се има предвид вашата уникална биология и произход, както и времето от деня, какво друго сте правили този ден, какви са вашите намерения и колко дълго трябва да останете в тази позиция. Но каквато и да е тази идеална поза, тя няма да бъде оптималната ви позиция за много дълго време. Трябва да се движим. Дори когато спим, ние се движим.
Има недостатък в много ергономични дизайни, фокусирани единствено върху комфорта и идеята, че трябва да имаме „правилна стойка“, за да сме здрави – тези дизайни и идеи игнорират реалността, в която хората трябва да се движат. Например търсенето на дизайн на стол, който е удобен за всяко тяло и за всички времена, е глупаво търсене. Човешките форми са твърде разнообразни, за да може един дизайн на стол да подхожда на всички. Още по-проблемно е, че повечето столове са проектирани да ограничават движението. Можем да се чувстваме много удобно на добър, скъп, ергономичен стол за 5 минути, може би 10, но след 20 минути, дори и на най-добрия стол в света, ще ни боли да се движим. Ако този скъп стол не позволява движение, възникват страдания.
Практиката умишлено изважда ученика от зоната му на комфорт, но позите не са идеализирани като перфектни. Добре е да се друсате! В практиката на медитация движението се нарича безпокойство. В училищата, на работното място и йога студиата тревожността се гледа с неодобрение. Това отношение пренебрегва нуждата на тялото да се движи. Това не означава, че стоенето неподвижно за известно време не може да бъде ценно. По отношение на вниманието или дисциплината може да има добри намерения за мълчание, но тези намерения няма да включват оптимизиране на физическия комфорт. Напълно добре е да предизвикате себе си да останете в неудобна позиция за пет минути или повече, за да развиете осъзнатост и присъствие (докато дискомфортът се превърне в болка), но не твърдете, че избраната позиция е идеалната позиция. Позата е само инструмент за постигане на вашето намерение. Наистина, стилът на йога, известен като Ин йога, изисква позите да се задържат в продължение на много минути. Практиката умишлено изтласква ученика от зоната му на комфорт, но позите не са идеализирани като перфектни – те са просто инструменти за създаване на здравословен стрес в тъканите на тялото.
Идеалната позиция на седене не е тази с изпънат гръбначен стълб и не е свързана с точния размер на лумбалната извивка, или височината на седалката над пода, или позицията на краката на пода. Идеалната позиция на седене е динамична. За известно време можем да седим изправени с леко изпъване на долната част на гърба, с крака на пода, но след пет минути идеалната позиция може да бъде да се прегърбим, позволявайки леко извиване на гръбнака, и след това отново да сменим позицията и може би да седнете с кръстосани крака на седалката. Прегърбването за няколко часа може да е нездравословно за повечето хора, но прегърбването за няколко минути може да бъде много здравословно в зависимост от предишния стрес на гръбначния стълб. Независимо дали сте изправени, седнали или в друга поза, вашата идеална поза винаги се променя.