Упражнения за гъвкавост, укрепване и релаксация обратно с Катерина Буйда

С редовни тренировки и заседнал начин на живот гърбът получава голямо натоварване, което може да причини болка и дискомфорт. Предлагаме на вашето внимание някои висококачествени видеозаписи за релаксация и възстановяване, завъртане, укрепване и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, които са създадени от треньорката Катерина Буйда. Видео на руски, така че ще разберете всички препоръки на треньора, което е особено важно при такова обучение.

Преди да пристъпите към изпълнението на програмите Катрин Буйда съветва внимателно да гледате видеото и да видите последователността от упражнения, техника и изпълнение. При сигнал променете положението на тялото и преминете към следващото упражнение.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
  • Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
  • Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
  • Топ 20 най-добри дамски маратонки за безопасно бягане
  • Всичко за push-UPS: функции + опции pushupps
  • Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло
  • Топ 20 упражнения за подобряване на стойката (снимки)
  • Топ 30 упражнения за външна част на бедрото

Четири упражнения за гърба с Катрин Буйда

Катерина Буйда - Създател на авторското обучение на базата на фитнес, йога и танци. Нейната програма не само ще ви помогне да получите красива стройна фигура, но и по-здраво тяло. Най-голяма грижа и внимание се нуждаят от гърба и гръбначния стълб, които са в основата на цялата опорно-двигателна система. Катерина Буйда създаде 4 разнообразни тренировки, базирани на статични упражнения и асани, които ще ви помогнат да подобрите тялото си:

1. Упражнение за гъвкавост на гърба (15 минути)

Това видео ще ви помогне да развиете гъвкавост на гърба, да подобрите стойката, да върнете естествената кривина на гръбначния стълб, да разкриете гръдния кош и раменните стави. Добрата гъвкавост в гръбначния стълб ще ви позволи да се подготвите за по-предизвикателни обрати. Във видеото за гъвкавостта на гърба са включени следните упражнения и асани: пози на Сфинкса, лък, котка, мост, плуг, вятър, дете, обърнато надолу куче с усукване, куче муцуна нагоре.

15 минути за гъвкавост на гърба | Йога за начинаещи | Йога у дома | Рутина за гъвкавост за начинаещи

2. Упражнение за отпускане (отпускане) на гръб (15 минути)

За тези, които искат да отпуснат гърба, да подобрят стойката и да облекчат напрежението и дискомфорта, трябва да изберете упражнение за отпускане на гърба. Тя се основава на разнообразни усуквания на пода, които ще ви помогнат да се отървете от напрежението в гръбначния стълб и кръста. Видеото за отпускане на гърба включва следните упражнения: 8 различни варианта на хрускане, легнало на пода, разтягане, поза, вятър, котки, дете.

3. Упражнение за укрепване на гърба (15 минути)

Ако напротив искате да работите за укрепване на мускулния корсет и за да направите гърба си по-мощен, изберете видео за укрепване на гърба. Поради предложените упражнения, вие също ще внесете тонус на шийните, лумбалните и сакралните области на гръбначния стълб. Вниманието към някои от упражненията е показано в няколко версии, изберете най-удобния за вас вариант. Във видеото за укрепване на гърба включва следните упражнения: маса за стойка, котка, кобра, крокодил, обърнато надолу куче, скакалец, железен мост, бебе.

4. Упражнение за здравето на гърба (45 минути)

Във видеото за възстановяване обратно се появиха почти всички упражнения, които срещнахте в гореописаните 15 минути. Работите и върху гъвкавостта, и върху укрепването и отпускането на гърба. Това е най-изчерпателната тренировка за гърба ви, така че ако можете да отделите време, продължете.

Предимствата на упражненията за гръб с Катрин Буйда

Моля, обърнете внимание на следните предимства на редовното видео за упражнения за гръб с Катерина Буйда:

  1. Ще подобрите стойката си и ще изправите гръбнака си.
  2. Отървете се от болки в гърба и кръста.
  3. Увеличете гъвкавостта на гърба и ще можете по-ефективно и амплитудно да изпълнявате, включително силови упражнения.
  4. Без динамика и сложни възстановявания, във всяка поза ще имате 1 минута - тренировка статична.
  5. Статичните пози на йога най-добре помагат за отпускане на гърба и подобряване на гъвкавостта.
  6. Повечето от упражненията са демонстрирани в различни версии, така че можете да изберете най-подходящия вариант.
  7. Има четири тренировки, от които можете да избирате в зависимост от вашата цел: за гъвкавост, за укрепване, за отпускане и за съживяване на гърба.
  8. Катерина Буйда дава подробни коментари за внедряването на технологията, за да направи урока ви възможно най-ефективен.

Топ 20 упражнения за поза и гръб

Ако изберете 15-минутни сесии, обучителят препоръчва да направите следния алгоритъм:

Ако редовно прекарвате за завъртане поне 15 минути на ден, ще можете за да се предпазите от потенциални проблеми с гърба в бъдеще. И ако вече сте изправени пред дискомфорт, скованост и болки в гърба, не отлагайте утрешното обучение. Започнете да се ангажирате още днес.

Вижте също:

Йога и разтягане на гърба и слабините

Оставете коментар