10 естествени решения за повишаване на тестостерона

Тестостеронът е хормон, отговорен за мъжествеността. Той присъства както при мъжете, така и при жените, но в много различни количества.

При мъжете тестисите са гениталната жлеза, която ги произвежда. Развитието на косата, дълбок глас и мускули оправдават наличието на тестостерон.

По този начин този хормон води до разграничаване между жени и мъже. Хормоналните нарушения или дори дисфункция на половите жлези могат да намалят нивото му при мъжете.

Ето 10 -те естествени решения за повишаване на тестостерона.

Отслабване

Нивата на тестостерон при мъжете с наднормено тегло са склонни да спадат. Мазнините при затлъстели хора съдържат повече ароматаза, ензим, който превръща тестостерона в естроген.

Спазването на програма за отслабване помага за възстановяване на хормоналния баланс.

По време на физически упражнения упражнявайте голям брой мускули. Повдигането на тежести, докато лежите или клякате или се навеждате, е по -ефективно.

Вземете достатъчно цинк

Дефицитът на цинк води до намаляване на нивата на тестостерон. Тъй като цинкът е минерал, можете да го намерите в полусурови храни.

Затова внимавайте да не преварявате ястията си.

Цинкът е усилвател на тестостерона. Едно ефективно решение е редовната консумация на стриди.

Освен това можете да ядете месо, риба, богата на протеини или млечни продукти.

Ето списъка с храни, които трябва да консумирате редовно за повишаване на тестостерона (1):

• Гранатата
• Миди
• Кръстосани зеленчуци
• Кокосов орех
• Чесън
• Спанак
• Рибата тон
• Жълтъкът
• Тиквени семена
• Гъбите
• лук

  Спете достатъчно

Сънят по -малко от 7 до 8 часа разрушава циркадния ви ритъм.

Нивото на тестостерон е най -високо сутрин след добър сън. Така че, ако сърфирате в порнографски сайтове в 2 часа сутринта, не се изненадвайте, че либидото ви намалява.

Сънят предотвратява спадането на нивата на тестостерон. Хормоналните нарушения също са резултат от лош сън.

Когато спите поне 7-8 часа на ден, тялото ви има достатъчно време да произвежда тестостерон.

Според проучване на Чикагския университет, 10 до 15% спад в нивата на тестостерон се регистрира при мъже, които са спали по -малко от 5 часа на нощ в продължение на една седмица.

Електронните устройства представляват заплаха за качеството на съня ви. Най -добре е да ги изключите преди лягане.

Избягвайте също горещи душове; те също насърчават заспиването.

 Отървете се от излишния естроген

Излишъкът от естроген насърчава натрупването на мастни тъкани, което може да понижи нивата на тестостерон. Яжте сурови зеленчуци. Те представляват голям резерв от „дииндолилметан“ или DIM за премахване на естроген.

Токсините в организма причиняват излишно производство на естроген. Консумирането на храни, богати на фибри, ви помага да пречистите тялото си органично.

Зелето и спанакът насърчават производството на този мъжки хормон чрез IC3 или индол-3-карбинол.

Според изследването, проведено в Университетската болница Рокфелер в САЩ, се наблюдава 50% спад в нивата на естроген при мъже, които приемат 500 mg IC3 в продължение на 7 дни (2).   

Избягвайте ксеноестрогените и антиандрогените

Ксеноестрогените имат отрицателни ефекти върху производството на тестостерон. Те са концентрирани в пестициди и пластмасови предмети.

Избягването на ксеноестрогени се свежда до:

•  Измийте зеленчуците и плодовете преди консумация,
•  Използвайте стъклени съдове,
• Забранете парфюмите, съдържащи парабени,
•  Забранете продуктите, съхранявани в пластмаса, от вашата храна,
•  Използвайте органични продукти.

Фталатите и парабените са сред антиандрогените, съдържащи се в козметичните продукти. Те са ендокринни разрушители, които трябва да се избягват.

Избягвайте стреса

Стресът освобождава кортизол, хормон, който блокира производството на тестостерон. Той е отговорен и за образуването на мазнини.

Когато човек е под стрес, той произвежда ароматаза и 5-алфа-редуктаза. Съвместното съществуване на кортизол и тестостерон влияе върху индивидуалното поведение като агресия и антипатия.

Оставете 10 до 15 минути на ден да се отпуснете и да помогнете на хормоналната си система да възстанови баланса.

Изпълнявайте специфични физически упражнения

Големи краткосрочни усилия в ущърб на дългите упражнения

Препоръчват се комплексни упражнения за по -добро обучение. Можете последователно да извършвате мощни почиствания, мъртва тяга, клекове, преси, лежанки, падания, подгъвания. Достатъчно е да изпълните 3 до 4 повторения на набор.

