12 ефективни начина за изграждане на нови навици

Вероятно няма такъв човек, който не би искал да придобие полезни навици. Проблемът е, че малко хора са готови да работят по него. Надяваме се те да се формират сами. Една сутрин се събуждаме рано, преди алармата да звънне, и се отправяме към фитнеса. След това ще закусим нещо супер здравословно и ще седнем за творчески проект, който отлагахме с месеци. Жаждата за пушене и желанието да се оплаквате от живота ще изчезнат.

Но разбирате, че това не се случва. Лично аз дълго време исках да се храня по-добре и да съм в момента по-често. И още по-малко работа, проверявайте телефона по-рядко и можете да кажете „не“. Исках го, но не направих нищо. Какво ми помогна да изляза от земята? Няколко простички неща.

1. Започнете от малко

Специалистът по мотивация Джеймс Клиър говори много за „атомните навици“ и публикува едноименна книга за малки стъпки, които променят живота. Например, той говори за британски колоездачен отбор, който направи значителен скок, фокусирайки се върху подобряването на представянето си само с 1% във всяка област. Не си обещавайте, че ще четете повече – четете по страница на ден. Мисленето глобално е добре, но трудно. Започнете с прости стъпки.

2. Създайте физическо напомняне

Чували сте за лилавите гривни на Уил Боуен. Той предлага да си сложите гривна и да я носите 21 последователни дни. Ключовият момент е, че не можете да се оплаквате от живота, от хората около вас. Не можах да устоя — сложи гривната от другата страна и започнете отначало. Методът е прост, но ефективен. Можете да помислите за нещо друго — например да носите монета в джоба си (нещо като „монети за трезвост“, които хората, които посещават групите на анонимните алкохолици, носят със себе си).

3. Имайте предвид какво ви трябва, за да разрешите проблема

Ако искате да започнете да бягате сутрин, пригответе дрехи и обувки вечер, за да можете да ги обуете веднага след събуждане. Отрежете пътищата си за бягство.

4. Прикрепете нови навици към старите

Отдавна исках да започна да се грижа за околната среда, но мечтите си останаха мечти, докато не осъзнах, че мога да съчетавам бизнеса с удоволствието. Разхождам се по плажа всяка вечер, така че защо не започнете да събирате боклука, докато се разхождате? Трябва да вземете пакет със себе си. Дали това окончателно и безвъзвратно ще спаси света? Не, но определено ще го направи малко по-добре.

5. Обградете се с приятни хора

„Кажи ми кой е твоят приятел и аз ще ти кажа кой си“ — валидността на това твърдение е тествана от хиляди години. Бизнес треньорът Джим Рон допълни фразата, като предположи, че ние сме средният от петимата души, с които прекарваме най-много време. Ако искате по-добри навици, потърсете по-добри приятели.

6. Поставете си предизвикателна цел

… и го довършете. Енергийният заряд ще бъде такъв, че можете да внушите в себе си каквито пожелаете навици.

7. Интересувайте се

Винаги съм искал да правя лицеви опори всеки ден и съм правил по 50 лицеви опори за половин година, понякога по 100. Какво ми помогна? Правилното приложение: аз не само правя лицеви опори, но и се състезавам с другите и ако пропусна тренировка, плащам глоба от пет долара. Първоначално финансовата мотивация работеше, но след това състезателният дух се събуди.

8. Направете прескачания, ако е необходимо

Чета много, но не всеки ден. Ненаситното четене по време на пътуване е по-ефективно за мен от една страница на ден, въпреки че тази опция може да подхожда на някой.

9. Фокусирайте се върху себе си

Една от причините, поради които се опитвам да гледам по-малко новините и да не мисля за това, което не е в моята власт, е да пестя ресурси. Ако пусна телевизора сутрин и видя история за жертвите на бурята или какво правят политиците, няма да имам време за здравословна закуска (по-скоро искам да „изям“ това, което чух с нещо високо- калории) и продуктивна работа. Това е същата причина, поради която не започвам деня си с четене на емисията си в социалните мрежи. Вярвам, че промените в света започват с всеки от нас и се грижа за себе си.

10. Направете навика част от вашата личност

За моето осъзнаване на себе си като личност е важно да не закъснявам и да не пропускам сроковете. Реших също веднъж завинаги, че съм писател, което означава, че просто трябва да пиша редовно. Също така, например, да си веган също е част от идентичността. Това помага на хората да избягват изкушенията и да се хранят само с растителна храна (без такова самосъзнание това е много по-трудно).

11. Не усложнявайте прекалено много

Много хора са буквално обсебени от идеите за производителност и оптимизация. Струва им се: струва си да научите всички трикове, използвани от успешните писатели, и славата няма да закъснее. Всъщност повечето успешни хора просто обичат това, което правят и имат какво да кажат.

12. Помогнете си да се изправите

Пътят на самоусъвършенстването е труден, стръмен и трънлив и има много изкушения да го напуснеш. Ще забравите да спортувате, „само веднъж“ ще замените здравословната вечеря с бързо хранене, ще попаднете в заешката дупка на социалните мрежи, ще преместите гривната от една ръка в друга. Това е добре. Много харесвам съвета на телевизионната водеща Опра Уинфри: „Улови ли се да ядеш бисквитки? Не се бийте, просто се опитайте да не довършите целия пакет.»

Дори и да сте се заблудили, не се отказвайте от това, което сте започнали, просто защото не се е получило нито от първия, нито от петия път. Прочетете отново текста, преосмислете навиците, които искате да развиете. И действай.

За експерта: Райън Холидей е маркетолог и автор на Егото е вашият враг, Как силните хора решават проблемите и Повярвайте ми, лъжа! (не е преведен на руски).