Съдържание
През дългата, мрачна зима и извън сезона често се чувстваме претоварени и изтощени. За да възвърнете жизнеността си, изберете правилната храна.
Сутрешното ставане от леглото е подвиг, отварянето на очите е второто, а излизането от къщата обикновено е равносилно на победа над Вселената. Колеги, приятели и дори звезди се оплакват от срив, когато просто искат да спят. Какво да правим с това нещастие? Първо, разбира се, спите правилно. Второ, опитайте се да „изядете“ липсващата енергия. Но с правилните храни, в противен случай рискуваме да ядем нещо друго. Бока например.
Съдържа: витамини А, В, С, Е, Р, калций, магнезий, калий, манган, кобалт.
Какви са ползите: зарежда тялото с енергия, повишава устойчивостта на организма към различни видове бактерии, стимулира апетита.
Ставка на ден: половин нар, чаша сок.
Както е: или в естествена форма като зърна, или под формата на естествен сок. Можете да направите сос, да добавите зърнени храни към салати и десерти.
2. Обезмаслено мляко
Съдържа: рибофлавин (витамин В2), калций, фосфор и витамини А, В, С, D, микроелементи (сол, мед, желязо).
Каква е ползата?: отличен източник на енергия, необходима на тялото за всяка физическа работа, както и за поддържане на силата като цяло.
Ставка на ден: стъкло.
Как се пие: пресни или се заливат с мюсли, овесени ядки и корнфлейкс.
3. Билков чай (джинджифил, мента, лайка, лимон, шипка)
Съдържа: витамини С, Р, В1, В2, А, К, Е, органични киселини, натрий, калций, манган, желязо.
Какви са ползите: Трябва да дадете на тялото си нужното количество течности без кофеин, за да се почувствате добре и да останете нащрек.
Ставка на ден: 2 литра.
Как се пие: само прясно сварено.
Съдържа: витамини С, Е, В1, В2, В3, В6, каротеноиди, макро- и микроелементи, плодови киселини, пектини.
Какви са ползите: отличен естествен източник на енергия, възстановява силите след боледуване и по време на интензивна умствена работа.
Ставка на ден: 1/2 плод.
Както е: в пресни сокове и млечни шейкове.
5. Пшенично покълнали зърна
Съдържа: витамини Е и В, желязо, калций, фосфор, магнезий.
Какви са ползите: помагат да се избегнат внезапни промени в нивата на кръвната захар и са източник на вечна енергия, помагат за производството на лецитин, който подхранва нервната система.
Ставка на ден: Ноември 100, XNUMX
Както е: в суров вид, тъй като при температури над 40 градуса се унищожават много полезни вещества. Може да се добави към супа или основно ястие минута преди готвене.
6. Спанак
Съдържа: латеин, зиксантин, каротеноиди, витамини В1, В2, С, Р, РР, К, Е, протеини, каротин (витамин А), аминокиселини.
Какви са ползите: предпазва от преждевременно стареене, дава жизненост и отлична памет.
Ставка на ден: Ноември 100, XNUMX
Както е: пресни или на пара, с малко зехтин или заквасена сметана.
7. Говеждо месо
Съдържа: протеини, витамини от група В, А, С, РР, калий, желязо, цинк.
Какви са ползите: състоянието на кръвоносната система се подобрява, дава сила, помага за концентрация.
Ставка на ден: Ноември 100, XNUMX
Както е: във варена форма.
8. Бадем
Съдържа: витамин В2 (рибофлавин), витамин Е, магнезий, калций, цинк.
Какви са ползите: съдържа огромно количество антиоксиданти, които се борят със сърдечни заболявания, рак и инсулти. Освен това е отличен, макар и висококалоричен източник на енергия.
Ставка на ден: Ноември 30, XNUMX
Както е: можете да накълцате ядка и да добавите към киселото мляко, да смесите с горски плодове и овесени ядки.
9. Водорасли
Съдържа: магнезий, желязо, йод, калий, калций, манган, мед, фосфор, флуор, пантотенова киселина, витамини В2, РР, Н, С.
Какви са ползите: поради необходимото количество пантотенова киселина, човек не чувства умора, по -лесно е да устои на инфекции и различни заболявания.
Ставка на ден: Ноември 100, XNUMX
Както е: или под формата, в която се продават, или в салата.
Съдържа: Витамини от група В, калий, магнезий, фосфор, хром, желязо, манган, йод.
Какви са ползите: съдържа сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и се превръщат в енергия, което ще продължи цял ден. В същото време не добавя излишни килограми.
Ставка на ден: Ноември 60, XNUMX
Както е: под формата на каша сутрин.
11. Карфиол
Съдържа: витамини С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магнезий, калций и желязо.
Какви са ползите: активно се бори с умората и раздразнителността, зарежда с енергия и събужда жаждата за живот.
Ставка на ден: Ноември 100, XNUMX
Както е: пържени в тесто, със сос от сирене, на пара.
12. Цвекло
Съдържа: бетаин, фолиева киселина, витамини от група В, бета-каротин, витамин С, желязо, калий, магнезий, фосфор, натрий, цинк.
Какви са ползите: Поради високото съдържание на антиоксиданти, цвеклото подобрява притока на кръв, тъканите са по -кислородни и нивата на енергия се увеличават. Освен това фибрите, въглехидратите и естествените захари осигуряват на организма непрекъснат източник на енергия за дълго време.
Ставка на ден: 100-150
Както е: сварено в салати - цвеклото не губи хранителни вещества при топлинна обработка.
13. вода
Неочаквано, но вярно: водата дава енергия. В края на краищата, той участва във всички процеси в тялото, осигурявайки вътреклетъчен обмен. В дехидратирано тяло всички метаболитни процеси се забавят, поради което се чувстваме летаргични и уморени. Освен това по този начин ставаме по -уязвими към инфекции, кръвни съсиреци и вероятността от тромбоза се увеличава.
Ето защо експертите съветват да се пие вода на малки порции през целия ден, така че течността да се абсорбира редовно в тялото.
Ася Тимина, Олга Несмелова