Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 700 Kcal.
Киселото мляко се счита за един от най-здравословните видове ферментирали млечни продукти. Много хора, млади и стари, го обичат много. Ако принадлежите към категорията на любителите на кисело мляко и искате леко да преобразите фигурата си, можете да се обърнете към една от опциите за тази диета.
Трите най-популярни варианта са съответно за 3, 7 и 10 дни. Вашият избор зависи от това колко досадни килограма искате да кажете „не“. Загубата на тегло за диета обикновено е от 2 до 6 килограма.
Изисквания към диетата с кисело мляко
Тази диета е разработена от д-р Zeik, диетолог от Германия. Според източници това се е случило преди повече от 70 години. Отначало беше тестван от посетители на елитен санаториум в Швейцария, които бяха повече от доволни от резултатите. По-късно диетата с кисело мляко започва да се разпространява сред обикновените хора и успешно достига нашето време.
Ако решите да опитате тази диета, не бързайте към магазина за кисело мляко. Определено си струва да се откажете от различните видове плодове на този продукт, тъй като те обикновено съдържат захар, което е забранено от тази техника. А и други добавки е малко вероятно да са от полза за организма. В краен случай закупете празен продукт с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини и внимавайте да не съдържа захар в състава му.
Но най-добрият изход от ситуацията е да си направите сами кисело мляко. Ето неговата рецепта. Ще ви трябват 1-3 литра пастьоризирано мляко (в зависимост от това колко продукта искате да приготвите наведнъж) и суха култура от кисело мляко (можете да си купите в много аптеки). Изсипете това мляко в стерилизиран съд, кипнете, охладете до около 40 градуса. Сега смесете малко мляко с културата от кисело мляко и добавете сместа към основното количество течност.
Препоръчително е да се влива домашно кисело мляко в производител на кисело мляко или в термос. Преди да поставите течността в него, термосът трябва да се полие с вряща вода и да се избърше старателно. След като сте затворили плътно временното местообитание на бъдещото кисело мляко, трябва да го оставите да се запари за 12 до 14 часа. Имайте предвид, че колкото по-дълго струва киселото мляко, толкова по-кисело се оказва. Сега тази смес трябва да бъде изпратена в хладилника, така че да престои там няколко часа и да се сгъсти.
Между другото, живото кисело мляко може да се консумира не само по време на диета. Винаги можете да го изпиете, да го напълните с овесени ядки и различни салати. Киселото мляко служи като отлична алтернатива на висококалоричната и откровено нездравословна майонеза. Опитай! Шансовете са, че няма да искате да се връщате към палавия любимец на множество празнични празници.
За да подправите киселото мляко, ако ще подправяте зеленчукова или месна салата, разредете го малко с лимонов сок или соев сос. Като цяло има много възможности за неговото прилагане. Използвай въображението си.
Сега предлагаме да говорим по-подробно директно за видовете диета с кисело мляко. В най-краткия тридневен вариант трябва да консумирате до 500 г кисело мляко и ябълки от всякакъв вид (по 3) дневно. Има и по-нежен подвид на същия метод за краткосрочно отслабване с кисело мляко. Същността му е, че сутрин киселото мляко трябва да се комбинира с плодове, на обяд – с месни продукти, а вечер – със зеленчуци, плодове или извара.
Струва си да се откажете от солта по време на отслабване. И от течности, освен кисело мляко, трябва да дадете предпочитание на неподсладен зелен чай, чиста вода. Понякога можете да си позволите чаша кафе, но и без никакви добавки.
По-дългата диета с кисело мляко продължава една седмица. Ежедневната диета може да включва до 500 г кисело мляко, 400 г плодове и зеленчуци без нишесте, 150 г постно месо или риба / морски дарове, 2 чаши прясно изцеден сок, билки, зелени и билкови чайове и отвари. Последното хранене се препоръчва 3-4 часа преди лягане.
Най-продължителната диета е 10-дневният курс за преобразяване. Когато съставяте менюто си, вземете за основа следното правило. Всеки ден можете да ядете 500 г натурално кисело мляко, ябълки и различни цитрусови плодове (до 300 г), шепа плодове, няколко зеленчуци без скорбяла, около 100 г постно месо, риба или морски дарове. Допустимо е разнообразяване на диетата с няколко чаши прясно изцеден плодов сок (с изключение на гроздето).
Не забравяйте, че трябва да оставите всеки вариант на диетата с кисело мляко много плавно и премерено, като постепенно добавяте забранени храни и не увеличавате съдържанието на калории над 1400-1500 калории. В противен случай рискувате да върнете излишни килограми с лихва.
Диета с кисело мляко за 3 дни (вариант 1)
Забележка… Менюто по-долу се повтаря ежедневно. Уверете се, че общото количество кисели млечни продукти, консумирани на ден, не надвишава препоръчителните 500 g. Ако тази техника се понася лесно от тялото и искате да модернизирате фигурата си още малко и да намалите обема, е разрешено да я удължите до 5 дни, но не повече.
: порция кисело мляко.
Обяд
: ябълка.
вечеря
: порция кисело мляко.
Следобедна закуска
: ябълка.
вечеря
: порция кисело мляко.
Късна вечеря
: ябълка.
Диета с кисело мляко за 3 дни (вариант 2)
Забележка... В допълнение към храните, описани по-долу, консумирайте 150 g натурално кисело мляко с всяко хранене.
Ден 1
закуска
: 1 средна ябълка до 150 мл сок, изцеден от пресни плодове или чаша празен зелен чай.
