Фитнес на Zumba: какво е това, плюсове и минуси, характеристики и съвети, примери за движение със снимки

Ако искате да отслабнете лесно и с удоволствие, обърнете внимание на фитнес програмата с оригиналното име - Zumba. Високо енергийна танцова тренировка, базирана на латино ритми, ще ви помогне не само да закупите прекрасна форма, но и да заредите необикновени положителни емоции.

Zumba е танцова фитнес тренировка, базирана на движения от популярни латино танци. Zumba се появи в Колумбия, където бързо се разпространи по целия свят. Създателят на това направление за фитнес Алберто Перес казва, че е създал първия клас по зумба през 90-те години, когато един ден е забравил музиката за аеробика и е трябвало да използва, за да практикува някои ленти от салса и меренге. Това е такова съвпадение, което се превърна във фактор за раждането на може би най-популярните групови тренировки в света.

Тренировките за зумба са ключът не само към отслабване, но и към положително настроение. В допълнение, този вид физическа активност се препоръчва от специалисти за подобряване на сърдечно-съдовата система и профилактика на много заболявания, причинени от заседнал начин на живот.

Танцова тренировка за отслабване

Какво е Zumba?

И така, Zumba е сравнително млада танцова посока, която през 2001 г. стана Алберто Перес, колумбийски хореограф и танцьор. Тази фитнес програма съчетава елементи от хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и коремни танци. Този супер микс направи Zumba един от най-много популярни упражнения за отслабване в света: в момента се е разпространил в повече от 180 страни! Оригиналното му заглавие се превежда от колумбийския диалект, „да бръмчи, да се движи бързо“.

Какво е Zumba толкова пленени хора? Фактът, че това не е просто обикновена танцова програма. Това е забавно, огнено, енергично упражнение, което помага да се намери в добра форма. Нейната цел е да изработи максимално количество мускули, като същевременно не ви изтощава многократни повторения тривиално упражнение. Час луди танци можете да изгорите около 400-500 ккал. Освен това фитнесът на Zumba е чудесно лекарство за стрес, ще ви помогне да станете по-уверени, позитивни и спокойни.

Като правило, групово обучение, Zumba-fitness продължава 45-60 минути. Урокът започва с динамично загряване и завършва с разтягане и всичко това се случва под характерната музика. Основната част от програмата се състои от 8-10 песни в латиноамерикански стил, всяка песен има своя уникална хореография. Хореографията в Zumba обикновено е много проста и се състои от само няколко от танцовите движения, обединени в снопове и повтарящи се през цялата песен. След няколко класа, дори много далеч от танцуващите хора ще могат да запомнят основните ходове на програмата.

С течение на времето, различни посоки на Zumba. Например, Аква Зумба за уроци в басейна. Zumba във веригата, което е упражнение с висока интензивност за отслабване. Или Тонизиране на Зумбавключва упражнения с малки гири. Само за 15 години съществуване марката ZUMBA® се превърна в една от най-популярните тенденции във фитнес индустрията.

Плюсове на обучението по Zumba:

  1. Zumba е добро аеробно упражнение, което ви помага да изгорите излишните мазнини и да стегнете тялото.
  2. За да отслабнете танците са не само ефективни, но и забавни. Това е случаят, когато фитнесът носи истинско удоволствие.
  3. Правейки редовно тази танцова програма, ще станете по-пластични и грациозни.
  4. Научете как Zumba може абсолютно всеки! Не е нужно да имате някои впечатляващи умения. Освен това всички хореографски движения в програмата са абсолютно прости и ясни.
  5. Танците се провеждат под енергична и огнена музика, така че вашата тренировка ще ви даде тези положителни емоции.
  6. Този вид фитнес, подходящ за начинаещи, наскоро роди момичета и тези, които са далеч от спорта.
  7. По време на час ще работите по всички проблемни области: корем, бедра, седалище, включително колоездене дори и на най-дълбоките мускули.
  8. Zumba набира все по-голяма популярност в света, така че тренировките се провеждат в много от фитнес залите.

Недостатъци и характеристики:

  1. За да запомните танцовите движения, е желателно редовно да посещавате уроци.
  2. Хореографията в тренировката на Zumba е достатъчно проста, но все пак това е танцова програма, следователно за успешната работа ще ви трябва добра координация и чувство за ритъм.
  3. Ако искате да получите наистина сериозно натоварване, по-добре е да се запишете за велосипедна или телесна помпа. Zumba-фитнес годни за отслабване, но много интензивна кардио тренировка не може да се нарече. Въпреки че до голяма степен зависи от конкретния клас инструкторска група.

Примери за движенията на Zumba

Ако се съмнявате дали отговаряте на този вид обучение, ние ви предлагаме селекция от популярните танцови движения на Zumba, което ще ви даде обща представа за тази видео програма. Представя, че движенията са събрани на малки снопове и се повтарят в отделни песни под ритъма на музиката. Груповите уроци много често са треньорите преди всяка песен и демонстрират движение, така че можете да ги запомните и лесно да повторите музиката.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Предложение 5

6 движение

Движение 7

Движение 8

Съвети за начинаещи

Ако никога не сте се занимавали с танци и се страхувам, че в класната стая трябва да се стараете, следвайте нашите препоръки:

  • Първо следвайте хореографията на инструктора по долната част на тялото и се опитайте да повторите движенията на краката му. И след това свържете движението на раменете и ръцете.
  • Опитайте се да изпълните движението „по сметка“, това помага да се запази ритъмът.
  • Чувствайте се свободни да групирате класове, за да продължите напред, по-близо до инструктора, за да научите по-добре последователността на движенията.
  • Ако първите няколко сесии ще изглеждат много трудни, не излизайте от фитнеса на Zumba. Като правило, след 5-6 тренировки запомнете всички основни движения, а след месец редовно упражнение вие ​​и забравете за факта, че наскоро за първи път дойде в клас.
  • Ключът към успеха за начинаещи е редовността на посещенията. Въпреки простата хореография за запаметяване на бързо превключване отнема практика.
Zumba е страхотна фитнес програма за отслабване!

Zumba е перфектна комбинация на ефективни дейности и позитивен танц. Ако искате да отслабнете, да стегнете тялото, да работите върху ритъма и грацията и положителните емоции, непременно опитайте тази известна фитнес програма.

Вижте също:

Оставете коментар