Съдържание
Болки в гърба, липса на гъвкавост в гърба, стойка - тези проблеми са познати на огромен брой хора. Заседналите провокират само дискомфорт в гръбначния стълб. Днес ще научим кои упражнения ще ви помогнат развийте гъвкавост в гърба и защо е важно да ги изпълнявате редовно.
7 причини за упражнения за развиване на гъвкавост на гърба
Дори никога да не сте се оплаквали от проблемите в гърба или кръста, има няколко важни причини, поради които не трябва да забравяте да работите върху гъвкавостта на гръбначния стълб:
- Гъвкавостта на гърба подобрява състоянието на ставите и еластичността на междупрешленните дискове.
- Гръбначният стълб е основата на нашето тяло. Чрез редовни упражнения ще се справите силен и здрав.
- Ще подобрите стойката си.
- Ще се отървете от болки в гърба и кръста.
- Ще можете да изпълнявате по-умело и правилно силови упражнения, които използват лумбални мускули например клекове, мъртва тяга, Супермен.
- Ще можете да се справите с асаните на йога, голяма част от които изискват гъвкавост в гърба.
- Упражнения за развитие на гъвкавост на гърба ще ви помогне да се отпуснете, облекчете напрежението и се настройте за останалото.
Най-доброто лечение е превенцията. Ако редовно платени за упражнения за разтягане назад поне 15 минути, ще получите здраво тяло и ще се спасите от потенциални проблеми с гърба в бъдеще.
Качествена тренировка от болки в гърба и кръста у дома
Когато правите упражнения за гъвкавост на гърба?
Експертите не препоръчват упражнения за развиване на гъвкавост на гърба сутрин или дори повече, за да ги включите в упражнения. През първата половина на деня мускулите на гърба са отпуснати, което значително увеличава риска от наранявания и навяхвания. В идеалния случай да ангажирате комплекса вечер преди лягане, толкова повече той няма да ви отнеме много време.
Опитайте се да практикувате поне редовно 3-4 пъти седмично за постигане на забележими резултати. Не прекалявайте обаче с това и се разтягайте през болката, като искате да достигнете стриите обратно за по-кратък период от време. Не насилвайте товара, по-добре е да наблегнете на редовните класове.
Ефективно домашно упражнение за гъвкавост на гърба с Олга Сага
Една от най-ефективните системи за увеличаване на гъвкавостта на задната стомана видео Олга Сага. То предлага кратки 15-минутни класовекоето ще ви помогне да изправите стойката си и да облекчите болките в гърба и кръста. Олга Сага е опитен инструктор по фитнес-йога и стречинг, с който можете да работите за подобряване на разтягането на тялото.
Програма за начинаещи: Гъвкав и силен гръб за 15 минути
Ще започнете тренировката с прости 5-минутни упражнения в позата Lotus. Не забравяйте да следвате гърба по време на тяхното изпълнение, трябва да бъде абсолютно прав. Ако не можете да изправите гърба му в това положение, поставете възглавница под задните си части.
След това ще намерите упражнения на пода в поза на Кобра. Те са особено полезни за развитието на гъвкавостта на гърба и еластичността на гръбначния стълб. Правете упражненията бавно и съсредоточено. Не е необходимо да правите резки движения и да се навеждате през болката.
Видео за обучение:
Програма за напреднали: развитие на гъвкав и силен гръб - Intensiv
Ако предишното упражнение изглежда твърде лесно, опитайте по-усъвършенствана версия от Олга Сага. Тренировката започва по подобен начин с упражнения за гръб в позиция Лотос. Те ще се фокусират върху първите 5-минутни сесии.
Във втората половина на видеото ще правите упражнения за стомаха ми, но много по-сложниотколкото в първата сесия. Например, ще намерите Purna-salabhasana, изпълнение, което е възможно само с добра гъвкавост в гърба. Ако все още не можете умело да предложите да повторите упражненията на Олга Сага, по-добре е да практикувате първата програма. След като върнете гъвкавостта обратно, ще можете да се справите с разширена опция.
Видео за обучение:
Представени програми за разтягане на гърба предната повърхност на гръбначния стълб, подобрява дишането и кръвообращението, възстановява и подмладява дълбоките мускули на гърба и корема. Не се препоръчва обаче да се извършва комплексно по време на бременност и критичните дни, при наличие на наранявания на гръбначния стълб и шията.
И двете упражнения ще ви помогнат да развиете гъвкавост в гърба, да подобрите здравето и да предотвратите заболявания на гръбначния стълб. Видео озвучен на руски, за да можете лесно да разберете всички инструкции и коментари на треньора.
Прочетете също: Упражнения за гъвкавост, укрепване и релаксация обратно с Катерина Буйда.
Тренировката с малко въздействие на йога и стречинг