Ако има желание за сладко, това означава, че тялото пропуска нещо. Гладът обикновено се причинява от липса на хранителни вещества, но може да се появи и по емоционални причини. За да преодолеете пристрастяването към сладкото, първо трябва да се съсредоточите върху здравословна диета от естествени, здравословни храни. Колкото повече пълноценни и пресни храни ядем, толкова повече хранителни вещества получаваме телата ни - и толкова по-малко жадуваме за сладкиши.
Вижте 10 прости съвета за намаляване на апетита за захар.
1. Яжте храни с високо съдържание на магнезий
Те включват тъмнолистни зеленчуци, какаови зърна, ядки и семена, кафяв ориз, киноа и авокадо. Сладкото желание може да бъде резултат от недостиг на магнезий в организма.
2. Изберете храни, богати на хром
Не забравяйте броколи, сладки картофи, ябълки, пълнозърнести храни и органични яйца. Хромът регулира нивата на захар и холестерол и помага за намаляване на нуждата от сладкиши.
3. Обърнете внимание на храни, съдържащи цинк
Цинкът се съдържа в изобилие в пълнозърнести храни, тиквени семки, бразилски орехи, органични яйца и стриди. Цинкът е от съществено значение за производството на инсулин и дефицитът може да ви накара да пожелаете сладкиши.
4. Добавете канела, индийско орехче и кардамон към вашите ястия
Тези подправки не само естествено ще подсладят храната ви, но също така ще помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар и намаляване на пристрастяването към захарта.
5. Яжте ферментирали храни
Започнете да ядете мариновани зеленчуци. Киселите храни помагат за естественото намаляване на апетита за захар и в същото време съдържат пробиотици, които поддържат здрава храносмилателна система.
6. Уверете се, че предоставяте здравословни мазнини
Те ви зареждат и помагат да поддържате кръвната си захар стабилна. Здравословните мазнини се намират в авокадо, ядки и семена, кокос и зехтин, прочетете повече за мазнините тук. Опитайте да добавите кокосово масло към диетата си. Той е източникът на здравословните наситени мазнини, от които се нуждаем. Можете да готвите с кокосово масло (задушени зеленчуци, използвайте в печени изделия) или да добавите към смутита.
7. Намалете кофеина, алкохола и преработените храни
Кофеинът и алкохолът дехидратират организма и могат да доведат до недостиг на минерали. Преработените храни са не само с високо съдържание на захар, но и с високо съдържание на сол, което също предизвиква глад за захар. Не изпадайте обаче в крайности. Понякога все още можете да си позволите чаша кафе или чаша вино. Умереността е важна.
8. Яжте нерафиниран („суров“) ябълков оцет
Тъй като ябълковият оцет помага да се поддържа балансът на дрождите и бактериите в храносмилателната система, които се нуждаят от захар за хранене, той може да помогне за намаляване на нуждите от захар. Добавете 1 супена лъжица от този оцет към сутрешната си чаша вода. Правя това редовно, използвайки домашен ябълков оцет.
9. Спете достатъчно и спортувайте редовно
Когато се уморим, често ядем сладкиши. Редовното упражнение и здравословният сън са енергизиращи и облекчават стреса. Със сигурност знам, че ако не спя достатъчно, ще мисля за сладки през целия ден.
10. Управлявайте стреса и емоциите
Прекарвайте повече време за неща, които хранят тялото, ума и душата ви и не забравяйте, че стресът не се причинява от външни фактори, а от начина, по който възприемаме житейските ситуации.