12 начина да увеличите допамина в мозъка си

Днес темата, особено на мода: допаминът, обикновено наричан „хормонът на щастието“. Слушаме за него навсякъде, без да знаем какво е, толкова конкретно, допамин, kézako?

Казано по-просто, това е невротрансмитер, който действа на ниво мозък, с други думи молекула, която предава информация от един неврон на друг... но не просто всякакъв вид информация!

Допаминът е особено загрижен за мотивацията, фокуса, наградата и удоволствието. Да, да, само хубави неща, които бихме искали да бъдат нападнати, и тук става интересно: можем да го засилим! Ето 12 начина да увеличите допамина в мозъка си.

1- Ледено студен душ, за да започнете почивния ден правилно

Нарича се още шотландски душ, студеният душ сутрин, нека си го кажем, това не е парче торта (и лично аз не го държах с времето). Но ефектите са видими моментално: студът може да умножи с 2,5 освободения допамин.

Така че, ако си отидете смеейки се, сами и охладени под душа... парадоксално, това е съвсем нормално! Когато излезете, ще имате усещане за незабавно благополучие, увеличено десетократно и адски риболов за деня!

2- Доброто хранене е началото на щастието

Думката на президента никога не е била по-точна. По тази тема мога да напиша цяла статия за вас, но ние ще се придържаме към основите.

Хранителни навици, които драстично намаляват нивото на допамин и които следователно трябва да се избягват: прекомерна консумация на захар и/или наситени мазнини.

Напротив, някои храни насърчават производството на тирозин, химичният компонент, отговорен за допамина. Отбелязваме главно „добрите липиди“, каквито ще намерите в авокадото, черния шоколад, млякото или бадемите.

Препоръчват се също протеинови храни като телешко, пилешко и яйца. От друга страна, захарите действат като лоши ученици, с изключение на тези, които се съдържат в плодовете (главно цитрусови плодове, банани и дини).

3- И спете добре ... също не е лошо

Между лекарите, които препоръчват 8 до 9 часа дневен сън и Арнолд Шварценегер, който съветва да спите „6 часа и по-бързо!“ Чуваме по малко от всичко за това.

Честно казано, всеки има свой собствен цикъл и е необходимо да се намери своя собствен: нищо по-лошо да започнеш деня зле от това да се събудиш в средата на фаза на дълбок сън.

Наличието на редовен, здравословен ритъм на съня, който е адаптиран към вашите нужди, ще ви позволи да презареждате батериите си с допамин всяка вечер.

PS: една безсънна нощ, въпреки когнитивните разстройства, които причинява, ще има ефект за повишаване на вашия допамин на следващия ден, но повтаряща се с течение на времето, тази практика е особено вредна и контрапродуктивна.

4- Спорт, отново и отново

Сред хиляда и една ползи от спорта наистина има освобождаването на допамин (и ендорфин като бонус). Всяка спортна дейност е добре да се предприема за тази цел, няма минимално ниво на интензивност, което да се зачита.

От друга страна, дейността на открито е по-добра! Разходката за четвърт час сутрин, вместо с автобуса, ще ви направи малко по-малко отвратителни на работа, вашите колеги са тези, които ще ми благодарят.

5- Избягвайте зависимости

Ах, зависимостите... тук се занимаваме с нещо малко конкретно, тъй като те имат точния ефект да произвеждат допамин... поне в краткосрочен план!

Когато сме пристрастени към захар, алкохол, тютюн, видеоигри, порнография, човек или друга дрога, това се дължи на моменталното удоволствие, което ни доставя консумацията му.

Това удоволствие е точно свързано с много значително освобождаване на допамин, което е абсолютно неестествено и с което мозъкът, за съжаление, е склонен да свикне.

Когато вредата е направена и вие сте пристрастени, нервната верига, отговорна за системата за удовлетворение, е засегната: само тези допаминови пикове, изкуствено предизвикани от задоволяването на вашия пристрастяващ импулс, ви карат да се усмихнете отново. Следователно порочен кръг, който очевидно трябва да се избягва.

6- Слушайте любимата си музика

Някои песни имат тази невероятна сила да ни изпълват с радост, дори в моменти, когато сърцето не е там. Отново, благодарение на производството на допамин от мозъка ви, което свързва тази музика с радост и удоволствие.

7- Медитирайте и се отпуснете

Продуктивната медитация е доста сложно нещо: трябва да можете да се отпуснете достатъчно, за да забравите поне за няколко мига всякакви негативни мисли. Когато правим това, позволяваме на мозъка да се отдаде на себе си.

Всъщност той вече не е обсебен от манията си да анализира околната среда, който го заобикаля, той произвежда по-голямо количество допамин.

8- Постигайте големи... и малки неща

Както видяхме, допаминът ще ви даде чувство на удовлетвореност, но по ирония на съдбата всяко чувство на удовлетвореност само по себе си задейства производството на допамин! С този добродетелен кръг просто трябва да започнете, като правите малки неща.

Ако не знаете речта на адмирал Макрейвън „Променете света, като си оправите леглото“, предлагам да погледнете.

Концепцията е проста: изпълнението на прости задачи веднага щом се събудите ще ви мотивира да изпълнявате нови, по-съществени през целия ден, благодарение на производството на генериран допамин.

Затова направете списък с всичко, което трябва да направите, дори и най-малките неща, и си позволете удоволствието да ги отметнете на свой ред, след като ги завършите.

9- Оставете въображението си да се развихри

Някои хора смятат, че нямат „творческия ум“. Пълни глупости! Във всеки от нас се крие потенциал за творчество, който от нас зависи да разгърнем. Ако за някои това е чрез изкуство (писване, рисуване, рисуване, музика), за други това творчество приема различни форми: хумор, решаване на проблеми, увлекателни разговори...

Всички тези неща работят на мозъка ви по координиран начин. Освен ако не се отегчите до смърт, докато ги правите, ще получите известно удовлетворение и неизбежно ще освободите добра доза допамин в процеса!

10- увеличаване на физическия контакт

Проучванията показват, че физическият контакт позволява незабавно освобождаване на допамин и увеличаване на незабавното щастие. Тези контакти могат да бъдат от всякакъв вид: гушкане или сексуални дейности с партньора ви, но също и ласки на домашен любимец или танци в дует.

11- Излезте от зоната си на комфорт

Страшно и опасно, приключението отвъд вашия малък пашкул може да изглежда поразително. Обаче излизаме като цяло като цяло и още повече с голямото удовлетворение от преодоляването на страха си. И така, веригата за възнаграждение започва в мозъка ви!

12- Приемайте хранителни добавки

Понякога първата стъпка е най-трудната. Тогава малко помощ може да бъде осезаема. Има много хранителни добавки, които повишават допамина. Въпреки че обикновено имат положителен ефект, тогава не бива да разчитате само на тях, за да ви развеселят – просто ги комбинирайте с различните съвети, споменати по-горе.

Заключение

В заключение, допаминът наистина е добър приятел: той води до повишена мотивация и насърчава инициативата. Без повече инерция и отлагане! Така вие сте по-продуктивни и когато виждате резултатите от вашите усилия, вашето щастие се увеличава десетократно.

Всички съвети, които успях да разработя тук, имат едно общо нещо: те само задействат производството на допамин. След като машината се стартира, тя не може да бъде спряна, допаминът се генерира сам!