вечеря
: 100 г постно месо, сварено без добавяне на масло, малка порция зеленчукова салата (най-добре доматите-краставици, поръсени с лимонов сок); чаша сок от нар, който се препоръчва да се разрежда с вода.
Следобедна закуска
: салата от любимите ви плодове, просто не използвайте нишестени.
вечеря
: Порция задушени зеленчуци без скорбяла 200 мл изцеден портокалов сок.
Ден 2
закуска
: 1 голям портокал; зелен чай.
вечеря
: 100 г месо, задушено или варено; 200 ml неконцентриран (с добавка на вода) сок от нар.
Следобедна закуска
: ябълка и зелен чай.
вечеря
: накълцайте прясно зеле и поръсете с лимонов сок; изпийте 200 мл портокалов сок.
Ден 3
закуска
: шепа от любимите ви плодове и до 50 г шам фъстък или други ядки.
вечеря
: 100 г варено или печено месо и салата от зеле.
Следобедна закуска
: 2 киви и зелен чай.
вечеря
: нискомаслено извара (100 г) с една ябълка.
: всякакви плодове и зелен чай или билкови запарки.
Закуска
: 150 г кисело мляко, към което можете да добавите малко зърнени храни или сушени плодове; зеленчуци или плодове с тегло до 100 g.
вечеря
: лека супа от зеленчуково пюре (или просто супа) плюс зеленчукова или плодова салата, подправена с малко кисело мляко.
Следобедна закуска
: чаша прясно изцеден сок от любимия ви плод.
вечеря
: риба или месо до 150 г, приготвено без добавена мазнина; зеленчукова салата; няколко супени лъжици кисело мляко (можете да го използвате сами, можете да подправите салатата).
: 150 г кисело мляко, което може да се напълни с до 20 г от любимите ви сушени плодове; 100 мл неподсладен плодов сок.
вечеря
: 100 г варено месо; салата от домати, краставици, лук, билки; 100 мл кисело мляко и същото количество сок по ваш избор.
Следобедна закуска
: зеленчукова салата, облечена с кисело мляко.
вечеря
: 100 мл кисело мляко и пресен сок; задушено зеле с лук, моркови и домати.
Противопоказания за диетата с кисело мляко
Тази диета няма противопоказания за относително здрави хора.
- С повишено внимание и само след консултация с лекар, бременни и кърмещи жени, юноши и болни могат да седят на тази диета.
- Отслабването с кисело мляко е забранено за хора с индивидуална непоносимост към този ферментирал млечен продукт или други спомагателни продукти, използвани в различни диетични варианти.
Ползи от диетата с кисело мляко
Тази диета има редица различни предимства.
- Първо, балансът на диетата, ако говорим за седмичните и десетдневните опции.
- Също така си струва да се отбележи, че тази диета очевидно не е безвкусна. В крайна сметка включва зеленчуци, плодове, горски плодове и други вкусни и здравословни продукти. Вероятно дори няма да забележите, че сте на диета, а с правилното мислене можете да преобразите фигурата си вкусно и здравословно.
- Едва ли ще се наложи да се сблъскате с чувство на остър глад, дори ако изберете за себе си доста строга първа версия на трансформацията на киселото мляко. Киселото мляко, дори в малки количества, покрива стомаха, помага бързо да убеди мозъка, че се чувствате сит и прави диетата възможно най-удобна.
- Научно доказано е, че консумацията на 200 г натурално кисело мляко на ден може значително да повиши имунната система. Веществата, открити в киселото мляко, служат като помощници за стомашно-чревния тракт. Те регулират правилната му работа и спомагат за по-бързата рехабилитация след различни видове инфекциозни заболявания.
- Киселото мляко също има отличен ефект върху чревната микрофлора, като е мощен профилактичен агент срещу гъбични заболявания.
- А наличието на калций, калий и магнезий в състава на киселото мляко помага за предотвратяване на кариес, остеопороза и предотвратява появата на хипертония.
- Също така отбелязваме, че използването на кисело мляко насърчава по-доброто усвояване на други вещества, които идват с храната. Съдържащата се в него млечна киселина забележително отнема полезния калций от млякото, което пием, и прави всичко възможно, за да гарантира, че тялото получава максимална полза от него.
- Киселото мляко също понижава лошия холестерол в тялото ни.
Е, все още ли се съмнявате, че киселото мляко има право да се установи трайно във вашата диета?
Недостатъци на диетата с кисело мляко
- Недостатъците на диетата включват специалната страст към нея на някои хора, които са особено нетърпеливи да отслабнат. Не е трудно да се направи това върху него. Продължавайки опциите за диета по-дълго от определената времева рамка, можете да загубите повече килограми, но това е изпълнено с метаболитен отказ и общ удар по тялото. В тази връзка вероятно ще се върнат голям брой изгубени килограми. Затова силно не се препоръчва да се превишава препоръчаната продължителност на диетата.
- За трудностите на диетата с кисело мляко, много опитни отслабващи се позовават на факта, че трябва сами да приготвите този продукт или да потърсите наистина висококачествен аналог. Това може да отнеме известно време и понякога обезсърчава желанието за трансформация по този начин.
- Ако преди това сте яли много обилно, вероятно ще усетите глад през първите два или два дни от диетата. Но след това, както отбелязват отслабващите, вие се включвате. Ако издържите в началото, всичко върви добре.
Повторно прави диетата с кисело мляко
Не се препоръчва да се повтаря седмичната или десетдневната версия на тази диета през следващия месец. Но един от видовете тридневно отслабване с кисело мляко може да се извършва 2 пъти месечно, като алтернатива на гладно, за да се избегне напълняване (разбира се, придържане към умерена диета през останалото време) .