Струва си да се каже веднага: много от тези инструменти наистина помагат за бързо изграждане на мускули. В същото време такива добавки далеч не винаги са най-добрият избор и още повече - не най-естественият. Някои от тях са истински склад от високо преработени съставки, захар, химикали, от които тялото ви не се нуждае, генетично модифицирани суровини и евтин протеин с ниско качество.
Важно е да не изпускате от поглед факта, че спортните постижения не започват в магазина за бодибилдинг, а... във вашата кухня! Ако в диетата ви липсват естествени източници на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини (в правилните пропорции), тогава със спортното хранене няма да стигнете далеч. В същото време, ако вече имате здравословна диета, адаптирана към интензивни тренировки, тогава само няколко специални хранителни добавки ще ви позволят лесно да достигнете следващото ниво. Просто обмислете внимателно въпроса за техния избор, който ще бъде разгледан по-долу.
1. Веган протеин без ГМО
Растителните протеини на прах могат да бъдат чудесна добавка след тренировка за бързо възстановяване. Лесно покриват нуждата от протеини; същевременно могат да се консумират не само самостоятелно – под формата на напитки – но и да се добавят към някои вегански ястия. Уверете се обаче, че вашият протеин на прах идва от хранителен източник, който не съдържа . Такива прахове са за предпочитане, тъй като суровините за тях са подложени на по-щадяща обработка и не съдържат химикали със съмнителна полезност, включително, но можете да намерите и „органични“ като цяло.
Праховете на базата на суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) са нежелателни, т.к. тази съставка може да допринесе за възпаление, да увеличи алергиите, да раздразни храносмилането – но, за щастие, това не е единственият възможен вариант. Имаме и изолат от соев протеин (соев протеин), въпреки че е веган вариант: соевият изолат е силно преработен соев продукт, който може да причини алергична реакция при някои. По-добре е да включите повече натурални соеви продукти в диетата си, като тофу, темпе и едамаме. В идеалния случай, например, конопеният протеин е прост продукт, получен от един източник – конопени семена – и 100% веган. Съдържа всички необходими аминокиселини и много полезни вещества (и – вегетариански). Просто трябва да изберете продукт без ГМО и по-добре сурова храна – такива винаги можете да намерите.
2. L-глутамин (лесно усвоим глутамин)
Тази добавка сега е много популярна сред спортистите, т.к. Глутаминът е една от най-важните аминокиселини, помага за изграждане на мускули и възстановяване, а също така има противовъзпалителни свойства. Използвайте го преди и след тренировка. По-добрите добавки, съдържащи са вегански, сурови опции, които са преминали минимална обработка. Такива добавки могат да се смесват в напитката ви за тренировка, да се консумират в смути, да се добавят към каша от сурова овесена каша (накисната за една нощ) или дори в студени напитки. Ел-глутаминът не може да се нагрява - той губи полезните си качества.
3. BCAA
„Аминокиселини с разклонена верига“ аминокиселините с разклонена верига или накратко BCAA са много полезна хранителна добавка за спортисти. Позволява ви да натрупате мускулна маса или да я поддържате, като предотвратява загубата на мускулна маса поради липса на протеин. Добавката BCAA съдържа L-левцин, L-изолевцин и L-валин. „L“ означава по-лесно смилаемата версия: добавката не изисква храносмилане в стомаха, хранителните вещества веднага се абсорбират в кръвта. BCAA са особено полезни, ако не можете да ядете висококалорични храни преди тренировка (в края на краищата, яденето на висококалорични храни е сигурен начин да получите „камък в стомаха“ по време на тренировка). Лесно е да намерите вариант на тази добавка, както и BCAA в друга спортна добавка (ще се окаже „2 в 1“).
4. мака
Прахът е по-естествена алтернатива на други хранителни добавки за спортисти. Това е прекрасен енергиен продукт, който доставя на тялото ви полезни аминокиселини, които ви помагат да се възстановите след тренировка. Мака оптимизира хормоналните нива, подпомага мускулния растеж, ускорява метаболизма, полезна е за мозъка, предотвратява мускулни спазми и възпаления в мускулите. Този прах от Перу е истинска находка и можете да готвите много вкусни вегански ястия с него.
В допълнение към горното, веганите спортисти трябва да включват най-доброто в диетата си. мултивитаминикоито можете да намерите и витамин B12. Струва си да се повтори: всички тези добавки имат смисъл само на заден план, върху здравата основа на вашата пълноценна, здравословна и лесна диета.
Тези добавки не са единствените възможни, различните спортисти може да имат свои собствени тайни и разработки. Изброените вещества обаче са полезни с това, че ви позволяват да избегнете отрицателната, „тъмна“ страна на спортното хранене - те не предизвикват възпалителни процеси, т.к. не се състои от луда „химия“.
Въз основа на материали
Снимка -