Наблегнете на тежки тренировки и кратки половинчасови упражнения за съпротива в ущърб на 2-часовите упражнения (3).

Този процес ви помага да произвеждате повече тестостерон, да изграждате мускули и да ускорявате метаболизма си.

Състезатели над 60 км на седмица имат по -ниски нива на тестостерон от тези, които бягат на къси разстояния, според изследване в Колумбийския университет.

Принципът на 30 секунди интензивна активност и 90 секунди охлаждащи упражнения е ефективен. Този спорт трябва да се повтори 7 пъти, за да се постигнат по -добри резултати; освен това отнема само 20 минути.  

Състезанията за издръжливост помагат за понижаване на нивото на този хормон. Този факт се демонстрира от проучване, проведено в Университета на Северна Каролина в САЩ, след което твърде честото обучение може да доведе до спад на нивата на тестостерон до около 40%.

Затова планирайте интервали от време за почивка, за да избегнете свръхпроизводството на кортизол, свързано с прекомерно трениране.

Има две основни ползи от физическата активност: намаляване на нивата на тестостерон и предотвратяване на наднорменото тегло. Използването на професионален треньор ще ви помогне бързо да постигнете тези цели.

Кардио тренировки

Кардио упражненията като бягане, ходене, аеробика и плуване помагат за поддържане на нивата на тестостерон. Те са ефективни при изгаряне на мазнини и следователно отслабване. Кардио тренировките също помагат за облекчаване на стреса.

Направете някои промени в ежедневието си, като се качите по стълбите вместо с асансьора или карате колело, вместо да шофирате до работа. Тези малки усилия имат положително въздействие върху нивото на тестостерон.

Консумирайте естествени растения

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris е растение, което съдържа флавоноиди, стероидни хормони, глюкозиди, сапонини, фитостероли и бета-ситостерол.

Тези активни съставки действат върху секрецията на лутеинов хормон или LH, който контролира функционирането на тестисите.

Tribulus terrestris също така насърчава дейността на фоликуларния хормон FSH върху клетките на Sertolli в тестисите. Клетките на Лейдиг, които генерират тестостерон, се стимулират чрез консумация на това естествено лекарство.

При спортисти и културисти, Tribulus terrestris намалява мастната им маса и повишава нивото на тестостерон, както и мускулната маса.

Във вашия плодов сок или кисело мляко можете да добавите Tribulus terrestris на прах и след това да консумирате от 1 g до 1,5 g на ден в зависимост от дозата.

Кората на Йохимбе

Кората на това растение, родено в Африка, кара тялото да натрупа тестостерон и кислород. Консумацията му решава сърдечни проблеми и депресия.

Можете да направите отвара от кората на Йохимбе за 3 минути в размер на една чаена лъжичка на чаша и след това да направите инфузия за 10 минути. Резултатът трябва да се филтрира и след това да се пие в размер на 2 чаши на ден.

овес

Ползата от овеса за повишаване нивата на тестостерон е проверена от 2012 г. Тази зърнена култура с високо съдържание на фибри съдържа авенакозиди, намаляващи вредните ефекти от намаляването на кръвните клетки на половите хормони.

Този механизъм помага на тестисите да произвеждат голямо количество тестостерон.

 Коренът на Мака

За да увеличите нивата на тестостерон, опитайте корена на мака. Той стимулира либидото и действа ефективно върху здравето на репродуктивната система.

Коренът от мака може да се намери под формата на прах. Консумира се на порции по 450 mg, които се приемат 3 пъти на ден.

Сарсапарила

Това растение е един от естествените стероиди, използвани за увеличаване на мускулната маса; което следователно елиминира мастните тела.

Той се бори срещу плешивостта и влияе положително на сексуалното представяне. Препаратът се основава на тинктура и дозата е 3 ml х 3 на ден.

- ядки

Ядките имат високо съдържание на мононенаситени мазнини, компонент с високо ниво на тестостерон при хората.

Опитайте също сусамово семе и фъстъци, за да стимулирате секрецията на тестостерон от тестисите си.

Витамини

Витамин D

Консумацията на витамин D помага да се поддържа добро ниво на тестостерон. Слънцето също има много за вас.

Вашето тяло се нуждае средно от 15 µg витамин D на ден. Маслото от черен дроб на треска е ресурс номер едно на това вещество. В 100 г масло от черен дроб на треска има 250 µg витамин D.  

Витамин С

Аскорбиновата киселина или витамин С намалява стреса чрез понижаване на нивата на кортизол. Ежедневният прием на това съединение ще повиши нивата на тестостерон.

Той също така действа във вашата ендокринна система, като намалява ароматазата - конвертора на тестостерона в естроген.

