10 съвета как да се събудите супер лесно

Имате ли понякога или често проблеми със събуждането сутрин? Дали самата идея да се събудите толкова ви ядосва, че се страхувате да си легнете?

Ако това звучи като вас, вие сте един от многото хора, които трудно се събуждат. Днес има много решения за нас и ние споделяме с вас 10 съвета, за да се събудите супер лесно

Има много хора, които имат големи трудности при събуждане. Днес има много решения за нас и ние споделяме с вас 10 съвета за събуждане супер лесно.

Опитайте се да се събудите със светлинна терапия

Циркадният ни часовник се основава на светлина, за да сигнализира на тялото ни, когато е време да се събудим. Но когато не винаги имаме достъп до дневна светлина, поради затворени капаци или през зимата, нашият биологичен часовник се разстройва.

Светлинната терапия може да помогне, като използвате светещ будилник или устройство, което ще имитира слънчевата светлина на зората и ще ви събуди почти естествено. Тази алтернатива е по -приятна от това да се събудите в тъмното, като звъните на будилника и осъзнаете, че вече е време за ставане.

Този трик може да звучи като изтезание, но доказано работи, особено ако вече сте запознати с йога. Сутрин, след събуждане и на празен стомах са много благоприятни условия за практикуване.

Това е и най -доброто време за практикуване на поздрава на слънцето, Сурия Намаскар, едновременно с изгрева му.

Фактът на редовно планиране на дейност, тук е вашата йога, ще ви помогне да ставате по -лесно. Освен това, след няколко дни, положителните промени, които ще забележите в тялото и в ума си, ще ви убедят в достойнствата на този трик.

Поставете будилника възможно най -далеч от леглото си

Твърде изкушаващо е да си набавите още 5 минути сън, като натиснете бутона „дрямка“ на будилника или телефона си. Този почти автоматичен жест дори не изисква напълно будност и често води до паническо събуждане доста след определеното време.

Този доста радикален метод ни принуждава да станем напълно, за да спрем звъненето на будилника. След това има голям шанс сънят да е прекъснат достатъчно дълго, че да не можем да заспим.

С течение на времето тялото ни ще свикне с тази нова рутина и събуждането ще става все по -лесно и все по -независимо.

Спете достатъчно и редовно

Не можем да подчертаем достатъчно този факт. Тайната за събуждането възможно най -гладко е качественият сън. Ако спите 8 часа, поне 6 вечери седмично, вие давате на тялото си най -добрия шанс да се възстанови след трудностите на деня.

По същия начин заспиването всяка вечер приблизително по едно и също време ще позволи на тялото да приеме цикъл и да адаптира нощното си функциониране според този цикъл. Това ще ви улесни да се събуждате всяка сутрин в редовно време.

Прочетете: Как лесно да увеличите допамина си

Получете качествен сън

Не всички сънища са равни, чувстваме се по -отпочинали, когато нищо не ни смущава, отколкото когато заспим насред шума. Сънят ще ви помогне да се чувствате бодри и заредени с енергия в момента, в който отворите очи.

Избягвайте шума или светлинното замърсяване през нощта, доколкото е възможно, уверете се, че леглото ви е удобно и спалнята е топла, но не прекалено гореща.

Също така избягвайте стимуланти следобед, както и алкохол или тежки ястия вечер, за да предотвратите превръщането на храносмилането в останалата част от тялото.

Малък съвет: инвестирайте в добра възглавница, това прави разликата:

Охладете се!

Ако душ за събуждане никога не ви е хрумвал, ще бъдете изумени колко освежаващо и освежаващо може да бъде. Започването на деня по този начин също ни позволява да се отървем от всяко лошо настроение, благодарение на пречистващите свойства на водата.

Възползвайте се от този малък момент на уединение и благополучие, за да извършите бърза медитация на благодарност под струята вода и ще се почувствате освежени и освежени. Това е чудесен начин да си върнете настроението и енергията, дори преди да сте изпили кафето си.

Опитайте студения душ!

Оптимизирайте вашата аларма

Използвайте песен или мелодия, които ви харесват, вместо да имате механична мелодия. Не забравяйте да сменяте будилника всеки месец, за да не свикнете.

Може да звучи като вашият мечтан фон и да ви накара да пропуснете времето за събуждане!

Избягвайте повтарящите се аларми или по -добре изберете неговата обърната версия. Планирайте първа аларма 10 минути преди насрочения час за събуждане. Използвайте го като маркер: когато звъни този първи път, ще знаете, че ви остават 10 минути, за да се насладите на топлината на леглото си.

Вместо да заспите, използвайте това време само за себе си! Направете малка медитация за събуждане или мислено планирайте деня си в главата си.

За да прочетете: 8 съвета за развитие на паметта и концентрацията

Техника на чашата с вода

Пиенето на чаша вода преди лягане не само ще хидратира тялото ви през нощта, но и ще жадувате в ранните часове на сутринта. Внимавайте да не пиете прекалено много вода, тъй като може да се събудите посред нощ.

Предпочитайте умерено количество вода, което можете да задържите, докато не се събудите. След като осъзнаете, има голям шанс да се изправите, за да се облекчите. Възползвайте се от възможността да отидете под душа, за да завършите събуждането

Инвестирайте в кафе машина за събуждане

Свързването и технологиите продължават да намират начини да направят живота ни по -лесен. За тези, които не могат да функционират без сутрешното си кафе, добър съвет е да си вземете будилник за кафе.

Този домакински уред, който предварително сте подготвили, ще се включи автоматично в избраното време. Ако кафето отнеме пет минути, за да бъде готово, насрочете го за пет минути, преди да се събудите.

Добрият аромат на кафе, когато се събудите, понякога е определящият фактор, понякога няма нищо по -добро от добра чаша от тази гореща напитка, когато се събудите.

За да прочетете: Как да сложим край на безсънието?

Планирайте какво да правите, когато се събудите

Приготвяйки тоалета си за следващия ден и съставките за закуската си предната вечер, ще се поглезите с приятна изненада, когато се събудите.

Вече ще направи това по -малко, за да се подготви, а малките неща като тези могат да ви събудят от сънливостта и да ви събудят напълно.

Приемането на малки, здравословни действия може да ни депрограмира от лошите ни навици и да ни научи да функционираме здравословно. Взети заедно, те ни дават по -положителна перспектива за предстоящия ден.

Заключение

Определено не сме равни, когато става въпрос за събуждане. Независимо дали не сте сутрешен човек или прекосявате лак за обувки, когато се събудите, добрата новина е, че всеки може да стане и да може да функционира, когато се събуди.

Чрез решителност и с помощта на няколко съвета и приспособления, независимо дали е необходимо да се излъжем или да приемем по -здравословен начин на живот, всички можем да намерим мотивацията, необходима, за да направим този ритуал приятен и показателен за предстоящия ден.