Съдържание
Един от най ефективни начини за отслабване се считат за високоинтензивни интервални тренировки. Този фитнес метод беше в основата на повечето тренировки, включително домашни. Известната програма Insanity е ярък пример за качествена високоинтензивна интервална тренировка.
Тази високоинтензивна интервална тренировка?
Високоинтензивни интервални тренировки или HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност) е метод на тренировка, при който се редуват периоди с висока и ниска интензивност. Например, изпълнявате спринт за 30 секунди на максималната граница и след това се възстановявате за 60 секунди, намалявайки темпото до умерено. И след това се върнете към бързо темпо. Този метод на тренировка се използва както в силови, така и в аеробни тренировки. Освен това периодът на голямо натоварване може да бъде по-дълъг от периода на почивка.
HIIT благоприятно за стандарта на обучение, преминавайки със същото темпо. Първо, изгаряте повече калории поради по-високия пулс. Второ, тялото ви изразходва допълнителна енергия, за да завърши мощни изблици на активност. Интервална тренировка с висока интензивност няколко пъти по-ефективни от конвенционалните класове. 20 минути HIIT, можете да изгорите приблизително същите калории като 1 час нормални часове по аеробика.
Повечето съвременни програми използват високоинтензивни интервални тренировки. Затова обещават бързи и качествени резултати. Дори половин час на ден обикновено е достатъчен, за да подобри значително формата си за 2-3 месеца. Но е важно да се разбере, че да издържат на такова обучение могат само физически здрави хора. Така че, ако започвате, не е необходимо веднага да започнете програмата HIIT. Препоръчваме ви да гледате: Топ най-добрите тренировки за начинаещи.
10 предимства на HIIT: високоинтензивни интервални тренировки
1. По време на интервална тренировка с висок интензитет изгаря няколко пъти повече калорииотколкото при обикновените кардио тренировки. Това се дължи на високия пулс и бonпо-дълго струва енергия.
2. Чрез HIIT ще бъде трудно да изгаряте мазнини с минимален риск от загуба мускул. За разлика от конвенционалните аеробни упражнения.
3. Освен това ще изгорите калории за 24-48 часа след тренировката. Ефективността на обучението се повишава значително.
4. Това обучение помага за развитие издръжливоста, тъй като не сте в комфортен режим, а на границата на възможностите си.
5. Повечето начинаещи хвърлят товара от досада и монотонност. Интервалните тренировки никога не са скучни и монотонни.
6. Тялото по-трудно да се адаптирам към такива дейности. Редовните кардио упражнения след 4-5 сесии вече нямат същата ефективност. С HIIT ще можете да избегнете падащи резултати.
7. Ще ви трябва по-малко време, за да извлечете максимума от урока. Например, в Insanity Max 30 дори половин час е достатъчен за постигане на целта.
8. Благодарение на високоинтензивните интервални тренировки подобрявате метаболизма си, намалявате риска от плата и застой в резултатите.
9. Този тип натоварване може да се използва за всяка дейност: бягане, скачане, игра на елипсоид, степер, велоергометър. Основното нещо е да се следи изпълнението на импулса.
10. HIIT повишава чувствителността на тялото ви до инсулин. Това ще позволи по-ефективно използване на въглехидратите като източник на енергия, вместо да се налага да ги изпращате в мастната тъкан.
Както можете да видите, интервалните тренировки с висока интензивност са много по-ефективни за отслабване. За по-малко време ще получите повече качествени резултати. Програми за упражнения, базирани на HITT, и подобрете тялото си.
от прости HIIT тренировки не пропускайте да опитате: 10-минутно решение с Лиза Киндер.