Витамините С са най -концентрирани в касис, магданоз и сурови червени чушки.

Витамини А и Е

Тези витаминни класове са благоприятни за производството на андрогени и правилното функциониране на тестисите.

Маслото от черен дроб на треска изпреварва агнешки, свински и птичи черен дроб по съдържание на витамин А или ретинол.

Можете също така да снабдите тялото си с витамин Е от масло от пшенични зародиши, бадеми, слънчогледови семки или лешници.

  Избягвайте прегряване на тестисите

Осигурете най -доброто състояние на тестисите, като избягвате излагането им на висока температура. При прегряване на тези ядки производството на тестостерон намалява.

Следователно тесните панталони и бельо трябва да се избягват, за да се осигури температура под 35 ° C на тези генератори на сперма и тестостерон.

Вземането на горещ душ също ограничава функционирането на тази жлеза.

Избягвайте алкохола

Алкохолът драстично намалява нивото на цинк в организма. Той също така усложнява елиминирането на естроген от черния дроб и насърчава производството на кортизол. Всички тези условия не са добри признаци за производството на тестостерон.

Пиенето на бира е като пиенето на женския хормон, тъй като хмелът се състои от значително количество естроген.

Ефектът на тази напитка върху тестостерона е поносим, ​​като се спре след две или три питиета. Така че господа, вие сте предупредени.

Малка рецепта, която да опитате у дома

Сушен боб със стриди

Вие ще трябва:

• 12 стриди, почистени предварително
• 1 чаша сушен боб
• 2 скилидки чесън
• 1 пръст джинджифил
• ½ чаена лъжичка черен пипер
• ¼ чаена лъжичка сол
• 3 супени лъжици зехтин или фъстъчено масло
• Боб

Подготовка

Фасулът е пълен с хранителни вещества и вкусен. Въпреки това, фактът, че домашният боб често причинява подуване и газове, действа срещу редовната консумация на това ястие, което е много полезно за нашето здраве.

Ето как приготвям боба си, за да избегна подуване и газове.

Трябва да накиснете боба за една нощ или поне 8 часа в прибор. За чаша боб използвайте 3 чаши вода, защото бобът абсорбира много вода.

След като накиснете боба си, изсипете напоената вода и изплакнете боба си под чешмата. Варете ги 45-70 минути, за да омекне добре бобът.

Изсипете водата, която е била използвана за готвене, защото тази вода е източник на подуване и подуване на корема.

Изплакнете боба, отцедете го и го оставете настрана. Можете да сварите още боб, а останалото да запазите за други рецепти.

Това ще ви попречи всеки път да преминавате през този дълъг процес, който обаче е много важен.

В тиган запържете лука, настъргания джинджифил, чесъна и боба. Добавете малко сол и черен пипер. След 5 минути на слаб или среден огън добавете ½ чаша вода към готвенето.

Варете 2 до 3 минути, след което добавете стридите си. Затворете готвенето за 5-10 минути, докато стридите се готвят. Регулирайте подправките и свалете котлона.

Приготвям боба с малко сос, за да добавя повече вкус към ястието.

Някои хора добавят малко ликьор или бульон вместо вода. Това зависи от вашите вкусови рецептори. Искам само да дам представа за здравословна, следователно съвсем естествена рецепта.

Хранителна стойност

Фасулът е богат на силиций, микроелемент. Те са богати и на няколко други минерали като Купър, манган, желязо, фосфор, желязо, цинк.

Те също са богати на витамини и антиоксиданти. Активните свойства на боба действат върху хормоните предимно тестостерон, за да стимулират повече производството на тестостерон.

Освен това при жените няколко проучвания потвърждават ефектите от консумацията на боб върху късната менопауза.

Те също така подкрепят жената в тази фаза, за да намалят неприятните последици от менопаузата.

Джинджифилът действа и предимно върху мъжки хормони. Не забравяйте, че джинджифилът е афродизиак и това е вярно за всички.

Ако имате проблеми с тестостерона, яжте ястия, които съдържат джинджифил, куркума и чили.

Чесънът е суперхрана, съставена от алицин, активният компонент, който действа, между другото, върху хормоните и срещу преждевременното стареене. Състои се също от витамини, минерали.

Заключение

Спадът на тестостерона не е свързан само със секса. Това е по -дълбок дисбаланс, отколкото си мислим. Проблемите с тестостерона водят до мускулна слабост, плешивост, депресия и ниско самочувствие.

Мъжете говорят малко за това от чисто его. Ако забележите предупредителни знаци в партньора си. Веднага се захващайте за работа, за да й помогнете да повиши наклона на тестостерона или поне да намали бързия спад.

Производството на тестостерон също е свързано с възрастта (5).

Ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да я споделите с хората около вас.